Што е добро да се јаде кога се занимава со спорт

Храната што се консумира пред или по спортот е неопходна за подобрување на перформансите. Која храна е идеална во зависност од времето и видот на физичката активност што ја правите?

Ако претпочитате да вежбате наутро и сте fanубител на трчање, нутриционистите препорачуваат лесен појадок, заснован на овошје или сок, полн со парче тост и мед, за да ја вратите енергијата, или житарките, пишува шпанскиот дневен весник ABC. Доколку вежбате во теретана, се препорачува и лесен појадок, сличен на споменатиот, бидејќи не е добро стомакот да биде полн. И во двата случаи, хидратацијата е многу важна: треба да пиете околу 500 ml вода 30 минути пред да започнете со вежбите.

Постојат луѓе кои решаваат да одвојат дел од паузата за ручек на тренинг сесија. Но, не е добро да одите во теретана на празен стомак. Пред да започнете со спорт, треба да имате мала закуска заснована на јаглени хидрати. Подоцна, особено ако сте направиле кардио активност, важно е да ја вратите енергијата преку јаглехидрати и дел од протеини. Ако сте направиле полесни вежби, како што се пилатес или јога, не треба да земате јаглехидрати. Ручек базиран на протеини е доволен - риба, посно месо и зеленчук.

Многу луѓе избираат да спортуваат по напуштањето на работата. Во овој случај, вечерата ќе се состои од лесни јадења: тестенини со зеленчук и сирења, ориз со зеленчук, салати или крем супа со тост. Ако сепак имате енергија за трчање после работа, идеално би било вечерта да вклучува протеини и суров зеленчук, како и внес на јаглени хидрати. На пример, совршено мени би била салата од пилешко или туна и парче тост.

---