Што е јога?

Јогата е алтернативна форма на обновување и одржување на здравјето која потекнува од Индија и се практикува стотици години, како еден од најстарите здравствени системи заснована на интеракција помеѓу умот и телото. Акцентот во јогата е ставен на вежбање и здив, овие се наменети да го намалат стресот и да ги смират умот и телото за да ги подготват медитација.

Постојат мноштво форми и стилови на јога, секоја различна во зависност од степенот на тежина на вежбите и целта на сесиите (подобрување на флексибилноста на телото, губење на тежината, духовност, подобрување на здравствените проблеми). И покрај разновидноста на овие типови, заедничката цел е да се подобри физичкото и менталното здравје, но исто така и да се постигне А. повисоки состојби на свест и од самоповрзување. (1), (2)

Како и со другите видови на алтернативни терапии, јогата го промовира соединувањето помеѓу телото, умот и духот. Клучните елементи врз кои се заснова држењето на телото, дишењето и медитацијата. За време на јога сесијата сакате да ги опуштите вашето тело и ум и да го насочите вниманието и да се фокусирате на вашето тело. (3)

Принципот зад работењето на јога-вежбите е дека техниките за дишење и правилните ставови на телото го стимулираат нервниот систем и истовремено им даваат флексибилност на зглобовите и мускулите, со што се релаксираат телото и умот. (4)

Иако на јогата честопати се гледа како на форма на религиозност, поради нејзината медитација и нејзината филозофија., јогата не е религија затоа што немаат дефинирачки елементи: нема низа специфични верувања или принципи, ниту фигура на творец или бог. Погрешно се смета дека јогата потекнувала од хиндуизмот, иако низ историјата Хиндусите преземале тела од позиции инспирирани од јога, како и другите култови и религии. Вежбањето вежби за јога не се меша во религијата на оној што користи јога и уште помалку вклучува промена или откажување од неговата религија. (5)

Видови јога

Видовите јога многу се разликуваат во начинот на изведување, па затоа оние што ги користат овие вежби мораат однапред да знаат што сакаат: физички вежби што го подобруваат нивното тело или поточно се заинтересирани за медитативната страна на оваа практика.?

Еве краток преглед на некои практикувани видови јога, иако секој инструктор може да создаде свој стил, земајќи од секој тип одредени концепти и принципи што ги сметаат за важни и корисни за предложената цел.

Интензивно вежбање за тело и ум

Медитација и интензивно вежбање

Медитација и внатрешен мир

Внимание на деталите

лекување

Целта на овие стилови е да ги прилагодат физичките вежби и вежбите за медитација на медицинските потреби на лекарот и да ги прилагодат за секој од нив. Постојат одредени вежби и положби на телото кои ја нагласуваат врската помеѓу умот и телото и имаат смирувачка улога.

Интегративна јога терапија
Винијога стил
Стил на бикрам (2), (6)

Оваа листа не е исцрпна, но е само пример за мноштво стилови што може да се постигнат со главна цел на ум. Овие стилови и принципи можат да се комбинираат така што на крајот ќе произлезе нов стил, кој подобро ги исполнува барањата и потребите на секој практичар.

Јоа сесијата може да трае од 20 до 60 минути, понекогаш дури и 90 минути за напредно и може да се направи индивидуално или во групи, во зависност од избраниот тип на јога. Сесијата се состои од низа вежби за релаксација, дишење и држење на телото, интензитетот и квантитетот на секоја од нив се дадени и според видот на изведена јога.

Добрите и лошите страни

Про аргументи

Јогата носи и телесни придобивки (флексибилност и зајакнување на мускулите и зглобовите) и дух (подлабока самосвест, релаксација) (6)
Јогата промовира здрав начин на живот, комбинирајќи етички принципи, правилна диета, медитација и вежбање (4)
Јогата се однесува на сите возрасни групи, со можност за изработка на индивидуализиран план за секоја, во зависност од нивното здравје. (7)

