Спортски подготвен и активен - Како да се вратите на вистинскиот пат по бременоста и породувањето Основна обука,
Мислењата за вежбање по бременоста понекогаш се многу дивергентни. Хана Сандиг дава информации за регресија и дава совети како да ги вратите вашите атлетски перформанси!
Да очекувате дете, да доживеете бременост и породување, а потоа да го почувствувате тоа во свои раце е навистина чудо на природата. Она што понекогаш претставува емотивно патување за вас, значи да работите со полна брзина за вашиот организам. По раѓањето, следува уште една фаза на пресврт, бидејќи времето од претходно бараше многу од вашето тело. Но, ова е точно местото каде што треба да влезете и да се запознаете со новата ситуација. Во продолжение можете да прочитате како можете да го вратите пристапот до спортот по породувањето - бидете фит и витални!
Бременоста и раѓањето се различни за секоја жена и се индивидуални како и отпечатоците од прсти. Дури и ако сте веќе мајка и чекате друго дете, ова е уште едно мало патување во непознатото.
Вашето тело се менува
- генетски влијанија или
Каков е дното на карлицата?
Карличниот под се состои од три надредени мускулни слоеви, кои се протегаат во долниот дел на коскената карлица. За разлика од другите делови на скелетните мускули, како што се мускулите на бицепсот, флексорот на раката, мускулите на карличниот под не се повлекуваат преку кој било зглоб. Кога овие мускули се активираат, нема надворешно видливо движење на скелетот. Основата и потеклото на карличните мускули се наоѓаат во предниот дел на карлицата, срамната коска, на десната и левата страна, се наоѓаат двете ишијални туберози, коските на задникот на кои седиме и опашката на грбот. Со цел да се најде првичен пристап до карличниот под, препорачливо е прво да се согледа и почувствува оваа коскена рамка. (1)
Долниот слој на карлицата
Долниот надолжен мускулен слој на карличниот под се наоѓа директно под кожата и е познат и како мускулен слој на сфинктер. Таа е во форма на осум и се протега помеѓу срамната коска и опашката. Лак од осумте ја затвора вагината и уретрата, задниот лак поминува околу анусот. На местото каде што лаковите на осумте се крстат, се наоѓа браната. Главната функција на овој најоддалечен слој на карличниот под е затворање и отворање на уретрата, вагината и анусот. Овој слој е важен и за исполнетата сексуалност: реагира многу чувствително на допир и отекува кога сексуално се возбудува. Овој слој можете да го почувствувате со стоење и фаќање на врвот на опашката со едната рака и предниот дел на срамната коска со другата рака. Сега нежно извлечете ги двете точки со рацете, така што растојанието меѓу нив се зголемува. Сега обидете се да реагирате на истегнувањето и да ги приближите обете точки однатре. Замислете дека нежно ги влечете сите три мускули на сфинктерот (уретрата, вагината, анусот) навнатре. (1)
Слој на средниот карличен под и неговата функција
Средниот мускулен слој поминува низ и се протега помеѓу ишијалниот туберозитет и срамни гранки. Површината личи на триаголник и се состои од мускулна плоча со сврзно ткиво и мускулен кабел. Овој слој е поддршка за внатрешните органи, како што се мочниот меур и матката. Исто така, се собира и ја стеснува карлицата кога ќе се појави притисок, како на пример при кивање. Ова секако го олеснува издржувањето на притисокот на абдоминалните органи. Овој мускулен слој најдобро се чувствува кога сте седнати. Кога седите со целиот задник на столот, ставете ги двете раце под задникот на внатрешноста на коските за седење. Сега повторно нежно повлечете ги двете коски. Сега замислете ги попречните мускули помеѓу нив како да се лента и искористете ги за да ги привлечете коските за седење малку заедно. (1)
Внатрешен слој на карлицата и неговата функција
Внатрешниот мускулен слој е најголемиот и најмоќниот слој. Повторно трча по долги патеки, започнува од кокцигеумот и е поврзан со срамната коска, меѓу другото. Поради својот изглед, тој се нарекува и вентилаторски мускул и поминува низ целата карлица. Резонира со секој здив и секое движење. Една од нивните најважни задачи е да ја обезбедат положбата на карличните органи. Пред сè, исто така, помага да се исправи целото тело и на тој начин влијае на држењето на телото. Најдлабокиот слој е најтешко да се согледа. Најдобро работи додека стоите. Допрете ја опашката со средниот прст и обидете се да ја турнете надолу со мускулите. На некои жени им е полесно да вежбаат ако замислат дека имаат прицврстена убава грмушка опашка од верверица на нивната коска. Во вашиот ум, полека оставете ја опашката да се крева нагоре или надолу преку нозете кон папокот. Ова не е лесно и бара одредена пракса. (1)
За што вреди да се вежба
Мускулите на карличниот под сега имаат неколку функции: Тие ги носат внатрешните органи, ја обезбедуваат својата позиција на вистинското место и исто така гарантираат континент, т.е. можност за задржување на урина, столица или урина. Заедно со околната мускулатура, карличниот под ја стабилизира карлицата додека стоите и одите. Тој ќе го држи бебето за време на бременоста. Покрај тоа, зголемувањето на притисокот во стомакот, како што е кашлање или кивање, се амортизираат од мускулите рефлексивно или реактивно. Уринарниот и аналниот сфинктер можат да реагираат и да се стеснат кога мочниот меур или цревата се полни. Од друга страна, дното на карлицата овозможува да се вметнат екстремитетот или прстот за време на сексуална стимулација. Вагиналниот влез може да стане потесен, што се случува неволно за време на оргазмот. Спротивно на тоа, карличниот под се отвора за мокрење и дефекација. Тој е многу флексибилен во услови на породување. Како заклучок, забележително е како карличниот под управува со овие понекогаш многу контрадикторни и важни задачи! (2) Размислете за целите за кои вреди да се преземе акција во контекст на регресија:
Активен карличен под предизвикува:
- Избегнување или ублажување на проблемите со слегнување
- Контролирано испуштање на урина, мокрење, движења на дебелото црево
- Намалување на болката во грбот и напнатоста во рамениот појас, олеснување на зглобовите на колкот и коленото
- Исправено, но и опуштено држење на телото
- Поисполнета сексуалност
- Попозитивен став кон себе и животот
Чекор по чекор до нова сила
Литература: 1 Кариера, Б. (2012). Карличен под. Физиотерапија и обука. Штутгарт: Тиеме Верлаг. 2 Швајцарски журнал за гинекологија (2010). Том 15 (2), стр. 5-8 3 Хабринг, Ј. (2010). Buggyfit - фитнес што е забавен. Идеален тренинг за мајки. Виена: Екофит Верлаг
Техничкиот јазик е олеснет
- Пуерпериум - започнува со крајот на породувањето и трае околу 6-8 недели. За тоа време, мајката доживува некои физиолошки и психолошки промени како резултат на регресијата на бременоста и промените поврзани со раѓањето.
- коскена карлица - карлицата го поврзува трупот со нозете и изгледа како сад што е отворен на дното. Се состои од две коски на колк, илијачни сечила на задниот дел, седишта и срамни коски, ги носи внатрешните органи и целиот товар што доаѓа одозгора.