Што да правите кога имате дете со прекумерна тежина Сè за слабеење
И бидејќи многумина од вас побараа статии за деца, го повторувам тука за оние кои не успеаја да ги прочитаат.
Загрижувачки и болно е да откриете дека имате дете со прекумерна тежина, но вие не сте единствениот родител кој поминува низ оваа ситуација. На светско ниво, едно од пет деца е под влијание на дебелина, а над 40% од романските деца се со прекумерна тежина и дебелина, според специјалисти од Институтот Пархон во Букурешт, и овој тренд расте ... Па, што треба да направите? Откријте ја причината и преземете, чекор по чекор, неопходни мерки.
1. Одреди ја сериозноста на проблемот со тежината
Индексот на телесна маса (БМИ) е однос на тежина и висина, што се смета за научна потврда за проблемот со тежината. Користената формула е едноставна: тежината во кг поделена со висината на квадрат. На пример: момче со тежина од 55 кг и 1,65 м, ќе има БМИ од 55: (1,65 х 1,65) = 55/2,7225 = 20,2, односно нормален БМИ. БМИ помеѓу 25 и 39,9 укажува на организам кој се смета за прекумерна тежина или дебел, а БМИ поголем од 40 укажува на морбидна дебелина, во тој случај телото е изложено на ризик од развој на многу болести како што се дијабетес, хипертензија или срцеви заболувања.
Но, БМИ не кажува ништо за количината на маснотии (честопати потценета) во организмот или каде е зачувана. Кај децата, тоа може да го доведе во заблуда родителот, особено во пубертетот и кај деца со големи коски или развиена мускулна маса.
Многу корисни се анализите направени од нутриционист, кој со помош на современи технологии, точно може да укаже на процентот на маснотии, вода и мускулна маса на телото и да ви даде соодветни препораки за исхрана.
Исто така, за да им помогне на родителите, Светската здравствена организација (СЗО) постави одредени стандарди на нормалност за телесната тежина кај децата по пол, возраст и висина, претставени во табелите подолу.
момчиња
| Новороденче | 51,7 | 49,7 - 53,6 | 3.5 | 3.1- 3.9 |
| 6 месеци | 67,6 | 69,8 - 70,4 | 7.8 | 7.0-8.6 |
| 1 година | 75.3 | 72,2 - 78,4 | 9.9 | 9,1 до 10,8 |
| 2 години | 86.2 | 82,7- 89,6 | 12.1 | 11,4 до 13,0 |
| 3 години | 94,8 | 90,6-99,1 | 14,7 | 13,3 до 16,1 |
| 4 години | 101 | 96,2 до 105,8 | 16.1 | 14,2 до 18,0 |
| 5 години | 108.2 | 103,2 до 113,2 | 18.2 | Од 15,9 до 20,5 |
| 6 години | 114.6 | 109,4 до 119,8 | 20.3 | 17,5 до 23,1 |
| 7 години | 121,5 | 115,9 до 127,1 | 22,9 | 19,5 до 26,3 |
| 8 години | 126.3 | 120,3 до 132,3 | 25.1 | 21,1 до 29,1 |
| 9 години | 131.8 | 125,6 до 138,0 | 27,8 | 23,2 до 32,4 |
| 10 години | 137.1 | 130,6 до 143,6 | 30,7 | 25,3 до 36,1 |
| 11 години | 147.4 | 134,9 до 148,1 | 33,9 | 27,8 до 40,0 |
| 12 години | 147.4 | 140,0 до 154,8 | 37,7 | 30,4 до 45,0 |
| 13 години | 154 | 145,5 до 162,5 | 42.1 | 34,2 до 50,0 |
| 14 години | 161.3 | 152,4 до 170,2 | 49 | 39,7 до 58,3 |
| 15 години | 170.4 | 163,1 до 177,7 | 57,8 | 48,7 до 66,8 |
Возраста на детето е во корелација со тежината и висината. Ако детето ја надминало возраста соодветна тежина за 10-20% е со прекумерна тежина и над 20% е дебела. На пример, 12-годишно момче, со просечна висина од 141,3 см, има просечна тежина од 38 кг. Ако тежи над 10-20% (околу 42-46 кг) тој е со прекумерна тежина и над 20% (над 48 кг) тој е дебел.
