Што да направите против болка во коленото 6 совети кои ќе ви помогнат да се разберете

Коленото зглоб е најголемиот и најсложен зглоб во човечкото тело.

За жал, болката во коленото не може секогаш да се избегне. Дознајте повеќе: Што да направите во врска со болката во коленото? И, како можете да спречите болка во коленото?

За да дознаете што да направите ако колената се болни, важно е да знаете од каде доаѓа болката.

Развој на болка во колената

Акутна болка во колената

Овие ненадејни болки во коленото се претежно предизвикани од повреди, вклучувајќи модринки, истегнување/кинење на лигаментите, истегнување или изклин или носен менискус.

Стресот подолг временски период подоцна доведува до иритирани мускули или воспаление на бурзата.

Хронична болка во колената

Долготрајната болка во коленото произлегува од недоволно лекување на акутна болка или мускулна нерамнотежа.

Хронично воспаление, како и абење на зглобовите и болести како остеоартритис или ревматизам доведуваат до хронична болка во коленото.

Причина за болка во колената: мускули и колк

Постои силна поврзаност помеѓу болката во коленото и слабиот колк (Ирска и сор., 2003).

Слабите мускули на колкот доведуваат до внатрешно извртување на бутот и влијаат на положбата на валгусот на коленото (деформација на зглобот).

Пациенти со болка само на едното колено имаат многу ограничена јачина во средните и големи глутеални мускули на страната на слабото колено поради различните оптоварувања (Роу и сор., 2007).

Слаби мускули на стапалата што ја извртуваат потколеницата В или нерамнотежа помеѓу внатрешните и надворешните мускули на бутот исто така може да предизвикаат болка во коленото.

Други причини за болка во колената вклучуваат:

  • Прекумерна тежина
  • Погрешно усогласување како што се валгус, тропање на колена или нозе на лак
  • Преголема обука/преголема работа
  • Прегласност во долниот глужд
  • За тркачи: погрешна техника за трчање (премногу коси зглобови на колена), премногу чести трки по планини и ридови, истрошени или погрешни обувки

Копчето на колената како важен дел

Зглобот на коленото е вграден во тетивата на четириглавиот бутен мускул и делува како еден вид „лизгачки лежиште“.

Го штити коленото зглоб и го мултиплицира развојот на силата на квадрицепсите со издолжување на рачката на рачката.

Зглобот на коленото се движи во овој лежиште на слајдот штом ногата е свиткана или се протега нагоре преку работ на бутната коска.

совети

Што помага при болка во коленото?

Домашни лекови за болка во коленото

Домашни лекови за проблеми со коленото се на пр. Мраз, пакувања со мраз, ладни пакувања, облоги, облоги и завои.

Тие секогаш треба да бидат дома за да можете брзо да добиете помош од болка во коленото.

Правило PECH

Најдобар домашен лек против болка во коленото е таканареченото правило PECH.

  • Пауза се залага за итно олеснување и заштита на коленото во случај на акутни повреди.
  • На мраз ја намалува болката и отокот на коленото.
    со ладење на крвните садови се собира и спречува можна модринка.
  • Потоа треба да го стабилизирате повреденото колено со завој или тесен завој (Компресија).
  • На Подигнете Над срцевиот ритам служи побрзо отстранување на течноста во ткивото, како и на запаливи материи.

Домашни лекови за колено: Пликови со кварк

Кварк компресирањата се уште еден начин за ублажување на болката во коленото, а помагаат и при инфекции на коленото.

Сè што ви треба е крпа и нормален кварк со малку маснотии.

Едноставно премачкајте ја крпата со кваркот и завиткајте ја околу коленото 10 до 15 минути.

Ова го одржува воспалението под контрола и го забрзува отокот на коленото.

Така, обезмастениот кварк е навистина разноврсен: лади, лекува, ефтин и обезбедува многу протеини.

Природни ботаници и билки

Растителни екстракти, есенцијални масла и билки имаат силно антиинфламаторно и аналгетско дејство на многу начини.

Овие вклучуваат ѓумбир, куркума, рузмарин, мајчина душица, арника, камилица или ајдучка трева.

Сигурно ќе има многу повеќе.

Природни активни состојки се исто така достапни, на пример, во форма на масти, гелови или спрејови и може да се нанесуваат на коленото неколку пати на ден.

Овде е погоден крем за темјан * со арника и маслиново масло.

Ензимски таблети може да се користат и за поддршка на третманот. Ензимот ананас, бромелаин, се вели дека има деконгестивно и антиинфламаторно дејство (Видја Ратнавелу и сор., 2016).

Земете маст за болка во колената

Гелови за болка или масти се многу ефикасни за болка во коленото ако ги содржат следниве активни состојки според -ko-Test:

  • Ибупрофен
  • Етофенамат
  • Флуфенаминска киселина
  • Фелбинац
  • Пироксикам

Особено, истегнувањата, истегнувањата или модринки може да се третираат многу добро со тоа.

Доколку сакате да пиете лекови против болки, овие супстанции секако се достапни и како лекови во форма на таблети. Малтери и спрејови се исто така на пазарот.

Зајакнување на мускулите

Со цел да се заштитат колената, но во исто време да се биде активен, соодветни се спортови што се лесни за зглобовите.

Овие вклучуваат, на пример, нордиско пешачење, пливање, возење велосипед или аква гимнастика.

Обука со мали тегови е добар начин за зајакнување на вашите мускули и за правење на зглобовите пофлексибилни.

Ако болката продолжи, важно е движењата да бидат сè уште лесни и редовни.

Опрема за поддршка

Завои и стапала се погодни за болни колена.

Адаптираните меки влошки имаат многу амортизирање и на тој начин ги штитат колената во секојдневниот живот.

