Што да направите против јо-јо ефектот Со овие совети кажете му збогум на јо-јо ефектот!
Многумина од вас биле на напорни диети со недели и успешно исфрлиле неколку килограми. Но, кратко време по завршувањето на диетата, килограмите се враќаат, а едниот или другиот може да добијат дури и еден или два килограми вишок. Фрустрирачки или?
Го разбирам твоето разочарување. Како личен тренер во Хамбург, го познавам јо-јо ефектот премногу добро. Мислам дека работиш напорно со недели, враќаш во многу области за да ја постигнеш својата цел, успеваш да го направиш ова после многу труд и потоа по кратко време успехот видно го снема ....
Така што овој страшен јо-јо ефект повеќе нема да се појавува, сега ќе ги објаснам причините за тоа и ќе ви дадам неколку упатства за да немате ништо со јо-јо ефектот во иднина.
Постојат неколку причини за јо-јо ефект. Сега ќе ти ги кажам најважните 5.
- Лоши диети со недоволен внес на протеини
- Нема обука за сила за време на диетата што ги штити и одржува мускулите
- Невоздржано „прејадување“ веднаш по завршувањето на диетата
- Повторно враќање во старите навики на јадење
- Нема повеќе редовно или без обука по диетата
Само една причина може брзо да го направи вашиот успех повторно да исчезне, но неколку од овие причини во комбинација доведуваат до јо-јо ефект сè побрзо.
Но, јас би сакал да ти помогнам и веќе имам неколку совети за тебе што можеш да ги примениш директно за да го минимизираш јо-јо ефектот или да спречиш да се појави пред се. Сè уште не е доцна! Ефектот јо-јо е излечив, па дури и може да се спречи!
1. Следете диета само со соодветен внес на протеини
Нашите мускули се електрани на нашето тело. Колку е поголем мускулот, толку повеќе енергија му е потребна за да функционира. Кога ќе се најдеме во дефицит на калории, телото би сакало да се ослободи од мускулите со цел да се намали потрошувачката на енергија. За да го направите ова што е можно потешко, треба да консумирате протеини за време на диета помеѓу 2-2,5 g/kg телесна тежина. Нашите мускули се оптимално снабдени со хранливи материи и на телото му е потешко да ги разградува мускулите.
2. Редовен тренинг со тежина додека држите диета
Редовната обука за силата е неопходна за време на диетата, таа обезбедува одржување на мускулите и исто така го одржува дефицитот на калории. Оние кои го занемаруваат својот тренинг за сила за време на диетата, не треба да бидат изненадени ако изгубат мускули наместо маснотии и добиваат уште поголема тежина после диетата отколку порано поради драстично пониската базална метаболизам.
3. Престанете со „прејадување“ веднаш по завршувањето на диетата
Keepе го скратам. Секој што јаде точно како порано по диетата, не треба да биде изненаден ако повторно тежи точно исто толку. Со нашето слабеење, потребите на калории исто така се намалуваат. Значи, по диетата, нашите потреби за калории се исто така помали. Значи, не смееме да запаѓаме во старите обрасци!
Ако имате дополнителни прашања или ви треба подетална помош, контактирајте ме во секое време користејќи ја формата за контакт на мојата веб-страница.
Забавувајте се со обука со вашите долгорочни успеси!