Што е лептин, каква е неговата улога и како го зголемувате нивото на овој хормон
Лептинот е важен хормон кој помага во одржување на нивото на апетит.
Ако се чувствувате летаргично или ако сакате да изгубите тежина и да изгубите неколку килограми, тогаш можеби ќе треба повеќе лептин во вашиот систем.
Која е улогата и како работи лептинот?
Лептинот работи така што го информира вашиот мозок за тоа колку маснотии имате во вашите „резерви“. Овие итни резерви на маснотии се достапни за вашето тело кога не е можно непосредно или редовно хранење.
Како што добивате тежина, комуникацијата помеѓу лептин и вашиот мозок станува збунувачка и се развива а отпорност на лептин. Ова може да доведе до континуирано зголемување на телесната тежина, а оние насобраните килограми се потешко се губат.
Како да се зголеми нивото на лептин во организмот
Чекор 1
Зголемете ја дневната потрошувачка на влакна јадење повеќе храна богата со растителни влакна, како што се цели зрна, мешунки, овесна каша и целер. Влакната се оние што ви даваат чувство на ситост (тоа чувство на прелевање), предизвикувајќи вашиот цревен тракт да испрати сигнал до мозокот за да лачи повеќе лептин.
Чекор 2
Зголемете ја дневната потрошувачка на цело овошје и зеленчук. Бидејќи овошјето и зеленчукот се многу богати со растителни влакна и имаат голема содржина на вода, додека имаат малку калории, јадат повеќе, ова ќе му каже на вашиот мозок дека сте селото, без да имате висок внес на калории.
Нутриционистите препорачуваат околу 2 чаши свежо овошје и околу 2 и пол чаши зеленчук секој ден, за диета од 2000 калории, дневно.
Изберете цело овошје и зеленчук и не одлучувајте за сокови, бидејќи ако ги јадете цели, тие ќе ви осигурат дека ќе ја консумирате целата содржина на влакна, како таква, и ќе ви помогнат да избегнете додатоци на шеќер или сол, кои често се вклучени во сокови од овошје и зеленчук.
Чекор 3
Спијте ги препорачаните 8 часа сон на ноќта, ако е можно. Ако не, спиете генерално затоа што вашето тело произведува помалку лептин ако не се одморите доволно во текот на ноќта.
Ако се чувствувате гладни следниот ден по ноќта во која не сте се одмориле добро, објаснувањето е едноставно: нивото на лептин се намали во вашиот случај и хормонот му кажува на мозокот дека треба да јадете.
Чекор 4
Не јадете ништо после вечера (после вечера) или после последниот оброк во денот. Закуските што ги јадете после вечера понекогаш се желби предизвикани од производството на вечерен лептин, што ве тера да мислите дека сте погладни отколку што навистина сте. Значи, не јадете ништо после вечера, дури и ако чувствувате потреба да грицкате нешто, особено затоа што ова ви помага да ги зголемите нивоата на лептин.
Чекор 5
Ја зголемува потрошувачката на Омега-3 масни киселини преку додатоци или со конзумирање на повеќе храна богата со омега-3 масни киселини, како што се лосос или сардини. Овие омега-3 масни киселини помагаат во зголемување на нивото на лептин, борејќи се против молекулите што предизвикуваат воспаление во организмот, што е главната причина зошто се развива. отпорност на лептин, особено кај луѓе со прекумерна тежина. 1 просечна порција сардини содржи скоро 8 грама Омега-3 масни киселини или полинезаситени масти, но специјалистите препорачуваат ограничување на потрошувачката на Омега-3 на не повеќе од 3 грама на ден, доколку земате додатоци на храна.