Што да направите ако имате недостаток на фолна киселина ЈАдете ПОПАМА
Фолната киселина е еден од најважните витамини, особено за време на бременоста. Како и да е, скоро 80 проценти од возрасните земаат премалку од тоа. Јадете попаметно објаснува каква функција има фолната киселина во нашето тело, какви симптоми се јавуваат во случај на недостаток на фолна киселина и како можете да му се спротивставите на ова преку насочена диета!
Содржина
- Која е разликата помеѓу фолна киселина и фолна киселина?
- Фолната киселина ја има оваа функција во нашето тело
- Фолна киселина за време на бременоста
- Симптоми и можни последици од недостаток на фолна киселина
- Така можете да спречите недостаток на фолна киселина
- Оваа храна е особено богата со фолна киселина:
- Знаење за одземање
Фолна киселина или фолна киселина е витамин растворлив во вода од групата витамини од групата Б. Бидејќи телото може да складира само мали количини на витамин, важно е да се добие доволно преку храна или додатоци во исхраната. Фолната киселина главно се чува во црниот дроб и снабдувањето трае до три месеци.
Во Германија, околу 80 проценти од возрасната популација зема премногу малку фолна киселина. Ова е сериозен проблем, особено за време на бременоста, бидејќи доволното внесување на фолна киселина може да спречи малформации кај нероденото дете.
Какви функции има фолна киселина, како една Недостаток на фолна киселина и како можете да го спречите ова, јадете попаметно во следната статија.
Која е разликата помеѓу фолна киселина и фолна киселина?
На Фолна киселина е природна и оригинална форма на фолна киселина што се наоѓа во храната и нашето тело. Бидејќи многу луѓе не успеваат да добијат доволно фолати преку нивната исхрана, беше развиен вештачки витамин наречен „фолна киселина“. Строго кажано, фолна киселина се залага само за вештачката фолна киселина што ја внесуваме преку додатоци во исхраната.
Како и да е, бидејќи фолна киселина се користи повеќе колоквијално, и фолата и фолната киселина се наведени под терминот фолна киселина во следниот напис.
Фолната киселина ја има оваа функција во нашето тело
Фолната киселина е многу разноврсен витамин кој е вклучен во безброј процеси во организмот. Вклучено е во поделба и развој на клетките, особено на белите крвни клетки и мукозните клетки. Исто така, помага да се синтетизираат генетскиот материјал ДНК и РНК.
Покрај тоа, фолната киселина учествува во распаѓањето на аминокиселината хомоцистеин, што може да биде штетно за кардиоваскуларниот систем, а со тоа помага да се спречат мозочните удари. Патем, фолна киселина, исто така, обезбедува силна коса и здраво варење, бидејќи стомакот не може да формира хлороводородна киселина или дигестивни ензими без витамин.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневно внесување на 400 микрограми фолна киселина на ден. Да се постигне оваа количина не е толку лесно, бидејќи всушност околу 50% од фолната киселина проголтана со храна влегува во организмот. Ова значи дека 800 микрограми фолна киселина мора да се потрошат во текот на денот за да се покријат условите.
Фолна киселина за време на бременоста
Особено е важно жените да консумираат доволно фолна киселина за време на бременоста. Фолната киселина може да спречи одредени нарушувања во развојот, дефекти на невралната туба, во нервниот систем на детето. Тие предизвикуваат сериозно оштетување на 'рбетот и' рбетниот мозок на детето. Колоквијално, најчестиот дефект на нервната цевка се нарекува „отворен грб“.
Но, исто така, алергиите и астмата можат да бидат ублажени, па дури и спречени со внесување на фолна киселина за време на бременоста.
Бидејќи фолна киселина само влијае на бременост има важно влијание, лекарите препорачуваат и жени кои планираат само бременост да земаат додатоци на фолна киселина (покрај здравата исхрана). Дневно внесување на се препорачува за жени кои сакаат да забременат, бремени жени и жени кои дојат 450-550 микрограми фолна киселина.
