Што е добро BCAA за BioTechUSA
Аминокиселините се основните градежни блокови на протеините. Леуцин, изолеуцин и валин ги должат своите имиња на BCAA ("аминокиселини со разгранет ланец"), т.е. аминокиселини со разгранет ланец, на нивната структура. BCAA се важни затоа што, за разлика од другите аминокиселини, тие се распаѓаат од мускулите, а не од црниот дроб. Тука тие се користат како извор на енергија или за градење на нови мускулни протеини. Една третина од скелетните мускули се состојат од BCAA.
КОИ СЕ БЦАА?
BCAA се состојат од 3 најважни амино киселини : Леуцин, изолеуцин и валин. Суштинско значење значи дека телото не е во состојба да ги произведе. Затоа, вистинската количина мора да се обезбеди со храната. Црвеното месо и млечните производи се одлични извори, но месото од пилешко и мисирка е исто така добар извор на BCAA. Се разбира, шејковите протеини од сурутка се исто така одличен извор. Ако не добиете доволно аминокиселини, може да тренирате напорно и сепак да не се развивате. Вашиот имунолошки систем е ослабен и се разболувате. 35% од нашето мускулно ткиво е составено од леуцин, валин и изолеуцин - во сооднос 2: 1: 1 (по тој редослед) - затоа се исплати да се земе додаток на аминокиселина со овој сооднос за ефективна апсорпција.
Слободните форми на БЦАА се многу добар избор затоа што се вари и влегуваат во крвотокот скоро веднаш. Ако сакате да спречите распаѓање на мускулите, треба да консумирате BCAA пред, за време и после тренинг. Тие се корисни не само во обука за сила, туку и во обука за издржливост. Експертите препорачуваат 10-10 грама пред и после вежбање да помогнат во одржување на анаболна состојба. Ова е исто толку важно при уништување, како што е и при обемот.
Зошто се корисни Bcaas?
Го изложувате вашето тело на стрес со секој тренинг. Стресот го ослабува имунитетот, затоа консумирањето доволно витамини и минерали е особено важно кога се занимавате со спорт. Но, тоа не е доволно, ако сакате да градите мускули! Микролезиите се појавуваат во вашите мускулни влакна за време на вежбање, а мускулите растат додека заздравуваат. Тој процес е регенерација и потребни се аминокиселини.
Големиот внес на аминокиселини е особено важен за време на диета поврзана со вежбање со цел да се спречат катаболните процеси предизвикани од недостаток на јаглехидрати, а со тоа и распаѓање на мускулите. Покрај диетата богата со протеини - на пр. Јајца, бело месо и морска риба, итн. - исто толку е важно да ги снабдите мускулите со хранливи материи со помош на додатоци во исхраната барем веднаш по тренингот.
Покрај глутаминот, BCAA е најважната работа што вашето тело треба да ја обезбеди за да се изградат мускули. Но, зошто точно ова е толку важно? Ви требаат BCAA бидејќи:
- тие помагаат да се зголеми мускулната маса
- тие можат да ги спречат катаболните процеси (распаѓање на мускулите)
- тие ја одложуваат закиселувањето на мускулите и со тоа обезбедуваат зголемена издржливост
- тие ја поддржуваат обновување на мускулите дури и во спортски несреќи или оштетување на мускулите
- тие ги подобруваат менталниот капацитет и концентрацијата
КОГА И КОЛКУ?
- најмалку 5-5 g BCAA пред и по тренингот
- во форма на капсула 30 минути пред и во рок од 1 час по тренингот
- во форма на течност или прав 15-20 минути пред и во рок од 1 час по тренингот
- исто така можете да ги консумирате варијантите со вкус за време на тренингот, но тоа е поидеално пред и по тренингот
- зголемете го дневниот внес за време на периодот на уништување или во случај на повреда - околу 20 g на ден е идеално