Што да направите за зголемување на телесната тежина за време на менопаузата
Стоп за појава на дебелина за време на менопаузата
За време на менопаузата, зголемувањето на телесната тежина е заморно прашање за многу жени. Womenените кои можеа да ја одржат својата посакувана тежина без никакви проблеми во претходните години, исто така, забележуваат дека добиваат на тежина од околу 40-та година. За оние кои претходно имале проблеми со телесната тежина, менопаузата скоро секогаш се поврзува со зголемување на телесната тежина. Но, кои се причините и како можете да избегнете дебелеење?
Причини за зголемување на телесната тежина за време на менопаузата
За време на менопаузата, Метаболизмот се намали. Ова исто така се должи на фактот дека потрошувачката на енергија постепено се намалува бидејќи клетките на јајце клетките се произведуваат сè помалку. Разликата во намаленото барање е 300 калории на ден, кои се трошат во фази за време на циклусот на една млада жена. Сепак, тоа не е единствената причина. Друг фактор е тоа паѓање на нивото на соматропин. Хормонот соматропин е вклучен во распаѓањето на резервите на маснотии. Од 40-та година од животот производството се намалува и мастите се распаѓаат побавно. Историската позадина може да биде дека жените над капацитетот за репродукција порано имале помалку пристап до храна. Помалата потреба можеше да обезбеди опстанок.
Но, жените исто така можат да сметаат на една зголемување на нивото на естроген Реагирајте со зголемување на телесната тежина на почетокот на менопаузата, што го нарушува вашиот метаболизам. Постепено, сепак, постои недостаток на естроген и релативен вишок на тестостерон, што може да доведе до дебелина и може да доведе до дополнителни масни наслаги, особено на желудникот. Друга точка е зголемувањето на бројот на појави Проблеми со тироидната жлезда кои предизвикуваат хипофункција може и за возврат да предизвика зголемување на телесната тежина. И, конечно, игра во многу случаи Седентарен начин на живот улога Од 40-та година, мускулната маса полесно се распаѓа. Значи, жените мораат активно да ги обучуваат своите мускули против распаѓањето. Секој што сè уште треба да се бори со замор и проблеми со циркулацијата, лесно може да влезе во магичен круг.
Спречувањето на дебелината не е само изглед
Дебелината го зголемува ризикот од бројни болести на животниот стил. Ова вклучува дијабетес тип 2, но исто така и кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, скелетот страда од вишок килограми. Бидејќи способноста да се регенерира се намалува со зголемувањето на возраста, жените над 40 години треба активно да водат сметка да ја задржат својата тежина во нормалата. Ова е можно без строги диети.
Liveивејте свесно и лекувајте нарушувања на здравјето
Menените во менопауза треба да ги прилагодат своите навики во исхраната на можностите на телото. Ако жената сфати дека се здебелила без да го смени својот животен стил, мора да реагира. Следните протоколи можат да помогнат да се добие преглед на негуваните навики и да се прилагоди однесувањето:
- Дневник на оброци
- Протокол за пијалоци
- Дневник за движење
Честопати причините за зголемувањето се кријат зад закуски, овошни сокови или лимонади или зад мала небрежност во секојдневниот живот. Вреди да се спротивставиме на ова со строг план за исхрана недела по недела. Секој што не добил повеќе од пет килограми, ќе ја изгуби тежината на овој начин за неколку месеци ако движењето се зголеми во исто време. Важно е да трошите повеќе енергија од она што го добивате од храната. Сепак, подобро е да се губат телесната тежина постепено и да се избегнува јо-јо ефектот откако ќе се намали телесната тежина премногу брзо.
Womenените кои не спортуваат или сакаат да согоруваат дополнителна енергија можат да си помогнат во секојдневниот живот со:
- Качување по скали наместо лифт
- Велосипед наместо автомобил за кратки патувања
- брзо 30 минути пешачење неколку пати неделно
- пливање
- Курс за спорт
Позитивниот несакан ефект е што мерките исто така ја подобруваат општата подготвеност. Зумба и водена аеробик до динамична музика исто така се покажаа како спортски курсеви за почетници. Аква велосипедизмот, на пример, е исто така погоден како нешто посилна вежба. Учесниците кружат по ергометар, од која половина е во вода. Аква-велосипедистите трошат многу калории. Во исто време, срцето, белите дробови и циркулацијата се обучени, мускулите се градат без преоптоварување на зглобовите и лигаментите. Спортот во вода е затоа многу погоден за луѓе со прекумерна тежина. Но, од суштинско значење е да бидете физички активни воопшто и да изберете спортови што одговараат на вашите индивидуални потреби.
На некои жени им е полесно да согоруваат 300 калории повеќе на ден отколку да ја прилагодат својата исхрана. Секој што само малку се здебелил може да се справи на тој начин. Ако тежината продолжи да се зголемува, оваа постапка не е доволна.
Јадете подобро за време на менопаузата
Општите препораки за калории свесна и урамнотежена исхрана важат и за жени кои сакаат да се спротивстават на зголемувањето на менопаузата. Зеленчук и производи од цели зрна се препорачуваат, но треба да се избегнуваат премногу маснотии и шеќер.
Оние на кои им е тешко да ја намалат храната, имаат корист од целосната промена на навиките во исхраната. Градината со билки на прозорецот гарантира дека новите рецепти се забавни, а резултатот има добар вкус. Високо квалитетни масла, на пр. Б. Ореово масло или ленено масло, промовираат здравје и додаваат зачинета нота во садовите. Подготвените оброци треба да бидат исклучок отсега, бидејќи содржат многу маснотии или шеќер и премалку растителни влакна. Препорачливо е да се зголеми процентот на зеленчук за оброци. Силни салати од диви билки се соодветни како гарнир. Јасна супа како почетник исто така се полни.
Важно е секој оброк да биде што е можно поразновиден. Секој што седи пред редок плоча навечер, брзо станува незадоволен. Бидејќи салатите тешко се варат навечер, тука се препорачува и супа со свежи билки. Исто така се препорачуваат чаеви. Womenените кои складираат повеќе вода имаат корист од чајот од коприва, кој помага да се испушти водата.