Што е диета # Диета - ЈУЛИЈАН МОЗЕР
Што е диета?
Во суштина, тоа е еден вид диета што обично се следи во одреден временски период. Постојат многу различни видови на диети и секој што планира да оди на диета треба претходно внимателно да го проучи тоа. На овој начин може да се избегнат грешки, како што се недостаток на микроелемент, или ризикот може значително да се намали.
Видови диети:
• Ниско ниво на јаглени хидрати
• Кетогена диета
• Диета со малку маснотии
• Интервална диета
• Нулта диета
• Комбинирање храна
• Гликс диета
• И уште повеќе.
Во никој случај ова не може да се генерализира и мора да се одлучи индивидуално за себе. Секој има свое секојдневие, во кое треба да се вклопи диетата за да се задржи одреден временски период. Покрај тоа, секое тело реагира различно на различните диети. Некои луѓе можат да јадат многу и не добиваат грам, а на некои дури и не им е дозволено да гледаат во калорична храна за да не се здебелат. На сите различни типови на луѓе им треба персонализирана диета или промени во исхраната!
Во основа секоја диета има иста цел: дефицит на калории! Ова значи дека согорувам повеќе калории отколку што на крај трошам во текот на денот. Значењето на ова е дека нашето тело паѓа на резервите на маснотии, бидејќи не добива доволно енергија. Сепак, треба да се осигурам дека сè уште јадам доволно храна, инаку, едноставно кажано, телото се потпира на моќност во итен случај и се обидува да се врати на резервите што е можно помалку. Целта на диетата е сепак да уништи што повеќе резерви. Затоа, според мое мислење, треба да се држите настрана од диети кои препишуваат премногу малку внес на енергија и претпочитаат сериозни форми.
Препорачувам СИТЕ што сакаат да држат диета претходно да ја проучуваат опширно и да не оставаат само нешто настрана. Ова може да доведе до дефицит на микроелементи многу брзо, што апсолутно сакаме да го спречиме!
Која е разликата помеѓу диетата и промената во исхраната? Во основа, диетата треба да се сфати како одрекување или посебен вид диета, која, сепак, обично се придржува само за одреден временски период. Промената во исхраната е процес на прилагодување на разни запчаници кои треба да останат трајно закотвени во исхраната. Ова не мора да се користи за губење на тежината, но исто така служи и за поздрав начин на живот во однос на исхраната.
Ефектот јо-јо го опишува зголемувањето на телесната тежина по успешното слабеење преку диета или друго избегнување на калории. Единственото прашање е: Зошто постои овој универзално омразен ефект и од каде потекнува?
Нашите тела можат да сторат повеќе отколку што често мислиме. Многу брзо се прилагодува на новите околности. Значи, ако се трошат помалку калории во диета, тоа значи дека нашиот организам исто така се снабдува со помалку енергија и мора да го добие од резервите. На овој начин, нашето тело се обидува да користи помалку енергија од основната метаболичка стапка (потрошувачка на калории што нашето тело троши дневно при одмор) и на тој начин да се прилагоди на дефицитот на калории. Ако конечно ставиме крај на нашата диета преку ноќ, телото го складира вишокот енергија (вишок калории) како маснотии и повторно добиваме тежина. Како награда за конзистентноста, често се случува по крајот да се потрошат повеќе калории отколку порано. Ова значи дека вишокот енергија и јо-јо ефектот се претходно програмирани.
После диета, не треба едноставно да се зголеми количината на калории до количината на потрошена енергија пред диетата, да се зголеми малку по малку. Ова му дава време на телото правилно да ја прилагоди основната метаболичка стапка. Друга важна точка за да се спречи е факторот на вежбање. Ова не треба да се занемари ниту во исхраната, ниту после тоа. Ова согорува важни калории и ги собира мускулите за време на тренингот за сила.
Пред сè, по диетата, колку и да звучи чудно, не треба да се заборави да се јаде. Јадењето доволно е исклучително важно за нашето тело! Исто така, треба да бидете сигурни дека консумирате доволно протеини. Ова се должи на фактот дека на нашето тело му требаат протеини за одржување и градење на нашите мускули.
• Базална стапка на метаболизам - ова се калориите што му се потребни на телото за да ги одржи своите функции во состојба на мирување ⇒ на тоа влијаат фактори како што се тежината, возраста, висината или полот ⇒ основната метаболичка стапка кај мажите е поголема отколку со поголема мускулна маса и помалку масно ткиво (во просек) Ените
• Промет на перформанси - е потрошувачката на енергија што се спроведува за време на која било активност во текот на денот. Ова значи дека луѓето со физички барана работа имаат поголем обрт на перформанси отколку оние со претежно седечка работа. Дополнителната спортска активност, што значително ги зголемува дневните потреби за енергија, исто така влегува во категоријата перформанси.
• Вкупна продажба - Ова ја сумира основната стапка на метаболизам и метаболичката стапка на перформанси и одговара на потрошувачката на енергија што се спроведува во текот на целиот ден, вклучително и сите активности
Според мое мислење, најефикасен начин да изгубите тежина на долг рок е трајно да ја промените вашата исхрана. На почетокот е потребно многу време, напор и доследност, но конечно може да ги видите резултатите. Не само во смисла на губење на тежината. Со здрава исхрана, телото е поенергично и поактивно, што многу брзо го забележувате. Способноста за концентрација и продуктивноста се зголемуваат и се чувствувам поудобно.
Ваш личен тренер во Виена,
Улијан
ВЕСНИК
Регистрирајте се сега за бесплатниот билтен подолу за да добиете уште повеќе совети и информации директно!