Што да направите ако сте гладни помеѓу нив
Ужина помеѓу може да биде сосема нормален дел од здравата храна. Само обрнете внимание на тоа што јадете и зошто - емоциите играат улога и во храната.
Нормално е да се чувствувате гладни помеѓу нив. Оброк со средна големина поминува низ стомакот за еден час или два, а потоа патува низ тенкото црево. Шеќерот во крвта се зголемува брзо после јадење, но се враќа во нормала по неколку часа, при што мозокот сигнализира глад. Добра закуска ја исполнува празнината така што да се чувствуваме гладни, но не и желби за време на оброкот. Кога сме интензивно вклучени во нешто, можеби нема да чувствуваме глад. Меѓутоа, кога на гладот не е одговорено со јадење, можеме да се чувствуваме уморни. Ако времето помеѓу оброците е предолго, мозокот копнее по енергија и гладот може да се влоши толку многу што ќе го прејадеме следниот оброк. Здравите закуски помеѓу нив можат да помогнат да се одржи гладот под контрола.
Кому му е потребна закуска помеѓу?
Типична низа е појадок/закуска/ручек/закуска/вечера. Потребата за ужинка помеѓу оброците се разликува во зависност од активноста и возраста.
- Рано воскреснување
Оние што појадуваат околу 7 часот наутро ќе имаат потреба од закуска наутро - особено ако работат физички. • За доцна вечера - на оние кои ручаат околу 13 часот и вечера по 19 часот ќе им треба нешто подоцна во попладневните часови за да избегнат глад за следната најдобра работа. - Малиот
Децата јадат мали порции и им се потребни меѓуоброци за да ги задоволат нивните енергетски и нутриционистички потреби. - Тинејџери
Дури и ако тинејџерите штрајкуваат во време на оброк, сепак им се потребни редовни здрави закуски затоа што нивните растечки тела имаат високи енергетски и нутриционистички потреби. - Многу активни возрасни
Секој што се занимава многу со спорт, треба да ги надополни своите резерви на енергија и хранливи материи помеѓу оброците. Од друга страна, пензионерите често појадуваат подоцна. Ова е проследено со почести, но помали оброци и рана вечера. Освен ако не се многу активни во текот на денот, ужинка за нив може да биде само хранлив пијалок или парче овошје.
Разликата помеѓу ужинка и задоволство
Закуската треба да остане исклучок, на пример како „награда“ за добра работа или како повремен луксуз. Закуска, од друга страна, е вистинска закуска и треба да биде здрав придонес за дневно внесување на енергија и исхрана. Гледајќи ја содржината на маснотии, шеќер и сол, разликата помеѓу закуска и лекување е честопати јасна. Здравата закуска треба да биде малку калорична, така што, според препорачаниот дневен внес, останува доволно за вистински оброци. Лекувањата често содржат непропорционална количина маснотии, шеќер или сол. Ако ви понудат неодоливо задоволство или ако е непристојно да се одбиете, споделете го со што повеќе луѓе