Што е кетогена диета Катерва
Кетогената диета (или кратко диетата со кето) е диета со малку јаглени хидрати, со многу маснотии, која нуди многу здравствени придобивки.
Всушност, повеќе од 20 студии покажуваат дека овој вид диета може да ви помогне да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје.
Кетогените диети можат дури да имаат придобивки против дијабетес, рак, епилепсија и Алцхајмерова болест.
Еве детален водич за започнување со диета со кето.
Што е кетогена диета?
Кетогената диета е диета со многу малку јаглени хидрати, со многу маснотии и има многу сличности со диетите Аткинс и малку хидрати.
Тоа вклучува драстично намалување на внесот на јаглени хидрати и негово заменување со маснотии. Ова намалување на јаглехидратите го става вашето тело во метаболичка состојба наречена кетоза.
Кога тоа ќе се случи, вашето тело станува неверојатно ефикасно во согорувањето на маснотиите за енергија. Во црниот дроб, маснотиите исто така се претвораат во кетони, кои можат да обезбедат енергија на мозокот.
Кетогените диети можат да доведат до масовно намалување на нивото на шеќер во крвта и инсулин. Ова, заедно со зголемените кетони, има бројни здравствени придобивки .
РЕЗИМЕ
Кето диетата е диета со малку јаглени хидрати и маснотии. Го намалува нивото на шеќер во крвта и инсулин и го поместува метаболизмот на телото од јаглехидрати и кон маснотии и кетони.
Различни видови на кетогени диети
Постојат неколку верзии на кетогена диета, вклучително и
Стандардна кетогена диета (SKD): Ова е диета со многу малку хидрати, малку протеини и многу маснотии. Обично содржи 75% маснотии, 20% протеини и само 5% јаглехидрати.
Циклична кетогена диета (ХББ): Оваа диета вклучува периоди на поголема количина храна со јаглени хидрати, на пример, 5 кетогени денови проследени со 2 дена со високи јаглени хидрати.
Насочена кетогена диета (ТКД): Оваа диета ви овозможува да додадете јаглехидрати околу тренингот.
Кетогена диета со висок протеин: Оваа диета е слична на вообичаената кетогена диета, но содржи повеќе протеини. Односот често се состои од 60% маснотии, 35% протеини и 5% јаглехидрати.
Сепак, опширно се проучени само стандардната диета на кетогените и високо-протеинската кетогена диета. Циклични или насочени кетогени диети се понапредни методи и главно ги користат бодибилдери или спортисти.
Повеќето информации во овој напис се однесуваат на Стандардната диета со кетогени (SKD), иако многу од истите принципи се однесуваат на другите верзии.
Заклучок
Постојат неколку верзии на диета со кето. Стандардната верзија (SKD) е најистражувана и најпрепорачана.
Кетогените диети можат да ви помогнат да изгубите тежина
Кетогената диета е ефикасен начин да изгубите тежина и да ги намалите факторите на ризик за болести .
Всушност, истражувањата покажуваат дека кетогената диета е далеку супериорна во однос на често препорачаната диета со малку маснотии.
Покрај тоа, диетата е толку исполнета што може да изгубите тежина без да броите калории или да го следите внесувањето храна.
Едно истражување открило дека луѓето кои следеле кетогена диета губат 2,2 пати повеќе тежина отколку луѓето кои следат диета со намалени калории и малку маснотии. Нивото на триглицерид и ХДЛ холестерол исто така се подобри.
Друга студија открила дека луѓето кои држат кетогена диета изгубиле три пати поголема тежина од оние кои препорачуваат диета со дијабетес Велика Британија.
Постојат неколку причини што кетогената диета е супериорна во однос на диетата со малку маснотии, вклучувајќи го и зголемениот внес на протеини, што нуди бројни придобивки.
Зголемените кетони, пониските нивоа на шеќер во крвта и подобрената чувствителност на инсулин, исто така, можат да играат клучна улога.
За повеќе детали за ефектите на кетогената диета врз слабеењето, прочитајте го овој напис.
Заклучок
Кетогената диета може да ви помогне да изгубите многу повеќе тежина отколку диетата со малку маснотии. Ова често се случува без глад.
Кетогени диети за дијабетес и предијабетес
Дијабетесот се карактеризира со промени во метаболизмот, висок шеќер во крвта и нарушена функција на инсулин.
Кетогената диета може да ви помогне да изгубите вишок маснотии, што е тесно поврзано со дијабетес тип 2, преддијабетес и метаболички синдром.
Една студија покажа дека кетогената диета ја подобрува чувствителноста на инсулин за неверојатни 75%.
Друга студија кај луѓе со дијабетес тип 2 открила дека 7 од 21 учесник биле во можност да престанат да ги земаат сите лекови за дијабетес.
Во друга студија, кетогената група изгуби 11,1 кг во споредба со 6,9 кг во групата повисоки јаглени хидрати. Ова е важна придобивка кога се разгледува односот помеѓу тежината и дијабетесот тип 2.
Покрај тоа, 95,2% од кетогената група исто така биле во можност да ги запрат или намалат лековите за дијабетес.