Што да направите за да изгубите тежина без никакво оштетување на здравјето Три чекори
Кои се фазите што треба да ги поминете за да го добиете телото од вашите соништа? И покрај фактот дека кога зборуваме за совршено тело, по правило се повикуваме само на првиот чекор - слабеење, заедничкиот концепт е да се смени начинот на живот и да се следи здрава исхрана за да се намали телесната тежина. Па, да разговараме за тоа што да очекувате на вашиот пат кон успехот.
Всушност, обликувањето на мускулно и атлетско тело трае долго време. За да го постигнете ова, ќе ви треба повеќе време отколку кога едноставно ќе изгубите тежина.
Потребно е да поминете најмалку 2-3 години, сè додека оние околу вас не почнат да го забележуваат резултатот и не ве поставуваат прашања:
- „Госпоѓице, дали сте спортист?
- „Младо момче, дали спортуваш? Како успеа да ги развиеш овие мускули? “
И има смисла да се запрашате: Дали ова значи дека во следните три години ќе мора да водам диета и да вежбам? За жал, работите не се толку едноставни како што изгледаат. Затоа погоре реков дека развојот на мускулите е многу потежок отколку слабеењето со здрава исхрана.
Во овој пост, накратко ќе ги претставам оние фази низ кои треба да поминете за да развиете совршено тело, затоа што мора да разберете што да очекувате.
Прв чекор: Ослабување, односно намалување на процентот на масно ткиво
Ако не сакате да го трошите вашето време без значење, тогаш пред да започнете физички тренинг во теретана потребно е да го намалите процентот на масно ткиво на прифатливо ниво. Овој принцип не може да се заобиколи.
Да претпоставиме дека веќе изгубивте тежина и го започнавте процесот на добивање мускулна маса. Како да го направите ова?
Втора фаза: Развој на невромускулен пренос
Важно е да ги чувствувате вашите мускули. Да бидам искрен, никој не разбира целосно што предизвикува раст на мускулите. За жал, научниците немаат јасна идеја за тоа како се случува мускулниот раст. Но, познати се факторите неопходни за раст: присуство на тестостерон, доволно ниво на аминокиселини во крвта, мускулен стрес итн. Еден од задолжителните услови е дека треба да ги чувствувате вашите мускули.
Секој спортист ќе потврди: ако не го чувствувате мускулот, тогаш не го тренирате. Арнолд Шварценегер изјави дека вежбањето само по себе не значи ништо. Мора да ги чувствувате вашите мускули, а Арни не се случи да биде број еден.
За таа цел, ќе треба да развиете невромускулен пренос. И за да го развиете, потребна ви е пракса и време. Невозможно е да се игнорира овој факт ако сакате да успеете.
Чекор три: Свесност дека обуката е во голема мерка „нефункционален вид на спорт“
Што значи тоа?
Тоа значи дека вежбата ја изведувате не на начин што би бил удобен за вашето тело, туку да вчитате одредени мускули, да ги натерате да растат. Разберете?
Не кревајте ги тегови како што би било погодно да ги кренете, не влечете ја шипката како што би ви било полесно, туку, напротив, завршете ја задачата. Ова вклучува проучување на правилната техника за изведување на вежбите.
Needе ви треба време за ова. Но, дури и кога сте добри со координација, нема да можете да асимилирате сè веднаш. Вие нема да можете да започнете да ја изведувате вежбата совршено за прв пат.
Па дури и кога ќе ви помага тренер кој ќе ви каже што да правите, во секој случај ќе ви треба време. И сето ова е дел од првата фаза на развој на мускулната маса.
Ова е време кога едноставно тренирате и ја зголемувате мускулната маса. Тоа е период во кој ги предизвикувате телото и мускулите во состојба на стрес, јадете правилно, тренирате невромускулен пренос - научете нова техника и ја зголемувате мускулната маса преку основни вежби.
Зошто? Бидејќи тие активираат максимален процент на мускулни влакна, што ви дава максимален можен ефект во однос на мускулниот раст. Оваа фаза трае од година и пол до две години.
Реалноста со која се соочуваш
Кога разговаравме 2-3 години, зборувавме за вистински термин. Сигурно ќе направите грешки - ова е природно. Doе направите неколку погрешни работи и понекогаш ќе направите погрешен избор. Пример би бил избор на диета која не ви одговара целосно.
На крајот, по околу една или две години, ќе сфатите дека, во принцип, добро сте развиле невромускулен пренос и сте развиле добра техника за вежбање. Подигнувате сериозни тежини, но сè уште не сте го моделирале убавото тело.
Ова значи дека дојде време да го исушите вашето тело, ова е следниот чекор. Ова е местото каде што разбирате дека имате насобрано малку повеќе маснотии отколку што планиравте (обично) и ќе си го поставите прашањето - што можам да направам за да ослабам?
