Помош, јас добивам тежина
Постојат моменти кога вашата диета излегува од контрола. Откријте зошто и како можете да преземете контрамерки тука.
Здравата исхрана не е апсолутна или фиксна состојба. Наместо тоа, тоа е постојано испрашување и развивање на сопствената благосостојба, сопственото чувство за себе. Ова е токму она што квалификуваниот психолог и спортски ментален тренер Клаудија Бендер од Алендорф кај Гисен има за цел да ја направи во својата книга „Новото чувство на чувство. Затоа што здравата исхрана едноставно ве прави среќни “. „На патување со откривање кон нас самите, кон сопственото јас, ја наоѓаме и нутритивната состојба што нè прави среќни“, знае психологот. „На овој пат секогаш има некои стапици - тоа може да го забележите во однесувањето при јадење не е добро за нас и, се разбира, остава траги и на вагата. “„ Помогнете, добивам тежина “, велат тие - беа анализирани три различни случаи.
Случај 1: Дебелеење по слабеење
Сара, 24, изгубила 20 килограми во изминатата година и беше многу среќна поради своето ново чувство на тело - а сепак полека, но сигурно се нахрани со килограмите. По шест месеци веќе има седум килограми.
Што се случува? Всушност, оптимистичкиот став кон животот, кој обично се поврзува со успешно слабеење, автоматски го намалува несаканото или неправилно однесување. Но, исто така не е дека тенокото тело ве прави вас или животот сам по себе вреден. Старите проблеми не исчезнуваат во воздухот - и незадоволството од минатото може одеднаш да стави крај на висока фаза.
Патот на Хајке до чувството за себе. Понекогаш треба свесно да создадеме простор за нови работи - исто како што повремено редизајнираме соба, преместуваме мебел, закачуваме нови слики. Ако тежината продолжува да оди нагоре и надолу, тогаш треба да се консултирате со „скалите за добро чувство“, вели Клаудија Бендер: „Запрашајте се колку емоционален багаж носите со себе, кои фактори на инхибиција постојат во вашиот живот“. Само забележете го што ве прави незадоволни одново и одново - дали временски притисок, недостаток на препознавање, чувство дека треба да се борите за секоја ситница, да бидете сингл или врската. Таквата проверка ви дава прво чувство за тоа како можете да го внесете вашиот живот во една сосема нова хармонија.
Вежба за чувството за себе. „Lifeивотот е навистина краток за да го поминете негодувајќи и лути“, знае психологот. Погледнете кон доброто со тоа што ќе земете нешто позитивно од секоја несреќа - претворете ја во игра. Ви треба пример? Го промашивте автобусот! Одлично, тогаш ќе бидете среќни што сега можете да одите неколку чекори и да вежбате.
Случај 2: Зголемување на телесната тежина
Ана (31) направи кариера и ја доби својата прва менаџерска позиција како водач на тимот во рекламна агенција. По два стресни месеци, таа веќе се здебели три килограми.
Што се случува? Негативните чувства - и тоа вклучува прекумерен стрес - нè исплашат, па дури и можат да не разболат порано или подоцна. Стресот често ги поткопува сите добри резолуции во исхраната, како што тоа го прави со Ана: „Некои луѓе ја забораваат важната пауза за ручек заради целата работа што ја прават, други повеќе не обрнуваат внимание на тоа што јадат и јадат премногу премногу случајно“, забележува Клаудија Бендер. Сепак, стресот може да доведе и до тоа дека сакаме претерано да ја контролираме својата храна, токму затоа таа излегува од контрола. Една од причините за потребата од контрола: Погрешно ја изедначуваме виткоста со професионалниот успех. Но, професионален успех можат да постигнат само оние кои се во мир со себе - бројката не е важна!
Патот на Ана до чувството за себе. Во професионалниот живот, особено кога го правите следниот чекор во вашата кариера или сте нови во некоја компанија, мора да се прилагодите на одредени обичаи. Но, не треба безусловно да се земе однесувањето на другите како мерка за сопствените потфати. „Слушајте повеќе вашиот инстинкт на црево, верувајте во сопствената проценка“, препорачува психологот.
Вежба за чувството за себе. Развијте нова чувствителност на храната - справувајте се со она што го јадете: допирајте, вкусете и полека се справувајте со сетилните задоволства во животот, конечно почнувајќи повторно да уживате во храната.
Случај 3: Дебелеење после врска
Кетрин (39) со години живееше во (наводно) среќно партнерство - тогаш дојде крајот. Таа всушност ужива да е сингл и има многу девојки. Како и да е, Кетрин има огромен апетит за сè - и скоро очајува што едвај облеката и прилега.
Што се случува? Можно е Кетрин да живеела во неисполнета врска во која, на пример, имало ладен тон или во кој нејзиниот партнер не одговарал на нејзините потреби. „Негативните чувства честопати се наоѓаат само по крајот на врската и потоа го завземаат своето место“, вели Клаудија Бендер. Катрин сега го задоволува емотивниот глад во последните неколку години, кога само очигледно живееше во идеален свет. Овој пример, исто така, покажува дека телото обично не е причина за проблемот, туку само огледалото.
Патот на Катрин до чувството за себе. Womenените во пресврти треба да се запрашаат што навистина сакаат - списокот за проверка ќе им помогне. Што им е важно сега: да го прифатат и почувствуваат телото, да стекнат поголема самодоверба, да постигнат независност, повторно да се свртат кон други луѓе? Поддршката на другите може да помогне да се најде излез од неконтролираниот оброк: „Честопати другите можат да ја туркаат или отворат портата за да се сменат за нас“, вели Клаудија Бендер. „Но, ние самите треба да поминеме низ оваа порта за да најдеме сила и храброст за нашиот пат.
Вежба за чувството за себе. Откријте ја моќта на музиката за себе. Тоа не само што ве прави полабави и посреќни, туку исто така ја зајакнува вашата волја за промена и истрајност. Ова отвора целосно нови можности за поздрава диета. Слушајте го звукот на брановите или чкрипењето на птиците, предадете се на рок или симфониски концерт.
Датум на објавување: 05/11/2015
Соработник: Едноставно тенок