Што е добро да се јаде во текот на летото и зошто
ФОТО Познати домашни миленици. Тие имаат повеќе следбеници отколку што мислите
Каква сексуална личност има вашата двојка?
Lifeивотот го победи филмот! Вистинската приказна што ја инспирираше „Лолита“ е уште пошокантна од хит филмот
Ексцентрични уметници. Чудните навики на најголемите сликари во светот
Топлотниот бран бара одредени прилагодувања кога станува збор за храната. Очигледно дека сè уште ни требаат сите групи на храна, разликата е во нивната количина и вид. Во суштина, во текот на летото чувствуваме потреба да јадеме помалку маснотии во корист на свеж зеленчук и овошје.
На покачени температури, телото е подложено на топлински стрес. Што значи ова? На горештините, телото прави напори да ја намали својата температура, а тоа значи елиминација на вода, но и на минерални соли, загуби што мора да се компензираат со храна. Затоа треба да имате предвид ако сакате да избегнете здравствени проблеми ова лето!
Наполнете овошје и зеленчук
Во лето, кога понудата на овошје и зеленчук е толку разновидна, добро е да се искористи максимално од нив. Колку се пошарени, толку подобро. Интензивните бои се припишуваат на содржаните антиоксиданти, кои, меѓу другото, ја штитат кожата од штетните ефекти на сонцето. Потпрете се на овошје и зеленчук кои ве хидрираат: домати (94% вода), целер (95% вода), краставици (96% вода), јагоди, дињи (и двете, 92% вода), јаболко (84% вода) и кајсии ( 86% вода). Овие не само што ја задоволуваат вашата жед, туку исто така ви даваат витамини и минерали што ви се потребни.
За оние со дијабетес, во контекст во кој се зголемува потрошувачката на овошје, се препорачува да се намали внесувањето на леб, житарици, ориз, компири и друга храна богата со јаглени хидрати, компензирајќи со поголем удел на зеленчук во исхраната.
Се претпочитаат светлосни менија
Најдоброто за топла сезона се лесните менија. Идеални за појадок се цели зрна, јогурт, свежо урда и варени јајца, за ручек, супи од зеленчук и чорби со зеленчук, пилешко, говедско и риба, ориз со зеленчук, храна со мешунки и вечера, салати во различни комбинации (домати и моцарела, туна, ориентални, со јогурт и краставици, итн.) или зеленчук на скара.
14-годишното момче исчезнало од дома. Шест месеци подоцна, мајка ми се пријави на својот Фејсбук и се замрзна кога виде што најде. Што правеше нејзината ќерка:
Официјално е! Алекс Боди беше фрлен во ДИИКОТ од неговата поранешна сопруга! Таа го обвини дека ја присилувал и на проституција
На топлина, веројатноста за пад на шеќерот во крвта или калциумот е поголема. За да ги избегнете, не прескокнувајте ги 3-те оброци и 2-3 закуски. Друга опција би била да јадете малку и често: односно 4-5 помали порции, консумирани во интервал од 3-4 часа.
Вашата желба за слатки можете да ја задоволите со здрави десерти! Вкусно „слатко“ лесно можете да го подготвите од омиленото овошје, кое го ставате во обичен јогурт и го оставате во замрзнувач 2 часа.
Хидратацијата е неопходна
Првото нешто за кое треба да размислите наутро е вода! Рамен или минерал, не треба да пропуштате вода од дневното мени. Пијте најмалку 2,5 литри и повеќе ако вежбате.
Избегнувајте вишок кафе, пијалоци кофеин и алкохолни пијалоци, бидејќи имаат диуретично дејство, што пак доведува до дехидратација. Покрај тоа, алкохолот ја намалува будноста, така што опасноста од сончаница повеќе не може да се открива. Наместо тоа, изберете природни сокови од сезонско овошје и зеленчук. Можете да ги дадете преку соковник и да ги консумирате како такви или во комбинација со минерална вода.
Вишок маснотии за да се избегнат
Преферирано е да се избегнуваат вишок маснотии и храна богата со животински протеини во текот на летото. Тие бараат поголем напор за варење, што може малку да ја подигне телесната температура, давајќи непријатност. Кога станува збор за протеини, изберете јогурти со малку маснотии, месо и сирења. Се препорачуваат производи што се индустриски обработени што е можно повеќе, затоа избегнувајте лименки и колбаси. Ако сте fanубител на месо на скара, отстранете ги изгорените делови од него, бидејќи содржат канцерогени соединенија.