Експерт Консумирајте повеќе калории со аква фитнес отколку со џогирање; Исцелување пракса
Аква тренингот е особено нежен начин на тренирање на мускулите без премногу оптеретување на зглобовите. Вежбите се изведуваат со тестенини на базен, или во вода се имитираат аеробик и кикбокс. За постари лица и луѓе со прекумерна тежина, аква фитнесот е идеален за намалување на калориите.
Нежни вежби со големи оптоварувања
Аква тренингот им нуди на луѓето со прекумерна тежина соодветно вежбање без премногу оптоварување на зглобовите и кардиоваскуларниот систем. Телото согорува дури и повеќе калории отколку со другите тренинзи за издржливост. Вежбите обично се одвиваат во градите високи или длабоки води. „Тоа зависи од едната страна од видот на обуката, а од друга страна од вештините за пливање на учесниците“, вели професорот др. Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн. „Ако не се чувствувате безбедно во длабока вода, дефинитивно треба да изберете курс што ќе се одвива во поплиткиот базен.
Ги зајакнува мускулите и промовира издржливост: Аква тренинг. Слика: Кзенон - фотолија
Отпорноста на вода го зголемува ефектот на обука
Во аква-спортот се користат предностите на водата. „Бидејќи отпорноста на водата е околу 14 пати поголема од отпорноста на воздухот, движењето се отежнува значително и целото тело е под стрес“, објаснува Фробазе во едно интервју. Поради ова, вежбите можат да бидат многу напорни и во голема мера да промовираат издржливост. Според експертот, напорот би вредел. Особено имаат корист од трупот и мускулите на горниот дел од телото и нозете. Покрај издржливоста, се промовираат и силата, координацијата и флексибилноста.
Аква-Спорт е наградувачки и нежен за луѓето со прекумерна тежина кои само бараат да започнат со мобилност. Аква тренингот не само што го тренира целото тело, туку ги испушта и калориите. Овој спорт е особено погоден за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи е лесен за срцето и зглобовите. „Отпорноста на вода обезбедува голема потрошувачка на енергија, додека движењата се нежни врз срцето и зглобовите поради пловната моќ“, објаснува Уте Репшлагер од IFK. „Се троши многу енергија затоа што тренирате во сите насоки против водоотпорноста.“ Крвните садови во водата би се снабдувале повеќе со крв затоа што потоа би биле изложени на поголем притисок. Ова го зајакнува кардиоваскуларниот систем, објаснува експертот.
Поголема потрошувачка на калории отколку џогирање
Телото троши околу 400 килолалори (Kcal) на половина час во вода, бидејќи го зголемува метаболизмот за да не се олади. Тоа не можете да го направите ниту со џогирање. Бидејќи активното трчање троши само околу 300 калории и покрај големиот напор. Причината е топлинската спроводливост во водата, што ја зголемува потрошувачката на калории. Телото троши околу 400 калории за 30 минути затоа што мора да го зголеми метаболизмот со цел да се избегне разладување на температура на водата од 28 и 31 степен.
Различни „уреди за обука“ може да се користат за аква тренинг. Овие вклучуваат, на пример, аква-јуфки, табли за пливање, ремени за пловидба, аква-џогинг ракавици, тегови и тобогани. Музика исто така често се користи. Ова создава добра атмосфера и ги мотивира учесниците. (sb)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.