Што да направите против желби »8 совети против напади
Чоколадо! Веднаш! Веројатно сте запознаени со ситуации во кои вашето тело бара итно снабдување со храна. Како го добивате дуелот против неславниот противник наречен calledелби?
Тој е кошмар на Вага. Изгледа дека се појави од никаде, тоа го зема својот данок. Зборуваме за немирен глад, лош соработник. За жал, тој не бара стапчиња од зеленчук. Не, тој сака колачиња и чоколадни плочки! Добра вест: Вие не сте целосно во милост и немилост на неговите барања.
преглед
1. Совет против желби: Бидете сигурни дека нивото на шеќер во крвта е стабилно
Од медицинска гледна точка, желбата е всушност пријателски пријател. Звучи чудно, но така е! Потребата за повеќе храна е тесно поврзана со нивото на шеќер во крвта. Стабилното ниво на шеќер во крвта за возврат обезбедува добри перформанси. Ако се спушти, станувате нервозни и не можете да се концентрирате. Вашето тело ги користи овие знаци за да ве предупреди за неприфатлив дефицит на енергија. Ако го оставите премногу долго да гладува, тој ќе ви нареди директно во фрижидерот да бидете на безбедна страна - верен на мотото: „Ако не направиш ништо доброволно, јас сам ќе се погрижам за тоа“.
СОС мерка против желби
Обидете се да пронајдете ритам на јадење што одговара на вашите потреби. Нема подеднакво валидни упатства за ова. За некои луѓе 3 оброци се доволни, други се задоволни само со 6 закуски распоредени во текот на денот. Во секој случај, треба да избегнувате премногу долги интервали помеѓу времето на оброк. Тие ја разбрануваат желбата за храна.
2. Совет против желбите: Јадете балансирано
Едно време се препорачува да се консумираат многу јаглехидрати, друг пат фокусот е на протеините. Премногу маснотии дебелеат, премалку маснотии ве прават гладни. Одлично! И, како ја наоѓате вистинската вилушка во лавиринтот на контрадикторни препораки за исхраната?
СОС мерка против желби
Обидете се да ги структурирате оброците на таков начин што тие содржат и сложени јаглехидрати (на пр. Од производи од цели зрна или компири) и протеини (на пр. Од посни млечни производи, ореви или мешунки). Сува парче леб само ќе го намали апетитот за кратко време. Леб со крем сирење го парализира чувството на ситост долго време.
Патем: Слатки сметки, исто така, влегуваат во игра: За да спречите желба за храна, најдобро е да грицкате после главните оброци. Во тоа време, нивото на шеќер во крвта веќе се зголеми. Слаткиот „Гауменшлејхлер“ тогаш е помалку важен.
3. Совет против желбите: Користете ја сопствената фантазија
Иако очајно сакате да ја зачувате мислата за чоколадо од вашата мозочна кутија, дали тоа постојано се појавува? За жал, забраните делуваат како магнет. Тие уште повеќе ги привлекуваат забранетите. Нашиот мозок е отпорен на „не“ и неправедно формира „да“ од него.
СОС мерка против желби
Игнорирајте ги чудаците на мозокот и поткрепете се на неговите јаки страни. На пример, со поврзување на предметот на вашата кулинарска желба со непријатни мисли. Замислете дека чоколадото што ви се допаѓа е покриено со мувла.
Исто така добро: свртете го умот на нешто лудо. Следниот пат кога ќе посакате бисквити, обидете се да помислите на светло обоен нилски коњ. Првично, оваа тактика на одвлекување внимание бара посебно внимание. Но, со текот на времето се работи подобро.
4. Совет против желби: Почекајте и одвлечете го вниманието
Добро е да се знае: нападот со глад трае најмногу 15 минути. Ако успеете да го одвлечете вниманието во овој временски период, ќе ја преживеете големата лоша пареа без незадоволство од (стомак).
СОС мерка против желби
Спортските активности во опсег со низок интензитет не само што го намалуваат чувството на глад, туку го намалуваат и нивото на стрес. Mелбите за мат може да ги направите на два начина. Интензивното размислување исто така го одвлекува вниманието. Како за незгодна крстозбор?
