Што да направите ако изгубите сила во исхраната; Размислете јадете Лифт Романија

* можете да преземете од оваа врска Calea Spre Fizicul Dorit.

Во оваа статија ќе разговараме за намалувањето на силата за време на губење на маснотии. Discussе разговараме за нејзините причини и што да правиме во врска со тоа.

Скоро сум на крајот од периодот на губење на маснотиите и првпат не губам сила и покрај тоа што изгубив 5 кг телесна тежина.

Зошто би можеле да изгубите сила без да изгубите мускул

Кога држиме диета, целта не е само да изгубиме тежина, ние сакаме да изгубиме маснотии без мускули. Понекогаш, губењето мала количина на мускул е неизбежно, на пример кога ќе достигнете 5% телесни масти, ќе имате помала мускулна маса од 7%.

Сепак, за повеќето луѓе кои сакаат извајан фигур за на плажа, мускулното слабеење воопшто не треба да се случи доколку го сторат тоа правилно.

Силата и мускулите се тесно поврзани. Не можеме навистина да зборуваме за едното без другото. Кога губите маснотии, одржувањето на силата е најдобриот показател за одржување на мускулите.

Ова е затоа што ако контрактилното ткиво (вашите мускулни влакна) остане со иста големина, тие ќе можат да произведат исто толку сила. Значи, знаете дека работите ги правите добро ако ја одржувате својата сила додека губите маснотии, го одржувате целиот мускул. Всушност, би можеле да облечете малку затоа што ги кревате истите тегови до помала телесна тежина.

Сепак, можно е да се изгуби силата без да се изгуби мускулот. Причината за ова е дека силата не зависи само од големината на мускулите, туку и од моќноста и достапноста на горивото.

Кога јадете помалку, ги намалувате и ресурсите за обука. Јаглехидратите гориво во работата на тренинг, па ако по неколку недели тренинг сте исцрпени од гликоген еден ден, веројатно ќе изгубите одредена сила на тој тренинг. Како што се приближувате до основните нивоа на телесни масти, хранењето на вашето тело додека останувате во калориски дефицит станува сè потешко, па во овој случај може да забележите намалување на силата без губење на мускулите.

Споменав и лостови пред неколку моменти. Кога ќе изгубите телесна тежина, вашата способност да ја контролирате вашата тежина во некои вежби се намалува. На пример, ако ја притиснете тежината на нозе наместо да ја контролирате, секако дека вежбата ќе биде потешка за изведување.

Ова е веројатно главната причина зошто силата на притискање прва се намалува за време на периодот на губење на маснотии. Повеќето луѓе сметаат дека туркањето на градите и рамената страда најмногу додека губат маснотии, и ова несомнено има врска.

Покрај тоа, кога сте повеќе дефинирани, движењето на градите за турканица на градите е најверојатно зголемено, бидејќи имате помалку маснотии на градите и грбот, а на шипката може да има 2,5 см повеќе за движење со секое повторување. Ова исто така влијае на нивото на вашата сила.

Тоа не значи дека не можете да добиете сила додека губите маснотии. Всушност, многу луѓе го прават тоа, почетници и напредни. Зборував со Грег на FaceBook за губење на маснотии и тој рече нешто што ќе го паметам долго време. Тој рече: „Во мојата реалност, не гледам причина да не можам да напредувам при слабеење. Па направи го. " Мамо, каков став. Не е ни чудо што тој успеа да постави лични рекорди на 7% маснотии во телото.

Гледав видео од Ерик Хелмс како вели дека станува посилен додека губи маснотии - повторно, некој на напредно ниво.

Значи, менталната страна е огромна компонента на перформансите на тренингот и мора да бидете сигурни дека имате вистински став кон кревање тегови. Aboutе зборуваме повеќе за тоа подоцна.

Кратко резиме за досега опфатените информации: Главните причини зошто може да изгубите сила додека губите маснотии се резервите на гликоген и намалената моќ.

Ова, многу момци кои одат во теретана губат сила затоа што губат мускули. За да бидете сигурни дека тоа не е ваше, ајде да ги решиме најголемите движења што доведуваат до губење на мускулите и да потврдиме дека не ги правите.

Причини поради кои можете да изгубите сила (а со тоа и мускул) додека губите маснотии

Најдобар показател дека губите мускули во период на губење на маснотии е прекумерното слабеење. Како што дискутиравме претходно, ако изгубите малку сила (да речеме максимум 5%), тоа обично не ве загрижува, бидејќи може да се должи на јадење помалку јаглени хидрати и слаба моќ. Но, губењето на 10-15% од својата сила додека губите маснотии е лошо и значи дека правите некои работи погрешно, без сомнение.
Да видиме зошто може да се случи ова:

Очекувате да изгубите мускул и сила, затоа го правите тоа

Како што ќе разговараме во третиот дел, нашите очекувања драстично влијаат на резултатите од нашите активности. Ако почнете да губите тежина со менталитет дека ќе изгубите мускули и сила, тоа веројатно ќе се случи.

Современата психологија покажува дека секогаш постапуваме на начин што одговара на нашата слика за себе. Значи, во теретана може да се чувствувате уморни, можеби нема да се присилувате, може да ги напуштите вашите комплети без да го користите вашиот вистински потенцијал. Сите овие фактори го прават вашиот тренинг вреден.

И, ако страдате од перформансите за обука, би изгубиле мускул и сила како резултат.

Што да направите ако изгубите сила

Добро, сега да ги сумираме точките што ги покривме досега. Ако изгубите сила додека губите маснотии, проверете дали:

Не надминувајте дневен дефицит повеќе од 25%
Направете тешки повторувања за секоја мускулна група
Направете само количина на кардио што ви е потребна за да ги постигнете своите цели (некаде од нула кардио до 3-4 часа неделно)
Јадете оптимална количина протеини
Очекувате да бидете силни во теретана
Намалете ја јачината на звукот ако не се опоравите правилно

Ако ги следите сите овие чекори, ќе имате одлични резултати кога ќе изгубите маснотии, загарантирано. Е се чувствувате добро, ќе останете силни и големи додека станувате дефинирани како што сакате.

Што мислите за овој напис? Дали имате какви било мислења или прашања? Кажи ми во делот за коментари подолу. Ги читам и одговарам на сите коментари.

Програмата за обука што ја користам

Во тоа време, јас ги следам рутините во Програмата ShredSmart. Тој е дизајниран да ви даде изглед на модел/актер - тесен струк, широки рамена, квадратни гради и добро развиени раце.

Сепак, тоа не е најдобрата програма за бодибилдери, бидејќи не вклучува доволно тренинг за долниот дел од телото.

Ако барате дефинирана и мускулеста фигура, погледнете ја. Можеби е во ред и за тебе.