Што да се прави против гладот навечер - форум
Дискутирајте што да направите против гладот навечер Пребарувајте концепт на диета Форум во областа на методите на слабеење; Здраво, не знам дали објавата на оваа табла е точна, но само ќе пробам. Почнав со Алмасед
Што да се прави против гладот навечер
Здраво,
Не знам дали објавата на оваа табла е точна, но само ќе пробам.
Почнав со Алмасед и успехот беше навистина импресивен. За 2 месеци се стопија скоро 20 килограми. Во меѓувреме, малку го сменив мојот концепт и јадам еден или два оброка дневно, но тие се сосема нормални и пријатни.
За жал, навечер околу 10-11 часот секогаш имам целосна желба за чипс, гумени ролати или само навистина вкусен сендвич со колбаси. Во моментот само истурам вода додека не работи на половина пат - дали некој знае друго решение?
АВ: Што можете да направите во врска со гладот навечер?
Па, сите го знаеме тоа. Глад и апетит навечер. Мојот совет е дефинитивно да грицкам лебници додека гледам телевизија. Сакам крекери со сусам
(Пишувам на мобилен телефон, па само ае) и вода со него. тешко е, во право си, но имаме планови.
АВ: Што можете да направите во врска со гладот навечер?
Кога последен пат јадете нешто навечер? Овој оброк е доста тежок со јаглехидрати?
За мене лично, јадењето доста богато со протеини навечер помага против желби. Тотално забележувам кога лопатив премногу KH навечер дека добивам неверојатни напади на глад. Но, тогаш не за разумни работи, но главната работа е слатка и многу
Ако сум навистина гладен (и навистина сум јадел доволно!) Тогаш или ќе се напијам нешто или ќе си направам вкусен кварк со малку маснотии со нотка на лимон, малку засладувач и ванила. Вкусно и здраво
Среќно за иднината
АВ: Што можете да направите во врска со гладот навечер?
Друга работа што помага е чајот од роибос. По можност со малку вкус на ванила. Помага против желбата за слатки работи.
Инаку, храната тешка протеини навечер и, се разбира, индустриски производи од шеќер и бело брашно исто така ми помага, бидејќи овие брзо го отвораат апетитот за повеќе.
АВ: Што можете да направите во врска со гладот навечер?
Имам цел список на стратегии за точно проблемот и тоа беше моето прво прашање овде на форумот;-).
Првото нешто што можете да го погледнете се јаглехидрати и протеини и обидете се да најдете врска со желбите навечер. Со мене, во моментот е случајот што КХ доведува до повеќе страдања од глад. Се верува дека флуктуациите во нивото на шеќер во крвта го активираат ова. Интересно затоа што Алмасед го потиснува тоа - нивото на шеќер во крвта останува надолу. Бидејќи проблемот се појави само со промената од Алмасед, ќе барав таму. Јадените тестенини -> нивото на шеќер во крвта се искачува -> нивото на шеќер во крвта повторно се намалува -> ништо повеќе за јадење -> немирен глад.
Она што навистина ми помогна беше книгата од Ахим Петерс, кој ја откри теоријата http://de.wikipedia.org/wiki/Selfish-Brain-Theory. („Егоистичкиот мозок: Зошто нашата глава саботира диети и се бори против сопственото тело“). Во неговото јадро, вашиот организам е погрешно обработен поради погрешна исхрана и мозокот се обидува да ја добие глукозата во тој момент со храна. Целата работа е контролирана од центарот за стрес. Веќе треба да забележите дека овие желби не се без тоа. Веќе постои пристоен спектар со кој мозокот може да работи. За мене тоа оди до вртоглавица и главоболки.
Разбирањето што се случува (погрешно) многу ми помага.
Стресот е исто така уште еден интересен клучен збор: избегнување. Минимизирај. Помага многу (особено на почетокот). Спортот е навистина смешен бидејќи го намалува стресот и го минимизира гладот (барем во теорија - ме прави да се чувствувам повеќе гладен).
Тоа се поголемите промени.
Имам список. Таму долу доаѓа сè што сакам да јадам. Постои суден ден еднаш неделно. Јас можам да јадам се што е на списокот. Секако дека не. Често тој ден не ми се јаде ништо. Понекогаш избирам 2-3 работи.
