Што е деноноќна диета
Диетите се скоро пара за десетина; повеќето од нив се фокусираат на краткорочно слабеење. Но, штом ќе се вратите на старите навики на јадење, се јавува типичен јо-јо ефект и изгубената тежина брзо се враќа на колковите.
Деноноќната диета ветува дека ќе го спречи овој ефект преку здрава и урамнотежена исхрана. Таа сака да се согласува без вознемирувачко броење калории и без забрани. Но, како работи сето тоа?
Вака функционира деноноќната диета
Деноноќната диета не е за тоа што јадете, туку кога јадете. Треба да обрнете внимание на вашиот внатрешен часовник, таканаречениот деноноќниот ритам на телото. Честопати се нарекува ритам на ден и ноќ и се вели дека има влијание на тоа кога се дебелеете додека јадете, а кога не.
Во хронобиологијата, се испитува релативно нова дисциплина, ритамот ден-ноќ и како тој влијае на човечкиот организам и метаболизмот. Хронобиологот Сачин Панда внимателно ја разгледа темата и ги најде следниве работи во една студија.
Метаболизмот треба да функционира особено добро ако го прилагодиме нашето однесување во исхраната на деноноќниот ритам. Во студијата, Панда извршила тестови врз глувци. На едната група им беше дозволено да јадат само во рок од осум часа, а другата секогаш имаше пристап до храна. Втората група забележа зголемување на телесната тежина по 100 дена, другата група забележа 28% намалување на телесната тежина и подобро здравје.
Кога треба да јадеме?
Панда заклучува од ова дека генерално треба да јадеме храна само во временски прозорец од осум до десет часа. Последниот оброк во раните вечерни часови е важен. Покрај тоа, нашиот метаболизам е програмиран да јаде наутро и попладне.
Меѓутоа, во пракса, многу луѓе јадат до 15 часа на ден, па дури и во мртва ноќ. Тоа е во спротивност со човечкиот биоритам. За понатамошно промовирање на слабеење, најдобро е да се јаде во исто време секогаш кога е можно. Панда наведува дека нашиот метаболизам е особено активен наутро во 11 часот наутро и навечер во 18 часот.
Наместо да јадете мали количини храна цел ден, што гарантира дека нашето тело постојано произведува инсулин и метаболизмот се меша, треба да се обрне внимание на фиксните времиња на оброци. Панда исто така откри дека телото складира маснотии додека јаде, но не започнува да согорува маснотии дури неколку часа подоцна. Колку повеќе јадете, толку повеќе масти се складираат во телото.
Раната вечера има смисла
Затоа, експертите исто така советуваат дека треба рано да уживате во вечерата. Бидејќи кога ќе се стемни, од нашето тело се бара да произведе хормон за спиење мелатонин. Но, ако вечерата е предоцна, варењето работи со полна брзина, што му сигнализира на нашето тело дека сепак мора да биде ден.
Како резултат, метаболизмот не е во рамнотежа и не знае дали треба да биде активен или неактивен.
# Врска | Брита Луц | Овој напис се појави во четврток, 28 март 2019 година во 10:48 часот во Liveивејте и јадете здраво | 559 прегледи