Што да се јаде на ручек за да се намали телесната тежина - Доктор Инфо Ро
Зошто ви требаат протеини?
Наскоро откако ќе ги залепите забите во бифтек или во јајца или грав, протеините почнуваат да се распаѓаат во аминокиселини, кои потоа се дистрибуираат низ целото тело, собрани повторно во нови протеини кои се ставаат на работа:
Мускул - Аминокиселините ги градат и обновуваат мускулите. Колку повеќе имате чиста мускулна маса, толку е поголема стапката на метаболизам и согорувате повеќе калории.
крв - Хемоглобинот, протеин во црвените крвни клетки, носи кислород како гориво низ целото тело.
коски - Скоро 30% од тежината на коските е колаген, друг протеин.
Коса и нокти - И двајцата се составени од кератин, протеин кој постојано се збогатува во форма на раст при пристигнување на нови аминокиселини. Зависноста од салони за убавина е оправдана.
Имунитет - Аминокиселините помагаат во формирање на антитела кои се борат против болести.
глад - Протеините во вашата исхрана се потешки за обработка од мастите или јаглехидратите, така што вашето тело согорува двојно повеќе калории. А, аминокиселините активираат хормони кои го сигнализираат чувството на исполнетост.
Диетите богати со протеини и ниски со јаглени хидрати делуваат?
Прво на сите, да воспоставиме неколку работи. Диетите како Палео и Аткинс не содржат толку многу протеини како што се смета. На пример, Палео се залага за 35% калории од протеини.
Овие диети имаат и недостатоци. За почетници, некои планови за диети, како што е Аткинс, даваат слобода на јадење протеини кои се полни со заситени масти (сланина, путер). И некои сериозно ги ограничуваат целите групи на храна, како што се житарките и овошјето, кои ги елиминираат клучните хранливи материи како влакната. Овие се тешки за следење.
Затоа, не следете ги овие диети. Има за цел да внесе 25-35% калории од посно протеини, докажана количина на одржување на чисти мускули и заживување на метаболизмот. И избегнувајте слатки како закуски. Но, тоа веќе го знаевте.
Колку треба да јадете?
Многу нутриционисти советуваат да се трошат 1,1 g до 1,2 g протеини дневно за секој кг телесна тежина (на пример, околу 68 g до 74 g за жена од 68 kg). Многумина од нас јадат скоро 70 гр храна дневно, но имаат тенденција да јадеме најмногу протеини за време на вечерата, а телото може да користи само 15 гр до 30 гр истовремено за да се изгради и поправи ткивото. Остатокот гори за енергија или, за жал, премногу често, се чува како маснотија. Некои специјалисти предлагаат да се делат протеините во текот на денот, со цел да се земат околу 20 g на главни оброци и 6 g до 12 g во две закуски. Некои идеи:
Менито на оние кои претпочитаат месо
Во мала тава измешајте 1 јајце со 1 лажичка маслиново масло и 1 чаша спанаќ. Ставете преку 1 пунџа од пченица смесата со јајца со спанаќ, 1 парче шунка од мисирка и 1 парче обезмастено сирење. 362 калории/25 g протеини
Направете сендвич од 1 лажичка сенф, 2 тенки парчиња печено говедско месо, 1/8 сецкано авокадо, 1 ситно сецкан домат, 1/4 шолја спанаќ, на 2 парчиња леб од цели пченица. Послужете со 2 средни моркови, 1/4 чаша хумус. 474 калории/27 g протеини
Во сад комбинирајте 1 лажичка маслиново масло, 1 лажичка сок од лимон, 1/4 лажица сушен рузмарин и сол и свежо мелен пипер по вкус. Подмачкајте средно филе лосос без кожа, без коски со оваа мешавина. Ставете ја рибата на оган додека не стане лесно да се распарчи на парчиња, 4 минути. Во мала тава измешајте 1 чаша брокула со 1 лажичка маслиново масло. Истурете 1/4 чаша варен кафеав ориз измешан со 2 лажички рендано пармезан, 1 лажичка маслиново масло и сол и бибер по вкус. 500 калории/30 g протеини
Кафе со обезмастено млеко, 1 мал портокал. 183 калории/11 g протеини
Измешајте на оган 1/4 чаша овесна каша во 1/4 чаша обезмастено млеко. Покријте со 1/3 чаша боровинки, 2 лажички сецкани бадеми. Послужете со 1 тврдо варено јајце. 374 калории/20 g протеини
Направете салата од 2 шолји спанаќ, 1/4 шолја бел грав, 1/4 шолја половина грозје, 2 лажички сецкани ореви, 2 лажички мелено козјо сирење, 1 и 1/4 лажичка винегрет . Послужете со 1 интегрален рог. 502 калории/21 g протеин
Во голема тава, пржете мешајќи 1/4 чаши исецкани печурки и 1/4 чаши рендана зелка со 1/3 чаша сецкани моркови, црвена пиперка и зелена пиперка во 2 лажички масло од кикирики, 1/4 лажичка соја сос намален на сол, 5 минути. Додадете ситно сецкан тофу, 1/4 чаши црн грав, 2 лажички сецкани кикирики, варете 3 минути. Одозгора ставете 1/4 чаша варен кафеав ориз. Послужете со салата: 1 чаша зелена салата, 1/4 чаши сецкани домати, 1/4 чаши сецкани краставици, 2 лажички сос од морков и ѓумбир. 621 калорија/23 g протеини
1 парче леб од цели пченица со 1 парче кедар. 157 калории/8 g протеини
Оваа ставка е прегледана 38906 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(2 јануари 2019 20:36) Корнелија кажа
5 години воопшто не јадев месо (само преку умерено слаба риба) - зеленчук, салати и повторно зеленчук, супи, овошје и сл. - без леб, брашно, шеќер ретко, без спорт, само во лето 3 понеделник на ден во базенот 1 - 2 часа на ден ослабев од 96 килограми седентарен - на 73 килограми, околу 1 година, почнав да одам во теретана за тонирање - престанав да пливам, тоа е она што тренерите во салата велеа дека прават само умерено кардио на неблагодарна работа - зедов тежина лесно, повторно воведов месо во исхраната - тешко ми падна, моето тело веќе не примаше труп или процес беше тежок - не се откажав од теретана, ниту од специфичната диета за кревање тегови - сега сум добро - на пролет почнувам програма за Дефиниција, но не претерана што не одам на ниту еден натпревар - за мојата душа и за здравјето - имам мало задржување на можни маснотии и вода што сакам лесно да ги елиминирам - исто така ќе повикам специјалист, но многу тешко може да се најде на Спортска исхрана за различни видови напори, со индивидуална програма итн. - мора е да се најде на крајот - Добро здравје на сите .
(21 јуни 2018 11:03) Тие се смееја кажа
Слабеењето може да биде ефикасно само ако следите адекватен начин на живот со диета и интензивно вежбање секој ден.
(24 ноември 2017 година 13:32 часот) Раду кажа
За слабеење користам Hello Slim чај и ова многу ми помага да ослабам.
(11.08.2013 01:47) mamicamea.ro кажа
Јас генерално јадам многу малку, често прескокнувам ручек и можеби затоа се дебелеам, заборавив да кажам дека работам под стрес и спијам доста