Што е креатин и за што служи?
Што е всушност креатин?
Сите имаме креатин во нашите тела. Лоциран е таму каде што е потребна брза енергија, на пример во скелетните мускули. Веднаш штом ќе ги користиме мускулите, креатинот се користи како енергетски носач во првите неколку секунди од овој напор. Нашето тело во просек содржи 100-120 грама креатин. Обично ви требаат околу 2-4 грама на ден. Потребата за спортисти е многу поголема.
Ефектите на креатинот?
Како што веќе рековме, креатинот е носител на енергија. Со дополнување на креатин, резервите на креатин се зголемуваат и затоа можат побрзо да се регенерираат за време на вежбање.
На пример: Јас правам 4 комплети преси за клупи со тежина од по 100 кг. После сетот, продавниците на креатин стануваат сè помали, бидејќи се трошат за време на вежбање. Во паузата помеѓу комплетите, продавниците на креатин повторно се собираат што е можно повеќе. Колку подолго трае прекинот, толку повеќе резервите на креатин се таложат повторно. Недостаток тука е што процесот на прилагодување на мускулите страда од предолга пауза во речениците. Дополнувањето со креатин овозможува пократки паузи во речениците без загуба на енергија.
Кога има смисла употребата на креатин?
Дополнувањето со креатин е многу корисно во тренингот за спорт или фитнес; особено кога сакам да ги подобрам моите перформанси. Сепак, потребите варираат од спорт до спорт. Затоа, дозите и точниот внес треба секогаш да се разговараат со тренер или нутриционист (фокус на спортска исхрана). Голтањето на креатин го зголемува мускулниот тонус, што го зголемува ризикот од повреда при брзо движење.
Разумен внес за градење мускули
За да се постигне здрав мускулен раст, внесувањето треба да се одвива на следниов начин: Прво, се започнува таканаречената фаза на полнење од 7 дена. Во текот на оваа фаза, треба да се консумираат 20g на ден. Најдобро од 10g наутро и навечер. Ова е еквивалент на две добро натрупани лажички. По фазата на полнење, се земаат само 3g на ден. Никогаш не треба да земате диета со креатин повеќе од 12 недели. Два до четири лекови за креатин годишно се разумни, инаку производството на креатин во организмот ќе се намали премногу. Важноста и потребата од фазата на полнење се дискутира повторно и повторно. Додека некои сметаат дека тоа е непотребно, поборниците веруваат дека фазата на полнење ќе ви ги донесе побрзо перформансите што ги сакате.
информација за продуктот
Според мое мислење, се препорачува креатин монохидрат. Според производителот, многу додатоци на храна содржат креатин. Но, претежно во премногу мали количини. Затоа, креатинот секогаш треба да се зема одделно од другите додатоци на храна преку монохидрат. Ова е единствениот начин да се обезбеди индивидуално дозирање. Бидејќи повеќето креатин монохидрати се склони кон прекумерно задржување на водата, може да се користат и други видови креатини. Совети се достапни на форумот за фитнес.
Најнови научни сознанија
Земањето креатин не е корисно само во спортот. Научниците во моментов ги испитуваат ефектите на креатин во врска со срцеви аритмии по срцев удар, минерализација на коски и 'рскавици и мускулни болести. Исто така, се вршат истражувања за неговиот заштитен ефект врз мозокот и нервните клетки.