Срцев удар поради лошата исхрана Која храна е особено штетна
Срцев удар, коронарна артериска болест или атеросклероза: Кардиоваскуларните болести сè уште се најчести во Германија и другите западни земји најчеста причина за смрт. Причината за ова е нашиот животен стил: Пушењето, консумирањето алкохол, премалку вежбање и пред се нашата исхрана ги фаворизира кардиоваскуларните заболувања. Ние ќе ви кажеме која храна е Заглави артерии и затоа се особено опасни за вашето здравје.
Кога маснотиите се таложат во нашето тело, постепено се затнуваат и нашите крвни садови. Кога крвта повеќе не може да тече правилно, ризикот од срцеви заболувања се зголемува неизмерно. Покрај високиот крвен притисок, дебелината и високиот холестерол, диетата со многу маснотии е фактор на ризик за запушените крвни садови. Заради здравјето, храната што многу луѓе имаат добар вкус всушност треба да се избегнува затоа што има многу маснотии. Ние ќе ви кажеме кои се тие.
Оваа храна ги заглавува крвните садови
Поради недостаток на симптоми, блокираните крвни садови честопати се забележуваат само откако веќе предизвикале срцев удар. Ова е причината зошто балансираната исхрана со многу сурово овошје и зеленчук, како и вежбање, е многу важна. Што е најважно, треба да избегнувате храна и јадења богати со заситени масти. Бидејќи особено оваа храна им е многу добра, многу е важно да бидете свесни за нивните ризици. Оваа храна може да предизвика натрупување на маснотии во крвните садови:
месо
Дури и ако многумина веќе не можат да го слушнат: месото не е здрава храна. Поради високата содржина на заситени масни киселини и холестерол во месото, потрошувачката на месо е особено ризик за кардиоваскуларниот систем. Преработените месни производи како колбаси или сланина исто така содржат многу сол. Патем: Дури и видови месо како живина, за кои се смета дека имаат малку маснотии, можат да ги зголемат вредностите на ЛДЛ во крвта („лошиот“ холестерол).
Одамна е познато колку е штетно за здравјето црвеното месо, односно од свинско или говедско месо. Истражувачите од школата за јавно здравје на Харвард во Бостон откриле дека луѓето кои редовно јадат црвено месо имаат поголема веројатност да развијат дијабетес, кардиоваскуларни нарушувања и рак на дебелото црево. Пациентите со ревматизам, исто така, треба да избегнуваат месо, бидејќи арахидонската киселина во месото може да ја зголеми болката во зглобовите.
Светската здравствена организација (СЗО) исто така ги класифицира колбасите како канцерогени. При консумирање на преработено месо, ризикот од развој на карцином на дебело црево, панкреас и простата значително се зголемува. Експертите препорачуваат драстично намалување, ако не и целосно избегнување на месото: Германското друштво за исхрана препорачува максимум 300 грама месо неделно. Германскиот просек е четири пати поголем.
Исто така, од еколошки причини, избегнувањето месо има многу смисла: Според Универзитетот во Оксфорд, на пример, веганската диета е најлесниот и најефикасниот начин да се намали сопственото еколошко стапало. За споредба: Земјоделската организација на ООН ФАО откри дека сточарството создава повеќе стакленички гасови отколку глобален сообраќај, вклучително и испорака и воздушен сообраќај.
Јајца и кожа од живина
Дали мислите дека кожата е највкусното нешто кај прженото пилешко? Барем тоа е најнездравата работа, бидејќи кожата на печени кокошки и слично придонесува многу за акумулација на маснотии во вашите крвни садови. На прв поглед, кожата на живината изгледа помалку релевантна кога станува збор за здравјето на нашите крвни садови. Сепак, тој е полн со калории и липопротеин и затоа е многу богат со маснотии.
Липопротеините содржани во кожата го зголемуваат ризикот од мозочен удар или срцев удар доколку се најдат во преголема концентрација во крвта. Доколку истовремено се зголеми и ЛДЛ вредноста на крвта, ризикот од вакви болести е особено висок, вели проф. Улрике Бејсигел од Универзитетскиот медицински центар Хамбург Епендорф. Кожата од живина е нездрава закуска, особено кога е пржена или пржена. Но, од здравствени причини треба да се отстрани и пред да се готви. Пржено пилешко крило содржи околу десет грама маснотии и 160 килокалории.
Не само што кожата е потенцијално штетен дел од живината, јајцето има сè: просечно јајце содржи пет грама маснотии и до 280 мг холестерол, повеќе од половина од препорачаната дневна доза. Липопротеините во жолчката од јајце, особено, можат да ги блокираат крвните садови. Наместо тоа, пробајте сол од Кала Намак *: со сулфурна сол од Индија, на пример, можете да постигнете вкус како јајце - посеан на леб со авокадо.
Опасност: Потрошувачката на јајца е особено проблематична за луѓето кои веќе страдаат од коронарна срцева болест или артериосклероза, вели проф. медицински Хелмут Голке, член на УО на Германската фондација за срце,
Млечни производи
Млеко, сирење, јогурт, путер, сладолед или крем: многумина јадат оваа храна неколку пати на ден без да сфатат колку можат да бидат штетни млечните производи за нивното здравје. Бидејќи сите тие можат да доведат до наслаги и блокади на крвните садови, особено на производи од цело млеко. Преминувањето кон млеко со малку маснотии нема позитивно влијание врз срцето, според Kardiologie.org - веб-страница на германското друштво за кардиологија.