| Новороденче | 51 | 49,2 - 52,9 | 3.4 | 3,0- 3,7 |
| 6 месеци | 66,3 | 63,4 - 69,1 | 7.4 | 6.8-8.0 |
| 1 година | 73,9 | 70,9 - 76,9 | 9,5 | 8,7 до 10,0 |
| 2 години | 84,9 | 81,1- 88,6 | 12.1 | 10,9 до 13,0 |
| 3 години | 93,4 | 89,3-97,4 | 14.1 | Од 12,9 до 15,3 |
| 4 години | 100 | 95,1 до 104,9 | 15,7 | 13,8 до 17,7 |
| 5 години | 107.6 | 102,5 до 112,7 | 17,7 | 15,4 до 20,1 |
| 6 години | 114.3 | 109,0 до 119,6 | 20 | 17,1 до 22,9 |
| 7 години | 120,7 | 115,2 до 126,2 | 22 | 18,5 до 25,5 |
| 8 години | 125,7 | 119,9 до 131,5 | 24.3 | 20,3 до 28,3 |
| 9 години | 131.2 | 125,0 до 137,4 | 26,9 | 22,2 до 31,6 |
| 10 години | 136,6 | 130,0 до 143,1 | 30,7 | 24,7 до 36,7 |
| 11 години | 145.4 | 135,3 до 149,7 | 34 | 27,3 до 40,7 |
| 12 години | 149,6 | 142,2 до 157,0 | 39,9 | 32,0 до 47,8 |
| 13 години | 154,9 | 147,9 до 161,9 | 44,5 | 36,3-52,7 |
| 14 години | 158.9 | 152,7 до 165,1 | 49.4 | 41,4 до 57,4 |
| 15 години | 161.7 | 155,9 до 167,4 | 53.4 | 46,0 до 60,8 |
Извор: СЗО Стандарди за раст на децата, 2015 година.
2. Определете ги причините за проблемот
Следниот чекор по откривањето на проблемот и неговата големина е посета на лекар. Поголемата тежина на детето може да биде предизвикана од ендокринолошки или други медицински проблеми.
Но, генетските фактори и проблемите со тироидната жлезда се најмалку вообичаена причина за детска дебелина. Шансите се и вие да имате проблеми со телесната тежина. Врската помеѓу возрасни со прекумерна тежина и нивните деца не е воопшто случајна: дете кое има барем еден од дебелите родители има над 80% поголема веројатност да стане дебело отколку децата во кои и двајцата родители имаат нормална тежина, при што ризикот е само 10 %.
Родителите се главни виновници за дебелината на нивните деца, особено оние кои постојано им даваат премногу слатки и маснотии. Недостаток на физичка активност и вежбање на отворено, седентарен начин на живот и играње компјутер, таблет или телефон со часови, исто така придонесуваат за проблеми со телесната тежина кај децата.
Сепак, правилен и здрав начин на живот, инспириран без ограничувања, може да го спаси вашето дете од вишок килограми и непријатност предизвикана од нив.!
3. Направете забавно преселување во семејство
Но, движењето не треба да биде заморна скучна работа, туку забавна семејна активност. Одете заедно во теретана, сите трчаат во паркот, одат на возење велосипед, одат на пливање, каква било активност во која може да учествува целото семејство. Кога децата ги гледаат своите родители како физички активни и се забавуваат, најверојатно ќе бидат активни и ќе останат активни до крајот на животот.
Бидете внимателни, сепак, децата со прекумерна тежина може да се чувствуваат лошо кога учествуваат во одредени активности, особено во групни активности, во кои може да бидат исмевани или да се чувствуваат немоќни. Важно е да му помогнете на вашето дете да учествува во физички активности во кои ужива и кои не се премногу тешки. Можете да започнете со долги прошетки или пешачење. Целта е да достигнете еден час физичка активност секој ден.
4. Здрава исхрана за целото семејство
Најголемата и најчеста грешка во исхраната на децата е тоа што изобилува со производи со премногу маснотии и премногу шеќер, честопати „скриени“.
Тоа се главно слатки, преработена храна и брза храна. Ceитарките што се рекламираат и се наменети за деца се богати со шеќер, „овошните“ пијалоци содржат шеќер или хемиски засладувачи, како и аромите наречени „идентични природни“, а препорачаните колбаси за појадок и училишниот пакет се полни со маснотии и РЕЗЕРВАТИВНА.
Кога на детето со прекумерна тежина му е потребна програма за слабеење, важно е да се вклучи целото семејство во здрава исхрана, така што детето не се чувствува маргинализирано. Треба да ги охрабрите нејзините навики во исхраната како што се:
- дневна потрошувачка од 5 порции зеленчук и овошје. Кликнете овде и научете како да јадете повеќе зеленчук!
- почитување на 3 главни оброци во текот на денот и евентуално 2 здрави закуски. Кликнете тука и откријте 3 сендвичи за да му спакувате на вашето дете!
- навлажнувачки со вода, домашни овошни смути и избегнување на безалкохолни пијалоци. Кликнете овде и дознајте колку се добри сокови за бебиња!
- замена на слатки и храна со многу маснотии со овошје, ореви и семиња. Кликнете тука и видете колку ореви можете да јадете за ужинка!
- избегнување на преработени производи, особено брза храна. Кликнете тука и дознајте како да подготвите мени за брза храна што не дебелее!
- избегнувајте јадење навечер, после 20 часот. Кликнете тука и дознајте ги препорачаните времиња за оброк!
- избегнување награди за храна. Кликнете тука и дознајте ги 4-те големи грешки што ги прават родителите при хранењето на своите деца!
Определувачки фактор во однесувањето и начинот на живот на јадење кај децата е и ќе остане пример на родители. Во крајна линија е едноставна: јадете сè што сакате да јаде вашето дете, вежбајте заедно и дајте им ги најважните часови за информации и исхрана.
Ако формирате здрави навики во секојдневниот живот, ако разговарате со него за важноста на здравата исхрана и вежбање, вашето дете ќе изгуби тежина и ќе остане еластично без напор.