Што е диета за намалување?
Што е диета за слабеење?
Диета за намалување (исто така наречена диета за намалување, диета за слабеење, диета со масти, нискокалорична диета) е форма на исхрана за намалување на телесната тежина, во која диетата намалена за енергија е во преден план. Како по правило, наместо вообичаените 2000 килокалории, дневно се јадат помеѓу 800 и 1500 килокалории како дел од диетата за намалување. Така, испорачаната енергетска содржина не ги покрива потребите, односно е хипокалорична.
На што треба да внимавате при диета за слабеење?
Диетата за намалување треба да биде дизајнирана на таков начин што сите основни хранливи материи да бидат покриени и да се гарантира доволно ситост. Корисни совети:
- Мешана диета е препорачлива за диета за намалување на телесната тежина. Намалување на 1200 до 1500 килокалории на ден е обично доволно за да се постигне добро намалување на телесната тежина.
- Исполнувањето на вашите потреби со одредени хранливи материи (електролити, протеини, елементи во трагови и витамини) станува помалку тешко по намалувањето на 1000 килокалории или повеќе.
- Идеалниот внес на енергија треба да се состои од 50 до 55 проценти јаглени хидрати, 25-30% маснотии (од кои најмалку 4,5 g линолеинска киселина) и 15-20% протеини (најмалку 50 g биолошки висококвалитетен протеин на ден).
- Ограничете ја храната со калории.
- Претпочитајте храна богата со растителни влакна и вода.
- Пијте најмалку два, по можност три литри ниско-енергетски течности дневно.
Какви диети за намалување има таму?
Постојат неколку форми на намалена диета, но мешаната диета со ниска енергија е апсолутен фаворит од медицинска гледна точка. Диетите за намалување вклучуваат: