Што да јадете за вечера за да изгубите тежина за една недела - доктор на денот

Што да јадете на вечера за да изгубите тежина за една недела. Не мора да ја прескокнете вечерата за да изгубите тежина. Може да подготвите нешто што ќе ве остави гладни, но истовремено да согорувате маснотии.

изгубите

Еве неколку правила што треба да ги имате предвид:

  • Вечерата треба да обезбеди 15-29% од дневниот внес на калории
  • Вечерниот оброк треба да содржи најмалку калории од трите главни оброка. Многу луѓе прават грешка што прескокнуваат појадок или јадат премалку наутро, па на крајот многу јадат во последниот дел од денот.
  • Друга грешка е да не јадете ништо на вечера. Ова го намалува шеќерот во крвта и го забавува метаболизмот.
  • Вечерата е последниот оброк во денот и треба да содржи дел од протеини и малку маснотии.
  • Немајте закуска наместо вечера. Ако јадете сад со житни култури или овошје навечер, ќе добиете тежина. Покрај тоа, овошјето може да предизвика дигестивни проблеми ако ги јадете навечер.
  • Вечерајте најмалку 2 часа пред спиење

Што да јадете на вечера за да изгубите тежина за една недела

Храна што согорува маснотии

Ден 1

- Пилешки гради на скара со сок од лимон: протеините во пилешкото месо го стимулираат метаболизмот и преку варењето на телото троши повеќе калории отколку што носи месото. Ако додадете повеќе антиоксиданси од сок од лимон, ова е совршена комбинација.

2 ден

- Чинија кафеав ориз со печурки и бугарска пиперка или лута пиперка. Печурките содржат јод, неопходен за правилно функционирање на тироидната жлезда и за согорување на маснотиите.

Што да јадете на вечера за да изгубите тежина за една недела

3 ден

  • 150 грама репка на коцки
  • 100 грама исечени моркови
  • 1 дршка од целер
  • 2 сецкани домати
  • 50 грама кромид
  • Облекување во сок од портокал, лажица маслиново масло, бибер

- Дел од мисирка на скара

4 ден

- Салата од спанаќ и мисирка

  • 50 грама спанаќ
  • 1 исечени гради од мисирка
  • 2 чешниња лук
  • Облекување од лажица јаболков оцет и маслиново масло

Што да јадете на вечера за да изгубите тежина за една недела

5 ден

  • Зелена салата
  • 100 грама моркови
  • 50 грама кромид
  • 1 портокал
  • Облекување од сок од лимон, 1 лажица маслиново масло, сол и бибер

- Лисја од хаке: богато е со омега-3 масни киселини и го забрзува метаболизмот .