На пример, путерот се прави од крем, кој е богат со заситени масти. Заситените масни киселини можат да го зголемат нивото на холестерол во крвта и на тој начин да доведат до блокирање на крвните садови. Според институтот Макс Рубнер, особено мажите треба да избегнуваат млечни производи бидејќи го зголемуваат ризикот од рак на простата.
Општо: Млечните производи треба да се избегнуваат и да се консумираат само во варијанти со малку маснотии и што е можно поретко. Наместо тоа, од време на време обидете се со алтернатива на растително млеко, како што е овесното млеко *: Не само што е добро за вашето здравје и клима, тој исто така има добар вкус и може да се пополни за вашиот капучино, на пример.
Транс масти
Тие можат да се најдат во многу секојдневни намирници: транс масти или транс масни киселини. Кога зборуваме за транс масти, обично се однесуваме на масти од храна што содржат транс масни киселини (триглицериди). Овие транс масти главно се наоѓаат во месото, млечните производи и индустриски произведената храна, како што се печивата.
Транс мастите се делумно хидрогенизирани масти и се сметаат дека придонесуваат за запушување на крвните садови и коронарна срцева болест. Германското друштво за исхрана советува да се избегнуваат транс масти. Препознајте транс масти: Може да кажете дали некој производ содржи транс-масни киселини од информациите за пакувањето, како што се стврднати или делумно стврднати. Не постои услов за етикетирање на транс мастите во ЕУ. Возрасните треба да консумираат максимум 2,5 грама транс масти дневно.
Патем: Според германското друштво за исхрана, кравјото млеко често содржи високо ниво на транс масти. Високите нивоа на транс маснотии во маргаринот од зеленчук се историја, според ДГЕ: Нивото на транс маснотии во маргаринот е намалено на многу ниско ниво преку насочени мерки на производителот Совет: на пример, чистиот маргарин од репка од Голдина * не содржи палмино масло.
Печива и слатки
Како што се очекуваше, печивата и слатките во никој случај не се безопасни за нашето здравје. Постојат неколку причини за ова: Тие тешко содржат никакви антиоксиданти или влакна, но големи количини на транс масти, рафинирано брашно и индустриски шеќер. Проблемот? Сите овие состојки можат да ги заглават човечките крвни садови.
Шеќер: Ако премногу шеќер се раствори во крвта, молекулите на шеќер што не можат да се користат може да се таложат во срцевиот мускул - според Германската фондација за срце. Како резултат, сврзното ткиво е погрешно формирано, што негативно влијае на пумпната моќ на твоето срце. Покрај тоа, метаболичките производи од вишокот шеќер се таложат во крвните садови и можат да ги запушат, што може да доведе до артериосклероза, па дури и до срцеви напади.
Индустриски произведените печива и слатки често содржат премногу сол покрај рафинирано брашно и шеќер. Германската фондација за срце препорачува да се јаде што е можно помалку сол и, најдобро од сè, да се пече самостојно, бидејќи во продавниците има речиси и да нема печива без штетни состојки.
Нутриционистичките здруженија ве советуваат да ги избегнувате овие индустриски обработени печива и слатки и наместо да користите свежо овошје. Ако воопшто не сакате да пропуштите слатки закуски, треба да користите мусли-шипки без шеќер * или суво овошје.
Масла, солени закуски и нездрава храна
Повеќето масла за јадење во нашите кујни, како што се сончогледово масло или масло од пченка, содржат големи количини на заситени масти. Овие го оштетуваат кардиоваскуларниот систем и можат да ги запушат крвните садови. Вообичаените закуски како помфрит, печени кикирики или чипс од компир, исто така, содржат заситени масни киселини и треба да се консумираат само во мали количини. Подобро е да се користат масла со многу незаситени масни киселини, како што се маслиново или семе од репка. Во оваа статија ќе ви кажеме кое маслиново масло е најдобро.
Ф’стаците се популарна и солена закуска: поради нивниот нутритивен состав, ф’стаците го поддржуваат кардиоваскуларниот систем. Зелените ореви можат да бидат многу здрави, но исто така можат да бидат и многу опасни. Прочитајте тука што да барате при купување ф'стаци.
Нездравата храна како хамбургери и пица е исто така полна со заситени масти. Тие исто така се богати со маснотии и холестерол и можат да ги запушат нашите крвни садови и да поттикнат срцев удар. Вештачките засилувачи на вкус во овие производи се штетни и за нашето здравје. Сè уште е најздраво да се готви самостојно. Кутии за готвење HelloFresh се препорачуваат за оние кои не сакаат готвење. Тука ви кажуваме сè за практичните кутии со зеленчук.
Пиењето многу вода е често омаловажувана мантра и исто толку често се потценува. Германската фондација за срце предупредува на занемарување на пиењето, особено во лето. Поради високите температури можете да испотите по неколку литри вода секој ден. Внимание: Луѓето со срцеви заболувања понекогаш не смеат да пијат премногу вода бидејќи срцевиот минутен волумен може да им се наруши ако пијат премногу. Ако веќе имате проблеми со срцето, дефинитивно треба да разговарате за точната количина на вода со вашиот лекар.
* Белешка: Во уредничкиот тим секогаш сме во потрага по одлични понуди и корисни производи за нашите читатели - за работи што нè инспирираат и поволни цени за да се игнорираат. Врските дадени во овој напис и обележани со симбол на кошничка или sterвездичка се т.н. придружни врски/врски за рекламирање. Ако кликнете на една од овие врски и купите од неа, добиваме провизија од дилерот. Ова не ја менува цената за вас. Нашето уредничко известување е фундаментално независно од постоењето или износот на провизијата.