Нашиот експерт објаснува на што треба да обрнете внимание во исхраната за време на бременоста:
"Исхраната за време на бременоста треба да биде што е можно поизбалансирана. Потребната енергија за време на бременоста само се зголемува малку, така што не мора да јадете двајца за да се грижите за себе и за вашето бебе. Важна е диета богата со растителни влакна со многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна. бидејќи го одржува варењето и обезбедува многу важни хранливи материи, како што се железо и витамини, како и минерали. Особено на почетокот на бременоста (од желбата да имате деца до 12-та недела од бременоста) дополнителен внес од 800 µg, а потоа 400 μg Фолна киселина препорачана дневно само или во комбинација со 100 µg јодид “, објаснува др. Елина Бласенже, гинеколог.
Кои Витамини во бременост исто така се важни, ќе научите овде!
Симптоми и можни последици од недостаток на фолна киселина
Недостаток на фолна киселина обично се манифестира во прилично неспецифични симптоми. Затоа, ако имате некој од овие симптоми подолг временски период, дефинитивно треба да направите тест на крвта со вашиот лекар за дефинитивна дијагноза. Важно е секогаш да имате тестиран недостаток на витамин Б12 бидејќи симптомите се многу слични.
Симптоми на недостаток на фолна киселина:
- замор
- Пад во перформансите
- Лоша концентрација
- бледило
- Анемија
- Варење
Со сериозен и долготраен недостаток станува збор Оштетување на цревната обвивка и да Нарушувања во кардиоваскуларниот систем.
Findе дознаете кои витамини се важни покрај фолна киселина и колку од витамин ви требаат овде!
Така можете да спречите недостаток на фолна киселина
Недостаток на фолна киселина често произлегува од неправилна или недоволно разновидна диета. Фолната киселина особено се наоѓа во зелен лиснат зеленчук и брашно од цело зрно. Затоа, особено се погодени луѓето кои јадат малку салати и зеленчук и многу бел леб.
Оваа храна е особено богата со фолна киселина:
- Пченични никулци и пченични трици
- спанаќ
- брокула
- Зеле од Брисел
- краставица
- грозје
- Цвекло
- Моркови
- аспарагус
- Наут
- Кале
Бидејќи фолната киселина е чувствителна на светлина, кислород и топлина, треба да внимавате да не ја чувате или готвите храната што ја користите долго.
Покрај погрешната диета, алкохолизмот, хроничните болести и лековите исто така играат важна улога во недостаток на фолна киселина. Големата потрошувачка на алкохол особено ја намалува способноста на организмот да апсорбира фолна киселина. Но, цигарите, апчиња за контрацепција, долгорочни антибиотици, гастроинтестинални заболувања или хронично крварење исто така ја инхибираат апсорпцијата и складирањето на овој важен витамин.
Знаење за одземање
Фолна киселина или фолна киселина е витамин растворлив во вода од групата витамини од групата Б. Бидејќи телото може да складира само мали количини на витамин, важно е да се добие доволно преку храна или додатоци во исхраната. Фолната киселина главно се чува во црниот дроб и снабдувањето трае до 3 месеци.
Фолатот ја опишува природната и оригинална форма на витамин, фолна киселина вештачки произведена.
Фолната киселина е вклучена во процесите на клеточна делба и развој на клетките, формирање на ДНК, формирање на крв, метаболизам на протеини и метаболизам на липидите. Покрај тоа, внесувањето на фолна киселина за време на бременоста спречува астма, алергии и, пред сè, дефекти на невралната туба, како што е „отворен грб“ кај неродени бебиња.
Симптоми на недостаток на фолна киселина:
замор
Пад во перформансите
Лоша концентрација
бледило
Анемија
Варење
А. Недостаток на фолна киселина често резултира од премногу неурамнотежена исхрана. Зелен лиснат зеленчук како спанаќ или житарки содржи многу фолна киселина. Но, наут, пченични трици и микроби и кеale се исто така вистински бомби со фолна киселина. Опасност Со алкохол, цигари, антибиотици и апчиња за контрацепција, овие ја инхибираат апсорпцијата и складирањето на фолна киселина.