Што е диета со кетогени во Гарцинија Камбоџа и како се однесува на здравствената диета Аткинс 365
Веројатно сте чуле многу за диетата Аткинс низ годините. Знаете, оваа неверојатно популарна и контроверзна диета што вклучува намалување на внесот на јаглени хидрати во Гарцинија Камбоџа. Можеби сте чуле за „кетогени диети“ - тоа е повеќе научен поим, затоа не го препознавајте. Дали сфативте дека диетата Аткинс е еден вид кетогена диета? Во оваа статија ќе погледнеме што значи овој термин и моето мало искуство со Гарсинија Камбоџа за овој вид диета.
Диета со Гарцинија Камбоџа Аткинс
Оригиналната книга за диета Аткинс, диетална револуција на д-р Аткинс, беше лансирана во 1972 година. Прво, користејќи техники за само-експериментирање, откри дека јадењето диета со многу малку јаглени хидрати има тенденција да го натера да изгуби тежина брзо. Неговото експериментирање се заснова на други истражувања и, како резултат на сопственото истражување, тој се увери дека науката што стои зад диетата е здрава. Резултатите од книгата беа огромен успех и во следните 30 години до неговата смрт во 2003 година, Роберт Аткинс продолжи да произведува популарни диетални книги засновани врз принципот на ниско-јаглени хидрати.
Кетогени диети
Некои може да тврдат дека само првата "фаза" на диетата Аткинс е "кетогена", но многу е јасно дека овој елемент е неопходен за целата диета. Постојат многу други диети од овој тип, со различни имиња и тврдења, но ако тие зборуваат за строго ограничување на внесот на јаглени хидрати, тогаш тие веројатно се форми на кетогена диета. Процесот на „кетоза“ е прилично комплициран и би требало некое време да се опише, но тој во суштина работи затоа што сечењето јаглехидрати ја ограничува количината на гликоза во крвта достапна за активирање. „Одговор на инсулин“. Без појава на гликоза-инсулин како одговор на некои хормонални промени што предизвикуваат телото да започне да ги согорува масните резерви како енергија. Ова исто така има интересен ефект да предизвика вашиот мозок да се храни со познати како „кетонски тела“ (оттука и „кетогени“) отколку вообичаената гликоза. Целиот процес е прилично фасцинантен и ви препорачуваме да прочитате на него.
полемики
Сите форми на кетогена диета се контроверзни. Повеќето дебати го опкружуваат прашањето за холестерол и дали кетогените диети го зголемуваат или намалуваат „добриот“ ниво на HDL холестерол и/или го зголемуваат или намалуваат LDL „лошиот“ холестерол. Бројот на научни студии расте од година во година и секако е можно да се идентификуваат силни случаи од двете страни на аргументот. Мој заклучок (и ова е само мое мислење) е дека еден начин може да биде ако диетата оптоварена со јаглени хидрати има негативни ефекти врз холестеролот и мислам дека на баланс, диетата од типот кетогени е многу поздрава од јаглехидратите. . Интересно, нема толку многу полемики за тоа дали кетогените диети работат или не (широко е прифатено дека тие ќе успеат); тоа е повеќе за тоа како работи и дали е добро/лошо/без оглед на здравјето.
Моето искуство
Јас сум малку само-експериментатор. Знам дека овој пристап не е за секого и вклучува елемент на ризик. Експериментирав со кетогена диета околу осум години. Јас понекогаш правам паузи, особено за време на празниците, но секогаш се враќам на исхраната како дел од мојата дневна рутина. Ми се чини дека лесно можам да изгубам неколку вишок килограми што ги ставив за време на празниците, во рок од околу две недели од повторното започнување со кето диета. Мислам дека помага, дека навистина уживам во видот на храната што ја јадам после оваа диета. Многу од храната што ја јадам се доста богати со протеини и маснотии. Ми недостига храна со високи јаглени хидрати, како што се пица и тестенини, но мислам дека загубата се надоместува (sic) со предноста што можам да ја збогатам секоја храна и сепак да ја одржувам мојата тежина под контрола. Се подразбира дека треба да избегнувате слатка храна, но јас веќе немам сладок заб и сè уште можам да уживам во убави работи во темно чоколадо умерено.
Заклучок
Тешко е, ако само што започнувате да барате диета што ви одговара, да знаете каде лежи вистината во оваа дебата; ако научниците не можат да решат тогаш како ќе одите? Едноставната вистина е дека ќе треба да се едуцирате, да ги измерите аргументите и потоа да го следите сопственото расудување. Моето искуство беше главно позитивно, но несомнено ќе имам слушнато за пријатели кои имаат проблеми со диети со ниски хидрати од една или друга причина. Не постои такво нешто како чудесна диета и повеќето од нив се само варијации на некоја тема, но сите диети од типот кетогени се базираат на специфичен принцип и докажано е дека овој принцип предизвикува губење на Гарцинија Камбоџа. по тежина кај неколку луѓе. Можеби треба да се обидете да го засновате своето мислење на достапните докази, а не на анегдотите. Впрочем, тоа е вашето тело и вашето здравје.