5-ти совет против желби: спијте доволно
Секој што е во војна со песочникот го прави неговиот метаболизам заостанат. Поточно: Секој што спие помалку од пет часа е подложен на прекумерна тежина. Одредени хормони се виновни за целата мизерија. Кога спиењето е лишено, се ослободува „многу гладниот“ хормон грелин. Токму овој хормон „Никогаш не добивам доволно“ се однесува на крајно доминантен начин и ја потиснува неговата архемија, лептин. Лептинот, пак, обезбедува пријатна ситост.
И, постои уште еден недостаток: нашето тело го толкува недостатокот на сон како барање за обезбедување енергија - без оглед на вистинскиот глад. Верно на мотото „Ако сте уморни, ви треба сила“. Јадењето е наједноставната форма на давање сила на организмот.
СОС мерка против желби
Решението е едноставно: дајте му на вашето тело доволно време за спиење и регенерација.
6. Совет против желбите: Исклучете го гладот со „притискање на копче“
Малку „притисок“ и сите проблеми се решени? Додуша, не е толку едноставно! Акупунктурата може, сепак, да помогне да се врати механизмот на заситеност со глад во рамнотежа.
СОС мерка против желби
Прекинувачот против желбата за апетит лежи точно помеѓу носот и горната усна на централната линија на лицето. Нежно исцедете ја оваа точка со врвот на прстот или врвот на палецот и држете го притисокот најмалку 30 секунди. И има уште едно турбо копче. Лежи на централната линија на телото, ширина на раката над папокот. Ова копче за акупунктура го стимулира варењето на храната.
7. Совет против желбите: Користете го „трикот за нане“
Сетилото за мирис и вкус се блиски доверливи лица. Позадината на ова: Кога душкате одредена арома, вашиот мозок ја заклучува обратната насока: „Доволно мирисав, исполнет сум“. Овој трик работи особено добро со мента.
СОС мерка против желби
Ставете неколку капки пеперминт на марамче и повремено помирисајте го. Исто така добро: измијте ги забите или џвакајте гума за џвакање. Чистењето на бисерните белки и дава на вашата сива материја порака: „Крај на оброкот“. Гума за џвакање го намалува стресот хормон кортизол. Ако користите чоколадо, бисквити и слично во бурни ситуации, ќе најдете скоро калорична алтернатива во гуми за џвакање без шеќер.
8. Совет против желби: бидете подготвени за „вонредна состојба“
Некои можеби мислат дека желбите едноставно се појавуваат од никаде. Тоа не е точно! Обично тој испраќа предвесници. Може да го забележите ова со замор или раздразливост. Протресените раце се јасен сигнал за тревога.
СОС мерка против желби
Може да се вооружите на два начина. Од една страна, чувајќи ги калоричните закуски подалеку од дофат - далеку од видот, надвор од умот. Од друга страна, со располагање на алтернативна храна што го елиминира татнежот во стомакот на здрав начин. Еден добар микс од патеки е добар. Комбинацијата на различни извори на јаглени хидрати од суво овошје и протеини од ореви го задоволува чувството на глад. Диететските влакна што ги содржат обезбедуваат долготрајна ситост.
СОПСТВЕНИК/УРЕДНИК НА МЕДИУМИ
RMA GESUNDHEIT GmbH
Регистрирана канцеларија/деловна адреса: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Виена
КОНТАКТ
Посетете се до уредничкиот тим на gesundheit.at
Директно преку адресата Redaktion (кај) heil.at
За прашања во врска со соработката со медиумите
ве молиме контактирајте ја продажбата (на) heil.at
GESUND.AT на Фејсбук
Информации за колачиња на оваа веб-страница
Ние користиме колачиња за да го обезбедиме здравиот.at, за кориснички функции и функции на социјални медиуми, да анализираме сообраќај, да предложиме релевантна содржина и, заедно со нашите партнери за рекламирање, да прикажеме реклами прилагодени на однесувањето на сурфањето. Овде можете да ги прифатите или одбиете сите колачиња за кои е потребна согласност:
или видете повеќе информации во нашата политика за колачиња. Можете да ја повлечете вашата согласност во секое време. Информации за опциите за избор и контрола и за остварување на правото на повлекување или приговор ќе најдете во нашите информации за заштита на податоците.