Што е 5 на ден; 5 на ден

Кои сме и за што се залагаме

Рака на срце: дали веќе сте јаделе пет порции овошје и зеленчук денес? Не само затоа што овошјето и зеленчукот се вкусни и имаат што да понудат за секој вкус. Овошјето и зеленчукот имаат позитивен ефект врз благосостојбата, го зајакнуваат отпорот и исто така можат да заштитат од таканаречените болести на цивилизацијата, како што се високиот крвен притисок и кардиоваскуларните болести.

Оние кои јадат пет порции дневно, на своето тело му обезбедуваат витамини, минерали и секундарни растителни супстанции, исто така наречени биоактивни материи или фитохемикалии. Три порции зеленчук и две порции овошје се идеални. Мерката за порција е околу неколку. Сокови, смути, сушено овошје и ореви (несолени и непечени) се исто така дел од правилото 5 на ден. Идеално е ако е опфатен широк спектар на различни видови. Колку оброци ќе поделите овие пет порции, зависи од вас.

може биде

5 грст

Овошен зеленчук

Броено до 5 денес?

5 порции овошје и зеленчук на ден - тоа е полесно отколку што мислите. Јадете мусли со свежо овошје за појадок. Помеѓу тоа, можете да пиете чаша сок од портокал или грицкајте стапчиња од зеленчук. На ручек има порција зеленчук како прилог и за десерт можете да уживате во освежителна овошна салата. Потоа празникот на мала салата со вечерниот оброк со леб. И колку порции овошје и зеленчук веќе сте изеле денес? Практична неделна проверка можете да најдете во областа за преземање.

Колку чини порција овошје и зеленчук?

1 порција зеленчук може да биде .

  • 1 мала колераби, 1 пиперка или 3 домати
  • 2 грла зелена салата или сецкани моркови
  • 1 мала конзерва зеленчук (прибл. 125 гр.)
  • 2 грст замрзната брокула, спанаќ или печурки (прибл. 125 гр.)
  • 1 грст суви мешунки како што се леќа или грашок
  • 1 грст кисела зелка или кисел зеленчук
  • 1 чаша сок од домат или морков

1 порција овошје може да биде .

  • 1 јаболко, 1 банана, 1 портокал или 1 праска
  • 2 грст јагоди, малини или грозје
  • 4 лажици компот од овошје без шеќер или во лесен сируп
  • 2 грст мешавина од замрзнати бобинки
  • 5 сливи или суви кајсии
  • 1 чаша овошен сок со 100% содржина на овошје или
  • 1 смути
  • 1/2 грст ореви (прибл. 25 g)

Зад кампањата стои 5 часот наутро Tag e.V. Здружението се залага за осигурување дека луѓето јадат повеќе овошје и зеленчук. Нејзините членови вклучуваат добро познати научни друштва како што се германското друштво за исхрана или германското друштво за рак, но исто така и компании за здравствено осигурување, министерства, фондации и бројни партнери од бизнис.

Сојузното Министерство за храна и земјоделство и Федералното Министерство за здравство го презедоа покровителство на кампањата 5 на ден.