Вежби за фитнес дома. 6-те тајни што треба да ги знаете
Фото: lograstudio/pixabay.com
Вежби за фитнес дома. За да бидете во одлична форма не мора да одите во теретана. Со помош на фитнес и гимнастички вежби што можете да ги правите дома, ќе можете да изгубите тежина и да ги зајакнете мускулите.
Голема предност на домашните фитнес вежби е тоа што не губите време да се преселите во теретана и назад. И, со сообраќај во големите градови како Букурешт, ова значи дека ќе заштедите дури и еден час или два, време кое можете да го поминете релаксирачки, особено за време на викендите.
Друга предност е што овие вежби за фитнес дома не чинат ништо. Членството во теретана може да биде скапо, па ако правите фитнес вежби дома ќе заштедите не само време, туку и пари.
1. Ризикот од некои вежби за фитнес дома е дека може да се појави опуштеност и досада. За да ги надминете овие пречки, мора да имате на ум две работи: упорност и креативност.
Значи, важно е во вашиот дом да создадете средина слична на онаа во теретана, која ќе ве ангажира кога вежбате. Инвестирајте во една душек за теретана, топка, тегови или тегови, неблагодарна работа, велосипед или А. влечна лента.
Со помош на овие уреди и додатоци ќе можете да ги преместите сите мускулни групи.
Вежби за фитнес дома - 5-те компоненти
2. Според специјалистите контактирани од медицинската публикација webmd.com, фитнесот има 5 основни елементи:
A. Греење
Б. Кардио вежби
В. Вежби за издржливост
D. Вежби за флексибилност
Е. Лесни вежби на крајот
Греењето може да биде лесно на самото место, на неблагодарна работа или на стационарен велосипед.
За втората фаза, одете или педалите побрзо, направете вежби за аеробна гимнастика (можете да користите видеа од Интернет или ТВ) или скокајте со јаже. Било која од овие опции е добра, важно е да го зголемите срцевиот ритам.
Вежби за издржливост можат да бидат свиоци на колената, склекови и стомачни мускули. Можете исто така да користите тегови или лента за влечење.
За да ја зголемите вашата флексибилност, легнете на подот или седете во пози на јога (ако сте почетник, започнете со најлесните позиции и не форсирајте го вашето тело).
Последниот дел може да се состои од лесни вежби, слични на оние што ги направивте за да се загреете, само што сега нивната цел е да го забават пулсот, правејќи премин кон одмор.
Фитнес вежби дома - колку минути да работите
3. Ако сте почетник, поставете си цел да направите 30 минути кардио вежба најмалку 3 пати неделно и 20-30 минути вежба за издржливост 3 пати неделно.
Осигурете се дека вежбите за отпор ги покриваат сите важни мускулни групи (грб, раце, нозе, стомак, рамена и сл.). Направете 3 сета од по 10-15 движења од секој вид вежба.
4. Обидете се да започнете полека и постепено да ги зголемувате времетраењето и интензитетот. И не заборавајте да го слушате вашето тело. „Фокусирајте се на мускулите на кои работите. Погледнете дали се чувствувате како да работите на нив. Ако работите на стомак, но чувствувате дека работите на врат, тоа значи дека не работите добро. Затворете ги очите и останете во контакт со вашето тело “, објасни специјалист за webmd.com.
Вежби за фитнес дома - поставете реална цел
5. За да не ве одвлекува вниманието од вежбите за фитнес - што може многу лесно да се случи кога работите дома - тренерите препорачуваат вежбите да се прават рано наутро.
6. Исто така, може да ви помогне да поставите цел, како што е тренинг за трка или губење на 5 килограми. Не ви наметнува нереални цели. Добра цел е целта што не можете да ја постигнете преку ноќ, но што сте во состојба да ја постигнете во одреден момент. Кога ќе добиете добри резултати, наградете се: купете ги чевлите за кои сте сонувале или инвестирајте во вашата мала домашна теретана.