Зошто? Затоа што, како што реков, не мора да верувате во митовите дека постојат супер техники кои ќе ви овозможат лесно и лесно да растат мускули. Бидејќи, нема да можете истовремено да добиете мускулна маса и да изгубите тежина. За тоа време, јадете со вишок калории, затоа ќе ја зголемите и мускулната маса и масното ткиво.
Перспективата што ве чека
Кога сè уште не го познавате добро вашето тело, нормално е дека понекогаш ќе бидете погрешно. Затоа, можеби ќе биде потребно да започнете да губите тежина повторно по една година.
Ова не е толку сушење на телото, туку мало отстапување. И што е најважно, сега веќе изгледате добро и сте поминале по патека што останатите само ќе ја следат.
Имате развиено невромускулно пренесување, ја совладавте техниката и имате искуство. И по околу една година, ќе започнете да ги коригирате грешките акумулирани поради неправилна исхрана.
Повторно ќе почнете да губите тежина и истовремено ќе се обидете да ја одржувате мускулната маса. Во оваа фаза не треба да користите вежби кои помагаат во согорувањето на маснотиите, бидејќи тие во секој случај ќе бидат неефикасни. Вие само ќе можете да ја намалите заработената мускулна маса, но во исто време ќе согорувате маснотии.
Земете ја предвид мускулната меморија. Враќањето на претходно добиените мускули е многу полесен процес отколку нивното развивање од нула.
Овој пат процесот ќе биде многу побрз. Имате развиено невромускулно пренесување, имате искуство и ефект на мускулна меморија, за што зборувавме порано. Gainе добиете мускулна маса за 2-3 месеци, а не за една година, особено ако направите сè како што треба.
После тоа, започнува најдобрата фаза. Обуката станува поквалитетна, поефикасна, со помалку грешки, а целата фаза ќе биде продолжена за уште една година. За сето ова ќе ви требаат две години.
До крајот на втората година - веќе ќе бидете сосема друга личност. Можеби сè уште немате совршено тело, но промените веќе ќе бидат видливи за оние околу вас. После тоа, ќе сакате дополнително да ги подобрите вашите резултати. Овој период ќе вклучува 2-3 фази од по 2-6 месеци и ќе се состои од циклуси: сушење, зголемување на телесната тежина, сушење, зголемување на телесната тежина.
Сушењето на телото веќе ќе биде пресметано, можеби со помош на препарати за согорување на маснотии. Нивната предност е што тие ќе ви помогнат да се ослободите од маснотиите што се наоѓаат помеѓу мускулните влакна и да ги задржат квалитетните мускули.
Beе може да се согоруваат повеќе маснотии, бидејќи мускулната маса е зголемена. Запомнете дека телесната тежина може да биде поголема затоа што мускулите тежат повеќе од маснотиите.
Последната фаза, која ќе биде продолжена за трета година, ќе биде развој на убави мускулни форми. Што значи тоа? Ова значи дека конечно успеавте да ја зголемите мускулната маса и сте во можност да го разберете сопствениот ендокрин одговор на вежбање.
Дали сфаќате дека „нешто ви недостасува во рамениците“ или дека „би сакале помал струк“
Тука започнувате да работите на најтешката задача - да создадете форми на мускули. Можете да разберете како да ги создадете вистинските пропорции, така што вашето тело ќе изгледа како што сакате.
Ова е комплицирана креативна фаза. Почнувате да обрнувате поголемо внимание на малите мускулни групи и ги принудувате мускулите да растат точно таму каде што се потребни. Почнувате да ја обликувате сопствената форма.
Дамите, по правило, сакаат да ги развиваат своите мускули на грбот и мускулите на колкот преку физички вежби. Мажите повеќе се фокусираат на мускулите на рамената и грбот. Рамената и грбот се оние компоненти на фигурата што им помагаат на мажите да изгледаат атлетски. Но, во исто време, не смеете да ги заборавите стапалата.
Во последната година, ќе започнете да ја креирате формата. Што е следно? Ако овој процес во меѓувреме стана ваш начин на живот, тогаш не е потребно да се спроведува зголемување на мускулната маса и поголема.
Следниот чекор е последното обликување на обликот, а тоа можете да го направите до крајот на животот. Започнувате да го мелете финалниот облик од огромен интерес.
Како резултат, во текот на 3-5 години, ќе започнете да ги привлекувате погледите на оние на плажа. Можно е да започнете да студирате биохемија и основите на медицината. Willе сфатите колку е вредно вашето здравје и како функционира вашето тело.
Вака мора да биде процес во три чекори за создавање на тело со доживотен резултат!