Што да направите ако имате рамен стомак после јадење Совети и домашни лекови%
Од Каролин Бершеид | 02 септември 2020 година, 11:10 часот
Дали после јадење, се чувствувате подуени и испакнати како да сте во 7 месец од бременоста? Честитки, тоа е храна бебе - значи: надуен стомак! Не грижи се, не си сам во ова, многу луѓе се запознаени со овој досаден феномен. Но, како се развива надуениот стомак и што можете да направите во врска со тоа? FITBOOK има д-р. медицински - праша Матијас Ридл. Тој е нутриционист, интернист, дијабетолог и раководител на Центарот за исхрана и лекови за превенција во Хамбург.
Така настанува надуениот стомак
Многу се случува во нашите тела откако ќе јадеме оброк. „После јадење, џваканата храна стигнува од желудникот до тенкото црево, каде што индивидуалните компоненти на храната (јаглехидрати, протеини, масти) се хемиски разградени од дигестивни ензими“, објаснува др. Матијас Ридл. По распаѓањето, хранливите материи потоа влегуваат во крвта преку цревната лигавица. Покрај тоа, цревните бактерии се вклучени во дигестивниот процес, а нивната употреба доведува до процеси на ферментација во цревата.
Според др. Ридл ги користи следниве гасови: јаглерод диоксид, водород, метан и сулфурни соединенија. Дел од јаглерод диоксидот се ослободува со дишењето, но другиот дел поминува низ цревата заедно со другите гасови и го напушта телото природно. Формирањето гас после јадење е природно и е дел од нормалниот процес на варење. Сепак, сега може да се случи да се формираат премногу големи количини на гасови во нашето тело. „Ова може да доведе до силно надуеност на цревата, а со тоа и до рамен стомак, што често предизвикува болка во стомакот и чувство на исполнетост“, објаснува др. Ридл.
Но, што точно доведува до вакво зголемено формирање гас? Постојат многу различни причини за ова.
Овие фактори фаворизираат зголемено формирање гас
Однесување во исхраната
Најчеста причина е прилично едноставна: очите беа едноставно поголеми од стомакот! Ова навистина може да се прошири, што во одреден момент доведува до добро чувство на ситост. Сепак, може да се случи едноставно да сте јаделе премногу и премногу брзо и вашиот стомак да не може да биде во чекор со обработката на оброкот веднаш. Телото треба да „грицка“ долго време, особено кога станува збор за богата со протеини, масна храна и произведува повеќе гасови за варење. Можеби стомакот се чувствува особено заоблен и надуен неколку часа.
Стрес и ментален стрес
Нахрана храна
Кој толерира која храна и колку е добро е многу индивидуално, но сепак има цел спектар на храна која е позната по својата особено надуеност. Општо, ова вклучува храна која е многу слатка и масна. Но, пулсирањата, зелката, кромидот, лукот, интегралните житарки, зачинетата храна, газираните пијалоци и млечните производи исто така го стимулираат производството на гас во организмот и може да предизвикаат гасови.
Совети и домашни лекови за надуен стомак - пред и после јадење
За да не се појави храна од прво место или да исчезне повторно што е можно побрзо, лекарот ни дава неколку корисни совети на кои можете да се вратите.
Помали оброци
Од една страна, препорачливо е да јадете неколку мали оброци, наместо еден голем. Телото може да го свари ова подобро и не ризикувате да претерате со стомакот јадејќи повеќе од она што всушност се вклопува во него.
Одвојте време за јадење
Исто така, секогаш треба да дозволите доволно време за оброците. Јадењето премногу брзо честопати доведува до повеќе воздух во стомакот, што пак може да предизвика гасови. Темелното, свесно џвакање е исто така важно. Нашата плунка содржи ензими кои пред-варат храната во устата. Ова го олеснува вистинското варење на желудникот, што исто така може да го намали чувството на ситост после јадење.
Многу пиење помага
Исто така е важно да пиете доволно и, пред сè, вистинската работа. Додека кафето, безалкохолните пијалоци и соковите се попогодни за формирање гасови во стомакот, мирна вода и незасладени чаеви можат да помогнат во спречување на надуеност. Ако пиете премногу малку течност, ниту цревата нема да функционираат правилно. Затоа треба да пиете најмалку два литра на ден, што одговара на околу осум големи чаши вода.
Пробиотичка храна
Друга добра превентивна мерка е потрошувачката на пробиотска храна како кварк, кефир или кисела зелка. Млечната киселина и бифидобактериите што ги содржи го поддржуваат растот на природната цревна флора, што дава значителен придонес за здраво варење.
Помошници од билки
Движете се
За движењето е познато дека е оружје за сите намени. Ова исто така важи и во случај на непријатно чувство на ситост после јадење. Сепак, тука не зборуваме за интензивен тренинг во теретана. Дури и малку нежно вежбање после јадење го вари варењето и му помага на нашиот гастроинтестинален тракт при преработка на храна. Не е за ништо што луѓето често зборуваат за таканаречената „дигестивна прошетка“. Д-р Ридл препорачува околу 1000 чекори по секој голем оброк.
Топлина и масажа
Според др. Ридл исто така добива топлина. „Шише со топла вода или топла перниче од камен во цреша ги релаксираат цревата и имаат релаксирачки ефект.“ Сличен ефект може да се постигне и со нежна масажа на стомакот. Едноставно легнете го на грб, опуштете се и масирајте го стомакот во насока на стрелките на часовникот со лесни кружни движења.
Без оглед колку е тенок и спортски: може да погоди секого
Патем, феноменот на надуеност нема апсолутно никаква врска со тоа колку сте слаби или атлетски. На пример, фитнес-инфлуенсерот Памела Реиф веќе објави слики од своето бебе-храна на Инстаграм.
Кога да се оди на лекар подобро
„Во основа, сосема е нормално да се формираат мали количини цревни гасови за време на варењето на храната, што не предизвикува забележителна непријатност кај здравиот организам“, објаснува др. Ридл. По неколку часа, надуениот стомак обично исчезнуваше повторно. Меѓутоа, ако тоа не е случај или ако има болни симптоми, нутриционистот препорачува дијагностичко разјаснување со матичен лекар или гастроентеролог.
„Ако често страдате од надуеност и гасови во комбинација со дијареја или запек после јадење, па симптомите се долготрајни, треба да разјасните со лекар дали нетолеранција на храна (на пример, нетолеранција на лактоза, фруктоза или глутен) или Друга хронична болест е причина за симптомите “, советува др. Ридл.