Што да правам, а што НЕ да стори за да има совршено тело
Некој би помислил дека здравата исхрана е гаранција за совршено тело. Но, мора да признаеме дека правилата за губење на вишокот килограми - здрава исхрана, вежбање и недостаток на вишок од секаков вид - честопати изгледаат неподносливи товари. Да не го спомнувам фактот дека иако имате здрава исхрана и сеуште вежбате, а резултатите не се во согласност со очекувањата и напорите. Поради фактот што се повеќе луѓе имаат проблеми со вишок килограми, постојат секакви диети кои се базираат на малку науки и кои ветуваат море со сол. Што ако некој од твоите пријатели се заколне дека ќе влезе во фармерки како тинејџер само затоа што следел здрава диета базирана на грејпфрут, или некој соработник вели дека добил спектакуларни резултати од диета базирана на мраз? Дали и вие се обидувате? Не треба да се брзате. Некои диети како оваа можат да ви помогнат, некои можат да ве повредат, а други воопшто нема да ви помогнат. Подолу ќе ги анализираме митовите за здрава исхрана и што треба да очекувате ако ја следите:
Подобро да ја преболите оваа фаза.
Еве што е потребно за чистење на вашето тело: пијте многу течности и јадете малку или без цврста храна. Дури и ако многу познати личности се свртат кон тоа, тоа не значи дека е добро за вас. Youе изгубите тежина? Се разбира, но оваа препорака не е здрава, ако зборуваме за хранливите материи што му недостасуваат на вашето тело. Покрај тоа, килограмите ќе бидат вратени назад откако ќе почнете да јадете цврста храна. Бидејќи црниот дроб и бубрезите ги елиминираат токсините, чистењето на организмот не само што не е потребно, туку може да биде и опасно. Може да предизвика дијареја, главоболка, мала енергија или проблеми со концентрацијата.
Секоја здрава исхрана препорачува јадење влакна
Влакната не се апсорбираат многу добро од телото, но се многу полни, што ги прави одличен избор за оние кои сакаат да ослабат. И покрај тоа што диететичарите препорачуваат консумирање 25-35 грама влакна секој ден за мажи и жени, повеќето луѓе консумираат помалку од 15 грама. Ако сакате да изгубите вишок килограми, консумирајте 30 грама влакна на ден. Но, не претерување. Премногу влакна, 50-60g на ден може да доведат до гасови и дијареја.
Повеќе протеини во здравата исхрана може да ви помогнат да изгубите тежина
Може да работи ако го направите правилно.
Лошата вест е дека ако додадете повеќе сланина на вашето дневно мени, нема да изгубите вишок килограми. Бидејќи само додавање протеини нема да ви помогне да изгубите тежина. Но, ако се откажете од масни извори на протеини, како што се оние од свинско месо, во корист на најслабиот, пилешкото или лососот, тогаш ќе ги добиете посакуваните резултати.
Ужина пред тренинг?
Додека истражувачите се поделени во однос на резултатите од закуска пред тренинг, експертите велат дека една голтка може да ви помогне да изгубите тежина. Објаснувањето е едноставно: закуска пред да започнете со вежбата го подигнува вашето ниво на енергија и можете да го зголемите интензитетот на обуката. Што значи повеќе потрошени калории. Една банана е доволна пред да започнете со тренинг.
Некои веруваат дека здравата исхрана значи прескокнување оброци
Кога луѓето се гладни, мислам дека се ослободуваат од калориите. Всушност, тие ги исекуваат своите панталони од под нивните нозе: прво, нивниот метаболизам се забавува и, второ, имаат тенденција да јадат многу подоцна затоа што се гладни. Некои истражувачи покажаа дека нивото на калории останува исто, без оглед дали јадете мали порции почесто, или поголеми порции, но поретко. Единствената разлика е во тоа што ако јадете почесто, го одржувате вашиот глад под контрола.
Здравата исхрана треба да вклучува и грејпфрут
Може да работи ако го направите правилно.
Ова овошје е малку калорично и многу растително влакно може да помогне кога се консумира во умерени количини. Вистина е дека постојат диети кои промовираат употреба на единствена состојка, како грејпфрут, како најдобар начин за согорување на маснотиите.
Но, ако јадете овошје премногу и премногу брзо, може да го изгубите апетитот за овошје воопшто. И, треба да запомните една работа: ако јадете грејпфрут секој ден, нема да изгубите тежина освен ако не направите други промени во животниот стил воопшто.