Што е дозволено во кето Оваа храна треба да се претпочита
Мислам дека едно од најчестите прашања во кетогената диета е „Што можам да јадам со кето?“ Или „Што е дозволено со кето?“ Веднаш штом ќе се појави ова прашање, сите самопрогласени кето тренери и нутриционисти скокаат возбудено од своите столици и почнуваат да проповедаат која храна е во согласност со кето, а која не. Те молам, не кажувај никаква глупост ...
преглед
Дали има кетогена храна?
Кетозата е метаболна состојба на вашето тело, а не специфична храна! Нема „кето храна“. Се разбира, постојат медицински причини зошто некои луѓе генерално (и не само со кето) избегнуваат мешунки или производи од соја, но тоа не ја прави храната соодветна за кето или не. Ако некој има нетолеранција на храна, или од други причини додека прави без кето, тогаш тоа е сосема во ред, но секој треба да може сам да одлучи која храна ги сочинува макроелементите за дневна рамнотежа. Во крајна линија е дека не ја надминувате вкупната граница на јаглени хидрати.
Само би нагласил: Да, постојат различни пристапи кон кето, сите се точни на свој начин, но во никој случај не може некој да тврди дека едната храна е во согласност со кето, а другата не. Секако, треба да се обидете да избегнете индустриски преработена храна и да не ставате производи со додаден шеќер во кошничката, но не затоа што тие не се „кето“, туку во основа не земајќи ги предвид квалитетот и сопственото тело. Од друга страна, не можете никому да кажете дека им е дозволено да јадат шницли од пасена стока од локална кланица, не секој може да си го дозволи овој луксуз, но секој може да јаде кетогено.
Значи ... кетоза е кога вашето тело метаболизира масти наместо јаглехидрати. Не повеќе! Кетоза постигнувате кога вашето тело прима само мала количина јаглехидрати, а резервите на гликоген се празнат.
Одржувањето на вашите хранливи материи под 20g јаглени хидрати на ден, ќе ви обезбеди да останете во кетоза. Не е важно дали овие 20гр јаглехидрати доаѓаат од огромна салата, брокула и друг зеленчук навечер или не можете без лажицата шеќер во кафето. Дури и ако некои од вас врескаат сега, тоа е исто така ... Период! Бидејќи секој може да го крене показалецот, тоа не го менува тоа, кето значи намалување на јаглехидратите и добиената состојба вашето тело да согорува маснотии наместо гликоза.