Што е мало во сон Позадина на диетата SiS во списанието за спиење
Повеќето од нас веројатно слушнале дека се слаби во сонот. Но, што точно стои зад тоа? Дали навистина слабеете додека спиете, или кои други правила треба да ги почитувате за да ослабете успешно? Интензивно се справивме со тенкиот сон и кратко и разбирливо одговоривме на сите важни прашања во врска со тоа.
- Што е тенок во сон?
- Како работи тенок за време на спиењето?
- Кои се правилата за Слим во сон?
- Совети за исхрана за слаби додека спиете
- Тенок во сон - наутро
- Тенок во сон - напладне
- Тенок во сон - навечер
Што е тенок во сон?
Слабиот сон е диета или нутриционистички концепт што го разви Др. Детлеф Папе (почина 2017 година) стана познат. Папе ја објавува „Тенок во сон“ од 2006 година од првата книга. Ова беше проследено со други книги кои се занимаваа со специјални групи. Значи, сега има з. Б. исто така „слаб сон за жени“, „слаб сон за работни луѓе“ или „слаб сон за вегетаријанци“.
Тенок во сон е скратено и како SiS.
Секој што сè уште не се занимавал со виткање додека спиел, може да помисли дека станува збор за што повеќе спиење за да стане што е можно потенок. Но, тоа не е така. Спиење или регенерација и одмор за телото во текот на ноќта е само еден фактор што придонесува за успех на SiS.
Независно од тенкиот режим на диета за спиење, истражувачите од Универзитетот во Чикаго откриле во студија дека луѓето кои спијат доволно (барем седум часа/ноќ) подобро ги разградуваат маснотиите отколку луѓето кои спијат премалку.
Во студијата, слабеењето кај оние кои спијат ретко и кај оние кои имаат доволно спиење биле скоро идентични, но откриено е дека до 55% помалку маснотии и други супстанции се распаѓаат кај оние кои не спијат добро.
За успех на диета, ова знаење значи дека може да биде загрозено од недостаток на сон. Покрај фактот дека има само намалена загуба на маснотии, луѓето со дефицит на сон, исто така, мора да очекуваат зголемено чувство на глад, што е резултат на зголемено ослободување на хормонот грелин.
Како работи тенок за време на спиењето?
Посниот во сон се заснова на два важни камен-темелници: диета и вежбање.
Исхрана е спроведување на инсулинска храна комбинирајќи диета. За таа цел, внесувањето храна е ограничено на три оброка дневно, што треба да се прекине со пауза од најмалку пет часа без јадење. Во зависност од времето на денот, различните оброци треба да се состојат од различни компоненти (видете исто така: Совети за диети за слаби додека спиете). Предноста на диетата SiS е тоа што е можна разновидна диета и затоа симптомите на недостаток тешко дека може да се очекуваат. - Се разбира, само ако се осигурате дека вашите оброци се соодветно избалансирани.
Вежбањето може да го зголеми ефектот на слабеење и здравствените придобивки од тенокото спиење. Тренингот за издржливост или сила е важен во временскиот прозорец од 16:00 до 20:00 часот. Ова треба да се направи пред вечера. Покрај тоа, обука за лесна издржливост може да се спроведе на почетокот на денот наутро - пред појадокот. Покрај тоа, остатокот од секојдневниот живот треба да го направите што е можно поактивен.
Потпирајќи се на диета богата со протеини за вечера и избегнувајќи јаглехидрати, оптимално го подготвувате телото за согорување на маснотиите за време на спиењето, што дополнително се промовира со вежбање.
Позадината на принципот на тенок сон е дека телото нормално ослободува премногу инсулин навечер, што блокира губење на маснотии навечер. Ова треба да се спречи со комбинирање на храна со многу протеини навечер и без јаглехидрати.
Кои се правилата за Слим во сон?
За успешно спроведување на принципот тенок за спиење, постојат шест основни правила што треба да се следат:
Совети за исхрана за слаби додека спиете
Во продолжение, ќе ви дадеме совети што треба да јадете наутро, напладне и навечер во Шланк додека спиете за да постигнете брзи успеси во слабеењето.
Тенок во сон - наутро
За енергичен почеток на денот, препорачуваме внесување на јаглени хидрати во форма на шеќер и/или скроб на тенок појадок со спиење. Ако наутро избегнувате јаглехидрати, ризикувате желба да се појави поради ниското ниво на шеќер во крвта.
Треба да земете леб или ролни и да ги четкате печивата со маргарин или путер. (Раширената) маст го забавува метаболизмот, што е важно. Џем, мед или зеленчук се соодветни како прелив. Оние кои претпочитаат да јадат срдечна утро треба да бараат наоколу вегетаријанска намаз со пикантен вкус.
Може да се консумираат и корнфлекс или мусли, при што тие треба да се „мешаат“ со овошен сок или млеко од зеленчук.
Кафе, чај, овошен сок или овошно смути се соодветни пијалоци.
Ова е табу за појадок после слаб сон:
Proteinивотински протеин не треба да се јаде наутро. - Значи, за појадок не треба да има млеко, јајца, сирење и колбаси.
Тенок во сон - напладне
Со диета во смисла да се биде слаб додека спиете, ручекот идеално треба да се зема помеѓу 11:00 и 14:00 часот. На овој оброк не мора да правите ништо, бидејќи мускулната маса во овој период од денот апсорбира протеини од животинско потекло и јаглехидрати до особено висок степен. Телото го зголемува бројот на рецептори на инсулин и исто така гарантира дека тие се особено активни. Поради оваа причина, тешко дека некои хранливи материи се складираат во масните клетки.
Изберете храна што уживате да јадете. - Ова може да биде компир (исто така во форма на помфрит), тестенини, ориз, риба или месо. Сите сорти зеленчук секако се особено препорачливи. Ништо не зборува против слаткиот крај на ручекот, како на пр Чоколадо, сладолед или торта.
Со цел да изгубите тежина уште подобро со Lean додека спиете, можете да направите без јаглехидрати на ручек или да се одлучите за оброк со малку јаглени хидрати.
Тенок во сон - навечер
Со цел да се стимулира согорувањето на маснотиите, треба да се обрне внимание на храната богата со протеини навечер, така што телото има доволно протеински градежни блокови за ноќните метаболички процеси (поправка, регенерација). Препорачуваме риба, месо, сирење, јајца, зелена салата, јогурт и ореви.
Зеленчукот е добар и за тенка вечера за спиење ако ги изберете вистинските сорти. Зеленчук кој е богат со скроб како варен морков, тиква, грав, грашок и пченка не е соодветен.
Ако не сакате да пропуштите сладок оброк или десерт навечер, треба да изберете кварк, кисело млеко или јогурт со висока содржина на протеини и да користите стевија како замена за шеќер.
Ова е табу за вечера после тенок сон:
Вечерта, сите класични јаглехидрати треба да се отстранат од менито. - Леб, печива, компири, ориз и тестенини, како и овошје, затоа не треба да се консумираат за вечера. Потрошувачката на овошни сокови навечер исто така не се препорачува.
Треба да одвоите доволно време да одите на шопинг. Се покажа корисно да купувате во одредени денови и да напишете список за шопинг однапред. На овој начин можете да се осигурате дека ја имате целата потребна храна во потребните количини дома. Требаше да јадете пред да одите на шопинг - кога сте гладни можете брзо да купите премногу или погрешна храна.
Посета на неделни пазари може да биде исплатлива. Тука има широк спектар на здрава храна и познавачи на продажба кои се задоволни да даваат совети. Ова ве тера да сакате да јадете добра храна, што позитивно влијае на телото и животот.