Аргументи против

Обично, списанијата и интернетот промовираат слики на убави и витки луѓе кои практикуваат јога. Иако јогата не е само за нив, многу од положбите и вежбите во јогата не можат да ги практикуваат сите. На пример, мажите се помалку флексибилни од жените и можат да се повредат обидувајќи се да ги изведат оние вежби за кои е потребна флексибилност. Луѓето со поголема телесна тежина се во иста ситуација. (8)
Вежбање вежби и положби на телото кои не се прилагодени на физичкото ниво може да предизвикаат повреди и намалување на самодовербата за неподготвените. Несреќи може да се појават особено ако вежбите се изведуваат во отсуство на инструктор, бидејќи ја поддржува идејата за можноста за изведување на овие вежби дома, гледање видео-снимки од овие вежби. (9)
Слично на традиционалната кинеска медицина која промовира постоење на животна сила (чи), јогата исто така поддржува ваква витална енергија, за која досега не се покажа дека постои. (4)
Сега постојат многу стилови на јога кои се оддалечуваат сè повеќе од традиционалните принципи на јогата и филозофијата што стои зад неа. Со оглед на тоа што еден вид јога става поголем акцент на вежбите за дишење и истегнување (се покажа дека аспектите играат важна улога во здравјето), до кој степен може да се каже дека јогата генерално работи?

Ефектот на јога терапијата е реален?

Јога терапијата верува дека многу болести и состојби можат да бидат ублажени со практикување на одредени јога-вежби: артритис, анксиозност, срцеви заболувања, дијабетес, депресија, дигестивни проблеми и списокот продолжува. Основниот принцип е тој на само-заздравување (принцип на кој се засноваат повеќето алтернативни терапии), имено способноста на организмот да се бори сам против болеста. Јога-вежбите, велат следбениците на овој систем, само би ја стимулирале оваа способност и би му помогнале на телото да функционира нормално. (10)

Истражувањата за ефектите што поборниците тврдат дека јогата ги има врз телото, сè уште се развиваат. Досега, се покажа дека многу од студиите што ги поддржуваат корисните ефекти се невалидни во однос на применетата методологија.

Еве неколку примери на ситуации и како јогата влијаела на здравјето на луѓето кои ја практикувале.

Јога и пушење
Студиите што разгледале како јогата може да влијае на луѓето да се откажат од пушењето, покажаа дека може да има ефект од оваа практика барем во однос на ставовите за пушење и однесувањето на пушењето. Во однос на можноста за откажување од пушењето, постојните студии сè уште не покажаа дека јогата може да помогне во овој поглед. (11)

Јога и стрес
Во една студија, вработените кои работеле во стресно работно опкружување вршеле секојдневно вежби за специфична јога за држење на телото и медитација додека биле во канцеларија. Резултатите покажале дека стресот значително се намалил кај оние кои ги практикувале тие вежби, во споредба со вработените кои не ги правеле. (12)

Јога и воспалено грло
Студија на пациенти со болки во грлото кои не страдале од состојби што можеле да ги објаснат овие болки, покажа дека јогата има многу поголеми поволни ефекти од другите физички вежби што ги вршат пациенти дома. Сепак, овие резултати беа остро критикувани од Едзард Ернст, д-р по алтернативна медицина, кој тврди дека позитивните резултати не треба да се припишуваат целосно на јога-вежбите, бидејќи можеби биле вклучени други фактори (на пример, поголемо внимание на инструкторот по јога што им се дава на пациентите во споредба со оние кои ги изведувале вежбите дома, можноста овие да ги изведуваат неправилно вежбите во отсуство на личност која ќе ги води и надгледува и сл.). (13)

Јога и рак
Јогата не може да излечи или спречи каква било форма на рак, но може да помогне во управувањето со негативните чувства поврзани со оваа болест и поефикасно да се надминат несаканите ефекти од третманот.
Анализата на студиите спроведени во врска со ова покажа дека вежбите за јога можат значително да го подобрат квалитетот на спиењето, што имплицитно помага да се намали заморот, да се подобри квалитетот на животот, да се намали депресијата и анксиозноста. (4), (14)

Јогата станува сè попопуларна на глобално ниво, привлекувајќи се повеќе и повеќе следбеници промовирајќи ги позитивните ефекти што тврди дека ги има врз здравјето. Но, пред да се прибегне кон еден вид јога, многу е важно да ги знаеме нашите физички граници и да не се обидуваме претерано да ги надминуваме. Јогата не треба да го заменува третманот пропишан од лекар кога страдаме од одредени состојби, но ако решиме да користиме јога како метод на лекување, корисно е претходно да се консултирате со лекар за да не заштитите од можни ризици.

Децата се различни од возрасните, во смисла дека тие имаат различни потреби, реагираат на различни стимули и во.

Најновите истражувања покажаа дека јогата може да ја подобри употребата на протеини кај постари жени, што .

Решение за намалување на стресот може да биде јогата - единствена јога сесија е доволна за да се оптовари.