Но, во тој момент ќе го извадите од фокусот и ќе ја одземете можноста мозокот да замине во спирала „никогаш повеќе не можете да го сторите тоа. Дали вреди“.
НЕ се борам со чувството со часови. Јас „можам“ да јадам детски барови колку што сакам. Но, морам да ги земам од бензинската пумпа (2 км подалеку - и не сакам да одам) и само по еден. Но, можеби ќе сакам да одам повторно. Па ако тоа стане премногу насилно за мене, ќе се кандидирам. Земи ми болт. Јадете го и трчајте дома повторно. Ако сè уште го имам чувството, само ќе одам за еден час.
Затоа, се обидувам да го одземам фокусот и да не влегувам во „борба“.
Се на се, можам да ти кажам дека ќе биде помалку. Овој пат отидов „до таванот“ во првите 2 недели. После 2 недели работеше. Сега добро се сложувам со баровите на моите деца и сега, а потоа малку. Да се извлече второто ќе биде друга акција. Јас одвојувам време на одмор.
Ми помага (и тоа е спротивно на наведената листа и многу внимателно размислувам дали навистина јадам xyz) да јадам само 1-2 различни слатки. Мозокот многу брзо го заборава вкусот. И само оваа меморија го поттикнува гладот. И вкусот се менува. Неодамна имав сладолед од Бен и Jerери. Одеднаш беше премногу слатко за мене. Меморијата е доволна за никогаш повеќе да не се реши. Предметот е решен. Со чипс, сè уште знам (на забави) дека сакам да ги јадам. Во минатото често јадев вреќа со тоа. Но, од 2007 година наваму (последователно, држејќи се подалеку од него 1 година) мојот мозок целосно престана да го бара тоа. Значи, сè што знам е дека ми се допаѓаат. Но, не можам да се сетам на вкусот.
Наспроти побарувачката за мрсна храна, јадам каснувања од пиперки можеби. Едниот од нив има помалку од 50 килокалории и мојот мозок е навистина огорчен од тоа. Вкус е мрсна. Дали во него има парчиња маснотии (во реалноста ориз). Но, тоа не е поентата. И 100 килокалории со многу протеини се вклопуваат прилично добро навечер.
1. Одвикнување
2. Излезете од фокусот за време на желбата за храна
3. Извадете ја забраната од вашата глава
4. Сценарио за итни случаи, разгледајте што ја крши мозочната шема
5. Разберете што прави телото таму
6. Знајте дека тоа е фаза од неколку месеци
И не ја сфаќај темата лесно.
Скоро сите што не успеваат се нокаутирани во точката. Треба да се справите со тоа и да бидете свесни дека тоа е многу деликатна фаза. Мора да вложите енергија во ова. Честопати човекот има чувство „работи“. И тогаш има таква тема. И тоа доаѓа на секои неколку месеци во сè послаба форма. Последната опасна фаза е тогаш да се одржи целната тежина. Да се развијат системи за да престанат да одат над x килограми. За мене секогаш беше 90 кг. Одлично функционираше. Со години. Без многу напор. Малку ремонтиран на секои 3-4 месеци и 1-2 диетални дена. FHD. Стомакот малку помал. Потоа игнорира 1x. Не одговарав на време на моите други проблеми. 92 кг. 95 кг. 98 кг. 104 кг. Потоа до 98 кг. Повторно изгубен фокус. 108 кг. Почна. Престани. 1 година подоцна 128 кг. Оди побрзо отколку што мислите.
Она што исто така многу ми помага, прочитано овде. Јас секогаш го правам тоа помеѓу за да се исклучам. Читам како другите не успеваат. Резолуциите. Теориите. Дневници што треба да се започнат. И тогаш треба да се избрише. Меѓу луѓето кои навистина успеваат. Останете со нас. Може да се ставам во своите чевли и навистина сакам да размислувам. Прилично добро учам што можам и што не можам да направам. Потсвесно. Секогаш фокусирајте се на темата.
И 2-3 пати неделно размислувам да те стигнам. Размислувам дури и да предложам облог со непријатни влогови и да ве „бркам“. Нешто такво многу ме мотивира. Но, сè додека се плеткаш со Алмасед и се држиш за тоа, јас ќе ја губам таа работа. Но, ако навистина треба да попуштите и јас „да се приближам“, со задоволство би го предложил тоа.