5 намирници кои ги истакнуваат вашите депресивни состојби - сè за слабеење
На сите ни се случува да имаме помалку добри денови. Или, да бидам искрен, навистина тажни денови кога се чини дека ништо не оди како што сакаме. Sayе речете дека вашата последна грижа во такви моменти е она што го ставате на вашата чинија. Со право, затоа што депресивните состојби или непријатните емоции го имаат овој дар за брзо „решавање“ на дилемата со храна. Но, одговорот не е погрешен само за општата здравствена состојба, туку и за психолошките проблеми.
Тенденцијата е да не се подготви брзо салата со многу свеж зеленчук и дел од риба на скара. Некои нахо со многу топено сирење, помфрит или замрзната пица или дури и посета на најблискиот ресторан за брза храна може да ни дадат чувство на олеснување и благосостојба во моментот. Всушност, тие само ја продлабочуваат нашата тага, беспомошност или фрустрација. Кога сте под влијание на стрес или едноставно се чувствувате презаситени од грижи, одредена храна може да го зголеми физиолошкиот одговор на организмот на ваквото расположение. Неправилната диета предизвикува воспалителни процеси во телото што ве спречуваат да се вратите на подобри мисли.
Се поголем број на студии ја анализираат врската помеѓу функционирањето на дигестивниот систем и расположението. Храната што го поддржува микробиомот на цревата може позитивно да влијае на нашите емоции. Во иста мера, храната што има негативен ефект врз микробиомот влијае на нашето расположение. Составив список со 5 такви намирници кои ве советувам да ги избегнувате следниот пат кога ќе поминете низ депресивни моменти и да се чувствувате преплавени од тага.
Слатки
Повеќето слатки потекнуваат од пресекот на две штетни состојки: шеќер и рафинирани житарки. Помислете на колачи, бисквити, крофни, колачи, скоро за сè што вклучува правење тесто со големи количини шеќер. Во моментот, тие можат да функционираат како третман. Навистина, ве напаѓа експлозија на енергија и добро расположение. Поточно, тоа го зголемува нивото на шеќер во крвта, но корисниот ефект е многу краток. Откако шеќерот во крвта ќе се нормализира, вашите емоции ќе ве одведат по удолнина.
Истражувањата покажаа дека овој јо-јо ефект го зголемува ризикот од депресија. Сепак, постои алтернатива со ефекти потврдени од истите студии. Изберете цели зрна, овошје и зеленчук, бидејќи тие ја намалуваат депресијата и ризикот од нивно повторување со текот на времето. Значи, ако чувствувате потреба за „нешто добро“, изберете овошје со егзотичен вкус, попосебен, што особено ви се допаѓа. Манго, ананас или смокви можат да бидат вкусни како и секое парче крем торта во изобилство.
Енергетски пијалоци
Кога се чувствувате исцрпено од енергија, наоѓате решенија за секој период од денот. Утринското кафе, црниот попладневен чај и евентуално газиран енергетски пијалок навечер може да дадат спротивен ефект отколку што се очекуваше. Дури и скромна количина кофеин може да придонесе за депресија и анксиозност. Покрај тоа, комбинацијата на кофеин и шеќер може дури и да стане опасна.
Истражувањата покажаа дека депресивните луѓе кои успеале да избегнат кофеин и шеќер за една недела, пријавиле значителни подобрувања. Едноставно една шолја утринско кафе и вкусете го со додавање на неколку лажици млеко. Посипете со цимет во прав, совршен за оваа сезона, само за да избегнете шеќер. Исто така, користете билни чаеви или оние со овошна арома, кои можете да ја збогатите со половина исцеден портокал.
алкохол
Многумина од нас се убедени дека една чаша (дури и повеќе) вино, на крајот на напорниот ден, има магична моќ. Но, тоа може да направи повеќе штета отколку корист. Алкохолот делува како инхибиторен фактор врз централниот нервен систем. Централниот нервен систем контролира размислување, разбирање, расудување и емоции. Кога пиете алкохол, ги забавувате овие механизми, што може да предизвика знаци на лесна депресија. Алкохолот исто така може да ги влоши симптомите што веќе ги чувствувате ако страдате од депресија или анксиозност. Така, срцевиот ритам може да се зголеми уште повеќе, а потењето на дланките може да стане уште повознемирувачко. Покрај тоа, кога пиеме премногу сме во милост и немилост на моменталните импулси. Можеме да донесеме погрешни одлуки, да кажеме работи за кои навистина не размислуваме, можеме да претераме. Следниот ден, сето ова нема да направи ништо друго освен да направи да се чувствуваме уште полошо.
аспартам
Откривањето на овој вештачки засладувач беше еднакво на хранлива револуција. Првиот впечаток беше дека ќе можеме да уживаме во слаткиот вкус што толку многу го сакаме без да ги трпиме штетните последици поврзани со потрошувачката на шеќер. И без да се справувате со проблемот на вишок калории.
Последователно, студиите покажаа дека постои директна врска помеѓу аспартамот и депресивните симптоми. Научниците откриле дека овој засладувач значително ја влошил состојбата на оние со историја на депресија. Всушност, студијата на Универзитетот во Северозападен Охајо мораше да биде запрена кога некои учесници развија мисли за самоубиство. Како е можно ова? Истражувачите заклучиле дека аспартамот го блокира производството на серотонин, хормонот на среќата.
Намалувањето на нивото на серотонин е поврзано со главоболки, несоница, тага или продлабочување на депресијата кај луѓето кои претходно ја доживеале оваа состојба. Нека не ве лажат етикетите што можат да се пофалат со пароли како „без шеќер“ или „диета“. Аспартамот се користи во диетални сокови, слатки без шеќер, па дури и во житарки за појадок.
Масло од соја
Не размислувајте само за самото масло од соја. Оваа нездрава трансмаст може да се најде во многу спакувани јадења, како што се сосови или преливи, дури и таму каде што не би очекувале. Затоа уште еднаш ве советувам внимателно да ги прочитате етикетите за храна пред да ги ставите во количката. Маслото од соја може да го зголеми ризикот од депресија до 48%. Ова се должи на фактот дека има висока содржина на фактори со воспалителен потенцијал. Истражувањата откриле дека воспалението на мозокот е 30% поизразено кај клинички депресивни пациенти. Од друга страна, оние кои земаат лекови за лекување на воспалителни болести доживеале намалување на депресијата.
Дајте му на менталното заболување исто внимание што го посветувате на физичкото страдање. Користете диета како алатка што работи во ваша корист, и ако непријатноста опстојува неколку недели, па дури и месеци, консултирајте се со специјалист. Секогаш водете се од нашето мото „Здравје, те сакам“!