Што е магнетски велосипед и како да тренираме со него - Соопштенија за печатот
Магнетниот велосипед е стационарен фитнес уред кој симулира велосипедизам и е дизајниран да се користи и во затворени простории и на отворено. За разлика од вообичаениот велосипед, овој тип на велосипед има многу тешко тркало наречено волан и магнетски систем кој се спротивставува на отпорот при вртење на педалот. Компактниот систем е дизајниран така што велосипедот зафаќа што е можно помалку простор и обезбедува безбедност при употреба.
Нивото на отпорност на магнетниот систем може да варира во зависност од потребите или видот на обука што сакате да ја поддржите. Рачките и седиштето на магнетскиот велосипед се слични на оние на обичниот велосипед и може да се прилагодат за да се обезбеди удобност за подолг временски период. Ако педалите на нозе со висок интензитет и со рацете на кормилото, работите и со мускулите на рацете и стомакот, како и со нозете и задникот.
Како да тренирате со употреба на магнетски велосипед?
Вежбите направени со магнетски велосипед се слични на оние што се прават со употреба на нормален велосипед. Во зависност од одбраната леќа, може да се менувате со педалирање на големи растојанија и интензивни интервали на педалирање, стоејќи и седејќи. Еве неколку типови на тренинзи, во зависност од вашите цели:
Обука за слабеење
Магнетниот велосипед е идеален уред за губење на тежината и долгорочна кондиција. Обука за слабеење вклучува постојано педализирање најмалку 60 минути затоа што само тогаш телото почнува да троши масни наслаги како извор на енергија. За да имате долгорочни резултати, особено ако само што започнувате, потребно е да бидете сигурни дека имате 2-3 дена тренинг неделно, за да не излезете од форма.
Нивото на отпорност при вртење на педалите за губење на тежината треба да варира постепено, во зависност од вашата физичка состојба. На пример, ако сте почетник и сакате да педалите за губење на тежината, препорачливо е да поставите ниво на отпорност на воланот - лесно до средно. Со текот на времето, можете да ја зголемите издржливоста ако вашите нозе можат да го поддржат напорот.
Обука за зголемување на издржливоста
Кој не сака да има енергија цел ден и да биде постојано во форма? Со магнетниот велосипед лесно можете да правите вежби кои ја зголемуваат вашата издржливост. За завиден тон, постојат 3 типа на тренинзи кои мора да ги менувате со најмалку еден слободен ден, како што следува:
- 1 ден постојан велосипедизам - најмалку 60 минути на среден интензитет и просечно ниво на отпорност
- 1 ден велосипедизам со висок интензитет - 20 минути на следниов начин:
- 3 минути: греење со педали, со мал интензитет и мал отпор
- 5 минути: возење велосипед со среден интензитет и среден отпор
- 3 минути: педалирање со висок интензитет и среден отпор
- 3 минути: педалирање со среден интензитет и среден отпор
- 3 минути: педалирање стои со висок интензитет и среден отпор
- 3 минути: лесно педалирање за завршување
- 1 ден возење велосипед со среден интензитет - најмалку 20 минути со голем отпор (стоење/на стол)
Вежби за тонирање на мускулите
Со магнетниот велосипед работите со мускулите на нозете и задникот секој пат кога ќе почнете да педалите. Ако сакате да работите напорно на овие мускули, доволно е да педалите на нозете, со просечно ниво на отпорност најмалку 15 минути на ден. Покрај тоа, ако застанете и се потпрете на рачките, мускулите на стомакот и рацете ќе бидат многу барани и ќе бидат нацртани се повеќе и повеќе.
Може да наизменично кој било од овие тренинзи, во зависност од целта што ја извршувате. Сепак, мора да земете во предвид минимум еден ден пауза помеѓу тренинзите за да не се преоптоварите. Ако ја следите оваа рутина, ќе имате завидна фигура и тон.