Што да размислите пред да започнете диета - Здравство на ССМ
Дали сакате да изгубите тежина, но не знаете како да започнете? Или веќе сте пробале диети, но без посакуваниот успех? Еве неколку совети за тоа што да размислите пред да започнете диета.
Вистината за диетите
За сите информации за диета, милиони дебели луѓе се борат вистински и трајно да ослабат.
Повеќе од 70 проценти од луѓето кои започнуваат со диета првично губат телесната тежина. Но, повеќе од 90 проценти од нив ставиле килограми што ги изгубиле во текот на неколку месеци или години. Некои завршуваат дури и тежат повеќе од порано (јо-јо ефект).
Не постои чудотворна диета со која можете брзо и здраво да изгубите тежина. Не постои ниту чудесна храна или суперхрана.
Тежината може да се намали трајно само со промена на вашата исхрана без еднострана диета и преку редовна физичка активност. Користете ги следниве совети за да креирате сопствен индивидуален план.
Совети за јадење и пиење
Може да изгубите тежина правилно и здраво и да се држите до мотивирана диета само ако сте реални и ги слушате следниве совети.
Биди стрплив: Не треба да изгубите повеќе од 500 грама до еден килограм тежина неделно. Губење на тежината од околу четири до пет килограми месечно е идеално.
Преглед кај лекар: Пред да започнете со каква било диета, треба да се консултирате со вашиот лекар за преглед на преглед. Лекарот, исто така, честопати може да даде вредни совети и совети. Исто така може да биде корисно да се консултирате со нутриционист.
Одвојте време да јадете: Одвојте десет минути повеќе време со секој оброк и јадете без стрес. Јадењето побавно ви овозможува да уживате во храната со поголема радост. Чувството на ситост се поставува само по околу 15 минути. Ако јадете полека, ќе ви треба помалку храна за да се наситите. Cheвакањето игра важна улога во варењето на храната. Не треба да правите ништо друго додека јадете.
Не прескокнувајте оброци: Важно е да не го прескокнувате главниот оброк за да избегнете желби. Но, не грицкајте помеѓу оброците.
Доручкувајте доволно: Јадете барем 20 проценти од дневните калории на појадок. Одвојте време за појадок. Ако имате балансиран појадок, ќе бидете помалку гладни во текот на денот.
Пијте доволно: Треба да пиете најмалку еден до еден и пол литри вода на ден. Супа од вода, чај или зеленчук се идеални. Избегнувајте алкохолни и зашеќерени пијалоци бидејќи се многу калорични. Секогаш и тогаш е дозволена чаша вино со оброци.
Јадете помалку сол: Солта го зголемува чувството на глад. Зголемената потрошувачка на сол може да го оштети кардиоваскуларниот систем. 80 проценти од внесувањето сол се крие во леб, месо, супи, сирење и готови јадења.
Јадете балансирана исхрана: Јадете помалку месо и повеќе риба (најмалку два до три дена во неделата. Овошје и зеленчук се препорачуваат со секој оброк, најмалку пет порции на ден. Јадете зелен зеленчук богат со растителни влакна. Тие го зголемуваат чувството на ситост. Гответе со нив Билки и зачини за да додадете вкус на јадењата. Обидете се со методи за готвење со малку маснотии, како што се испарување, скара и печење во рерна. Намалете ја потрошувачката на мрсна храна, како што се чоколадо, колачи, јајца, крем, путер, итн. мало парче чоколадо што избегнува фрустрација.
Совети за однесување за да истраете
Не мерете се постојано: Измерете се само еднаш неделно под истите услови, по можност наутро.
Прифатете ги релапсите: Важно е да не се чувствувате виновни или да не се обесхрабрувате, дури и ако вагите не одат само надолу.
Никогаш не одете да купувате гладни.
Не осудувај се. Во ред е да се препуштате себеси од време на време. Никој не може да издржи на премногу строга диета на долг рок.
Без диета без редовна физичка активност
Диетата не е успешна без вежбање. Спортот помага да се одржи тежината на долг рок и да се зајакне фигурата. Вежбањето гради мускулна маса. Ова ја зголемува основната стапка на метаболизам на вашиот организам.
Доволни се два до три часа вежбање неделно. Спорт за издржливост како што се возење велосипед или пливање се идеални. Ако не вежбате, треба да започнете полека да вежбате. Дури и пред да започнете со вежбање, треба да се консултирате со вашиот лекар за преглед.
Исто така, направете што повеќе работи пеш во секојдневниот живот (на пример, качување по скали и шопинг).