Овде се погодни влошки направени од кожа * со гел за вметнување и/или меко подножје.

Ако болката во коленото се појави при качување по скали или превиткување, потпорници за колена или влошки за колена (на пр. Овие овде *) помагаат, бидејќи може да се носат со различни оптоварувања.

Колаген хидролизат за болка во зглобовите

Спортистите со болка во зглобовите поврзани со вежбање имаат корист од колаген. Тие ја намалија оваа болка и го подобрија здравјето на зглобовите.

Болки во колената и вежбање

Спортови со нагло запирање на движењата и промени во насоката, како и оние во кои коленото е свиткано и ротирано под голем товар, честопати доведуваат до болка во коленото.

Ова вклучува, на пример: фудбал, ракомет, хокеј или скијање.

На тренинг со тегови, модринки, истегнување на лигаментите и оштетување на менискусот или вкрстениот лигамент, исто така, често се јавуваат.

Колено на пливачот

Пливањето исто така може да доведе до болка во коленото. Ротациони движења во коленото зглоб, на пример, кога пливате со граден удар, може да предизвикаат таканаречено колено на пливачот.

Со вртење во базен (тркалање свртување) со конкурентни пливачи, колената исто така се под стрес.

Спортски повреди, како што е коленото на пливачот, исто така се појавуваат во водата.

Runner’s Kolee

При трчање, болката во коленото може да се појави како таканаречено колено на тркач.

Тоа е синдром на болка што може да резултира од прекумерна употреба на мускулно-скелетниот систем и постојан стрес на зглобовите, како што е вообичаено во трчање на долги патеки или возење велосипед.

Тука играат многу фактори: големината, структурата на телото, тежината, навиките за тренинг и сл.

Што да направите во врска со болката во коленото при трчање?

Најдобро е прво да се држите до правилото PECH, особено во случај на локална болка.

Можеби ќе треба привремено да прибегнете кон лекови против болка.

Покрај тоа, може да се земат антиинфламаторни и масни лекови или растителни материи со природни активни состојки.

Ако болката не помине, не постои начин околу ортопедот.

Болки во колената по возење велосипед

Велосипедизмот е идеална активност за колена на зглобовите.

Тетивите и мускулите околу коленото зглоб може да се изградат тука без да се појави прекумерен стрес.

Доколку сè уште имате болка во коленото поради возење велосипед, може да се извршат специфични вежби за истегнување и загревање пред возењето.

Поставките на тркалото се исто така важни. Седечката положба е најважната компонента тука.

Седлото треба да се прилагоди така што ногата сепак е малку под агол во најниската, вертикална положба на чудакот на тркалото.

Ако има промена на брзината, се препорачуваат лесни брзини.

Каденцата може да се прилагоди и на сопственото темпо на удобност.

Спречете болка во колената

Не мора да има болна болка во коленото пред сè.

Така можете да преземете мерки на претпазливост за да ги заштитите колената што е можно подолго:

Вежбите за загревање и истегнување се неопходни пред вежбање.

Освежување на коленото премногу рано или премногу тешко може да доведе до она што е познато како "циклус на повреди".

Не се препорачува да се продолжи со тренинг и покрај проблемите со коленото и да се ставаат само завои кои се уште можат да се лизгаат и да се размавтуваат.

Тркачите со прекумерна тежина треба да се префрлат на алтернативни спортови на издржливост како што се возење велосипед, одење, нордиско одење или пливање (освен во градите) сè додека слабеењето не ги олесни колената.

Редовниот и избалансиран тренинг, особено на физичките слаби точки (стапала, колкови, телиња, бутови, задник) е од особено значење.

Исто така, при тренинг со тегови или боди-билдинг, болката во коленото не треба да се потценува, особено ако вежбата е погрешна.

Зајакнатите мускули им даваат стабилност на колената и се најдобра заштита од болка во коленото.

Вежби за спречување на болка во коленото

Постојат специфични вежби како што е класичниот сквот или друг вид сквотот за да се изградат мускулите на нозете.

Предни сквотови: предизвикувачки, но превентивни.

Вежбите со една нога се одлични за градење на бутовите. Овие вклучуваат:

  • Едноночен сквот
    • Тоа е една од најдобрите вежби за функционална стабилност на колената и колковите.
  • Обратни патеки или како поттик за бугарските сплит сквотови (долни делови до крај).
    • Тие ги тренираат мускулите на задникот и бутот, а исто така се нежни кон зглобовите.

Ова примерно видео ви покажува како да ги градите и мобилизирате колковите на насочен начин за да го спречите ова:

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Кога е прашан докторот?

На спортистите им се препорачува да посетуваат лекар дури и ако одењето е сè уште можно без непријатност.

Типичен алармен сигнал е, на пример, ако зглобот се чувствува потопло од нормалното, е сериозно отечен или зацрвенет.

Лекарот потоа ќе направи испит за палпација за да провери дали има оток, црвенило и осетливост.

Покрај клучевите, се користат и рендгенски зраци, а во посебни случаи и магнетна резонанца.

Треба да бидат подлабоки рани или сомнителни повреди на зглобната капсула што го отвораат внатрешноста на зглобот итно да биде прегледан од докторот.

Нелекуваните инфекции или повреди на зглобот може инаку делумно или дури и целосно да доведат до губење на функцијата на коленото зглоб. Еден тогаш зборува за вкочанување на зглобовите.

Ако постои сомневање за оштетен менискус, лигаменти или 'рскавица во коленото, ова дефинитивно мора да се третира.

Овие совети против болката во коленото треба да послужат како превенција и рехабилитација за enthusубител на спортот и личност со здравствена состојба.

Домашни лекови, билни состојки и, пред сè, умно дизајниран тренинг може да ги ублажат болните колена и да заштитат или дури и да спречат болка во коленото.