Што да јадете за време на коронавирус
Од Андреа Романиук Арчип, четврток, 19 март 2020 година, 3:00 часот Последно ажурирање во четврток, 19 март 2020 година, во 15:47 часот
Минуваме низ тежок период во кој е потребно да се изолираме дома за да го запреме ширењето на КОВИД-19. Во текот на овие недели може да бидеме во искушение да консумираме храна прекумерно, присилно, поради стресот на кој сме подложени, или да избереме помалку здрава храна за организмот, со многу конзерванси. Нутриционистот ianанлука Мех ни нуди 12 совети за тоа кои производи да избереме да ги конзумираме во овој период.
„1. Обидете се да јадете помалку! Оброците и закуските мора да бидат здрави. Јадете малку и често!
2. Изберете житни култури
полн! Пожелно е да се јадат цели зрна со гликемиски индекс
мал, на штета на рафинираното.
3. Заменете ги бисквитите
со сушено овошје, ореви или бадеми! Богати се со здрави масти,
минерали и влакна. Исто така, ви дава чувство на ситост.
4. Консумирајте што е можно повеќе
зеленчук, за да му се обезбеди на организмот потребните влакна!
5. Изберете сезонско овошје
бидејќи вашето тело има потреба од витамини во овој период и
рударството!
6. Кога чувствувате потреба
неконтролирано да се јаде нешто, изберете чај од билки!
Самиот ритуал ве зафаќа и ве тера да заборавите на нервната позадина.
7. Не заборавајте
физички активности. Дури и дома можете да спортувате најмалку 30 минути
ден Е ви помогне многу. Но, ако не сакате да спортувате, направете го тоа
со активности во домаќинството. Исчистете, сортирајте ја облеката. Важно е
да се движат, од секаков вид.
8. Грижете се како од
диетата не треба да има недостаток на производи од протеини и влакна, но мала содржина на
калории. Тука спаѓаат мисирка, говедско, житарки
на грав, леќа и сл.
9. Се бори против задржување на
вода со ограничување на внесувањето храна богата со сол или едноставни шеќери.
Зборуваме тука за газирани пијалоци или закуски спакувани од
супермаркет. Обидете се да ги избегнувате што е можно повеќе!
10. Чувајте го
хидрирано тело, трошејќи најмалку 1 литар и половина вода на ден!
11. Враќа
рамнотежата на цревната флора. Како? Со помош на пробиотици, ферментира
живи млечни производи пронајдени во природен бел јогурт без додаден шеќер!
12. Екстрактите од билки многу помагаат при рестартирање на метаболичкиот систем. Овие растенија вклучуваат зелено кафе, горчлив портокал или колеус. Морските алги (комбу или алги од фукус) се исто така вреден сојузник на метаболизмот “, препорачува нутриционистот ianанлука Мех.
Ianанлука Мех (фото) е еден од најценетите нутриционисти на меѓународно ниво, а неговиот совет го следат starsвезди како Анастасија Соаре, Сара Фергусон, војвотката од Јорк, Орнела Мути или Силвио Берлускони.