Што е мелатонин и што може да направи
Што се однесува до нашиот ритам ден-ноќ, мелатонинот ја презема контролата во нашето тело. Бидејќи се вели дека хормонот позитивно влијае на нашиот сон, меѓу другото, тој исто така цвета и како додаток во исхраната.
Што е мелатонин и како влијае на сонот?
Откако мелатонинот беше откриен и именуван од американски дерматолог во 1958 година, тоа не е само во фокусот на науката. Фармацевтската индустрија, како и индустријата за додатоци во исхраната му се допадна на хормонот за спиење.
Зошто е толку ветувачко? На кратко, тоа регулирани вклучувајќи ги и нашите Време на спиење и будење . Кога Песочник на нашето тело тоа е причината зошто ние навистина се заморуваме и се одмараме ноќе.
Поточно, изгледа вака: На задниот дел на средниот мозок е шишарковиден жлезда - тој е мал, но доста значаен. На англиски јазик некој би рекол: Таму се случува магијата! Затоа што тука доаѓа мелатонинот направен од хормонот серотонин .
Клучниот фактор тука е светло, бидејќи тоа е Формирање на потиснат хормон, како што е опишано во публикација на Германското друштво за истражување на сонот и медицина за спиење (ДГСМ). Но, штом ќе се стемни, производството на мелатонин навистина оди.
Ова за возврат станува а Лансирана реакција, бидејќи и другите телесни клетки сега се свесни дека темнината се вратила. Телото го добива тоа сигнал, самите да се прилагоди на спиењето - се уморивме И така, мелатонинот е во воланот на нашиот ритам на спиење.
Во студија на Одделот за мозок и когнитивни науки во Кембриџ, научниците дошле до заклучок дека хормонот е Скратете го времето на спиење можеше Исто така, позитивно за спиење влијаат на нивото на мелатонин постојано високо ноќе е Значи, хормонот има прилично одговорна работа во нашиот организам - на крајот на краиштата, спиењето е поради тоа регенерирачки ефект неопходен за нашето здравје.
Наш совет: Однесувајте се кон мирен сон засладувајќи ја вечерта со чаша наш функционален чај.
Нарушувања на мелатонин
Нарушувањата во рамнотежата на мелатонинот не се невообичаени. На пример, тие можат да се случат кога работите во смени или сте заостанати од долго патување и промена на часовникот. Дали е Нивото на мелатонин е прениско, би можел да го стори тоа нарушувања на спиењето имаат како последица.
Зимата е кратка поради своите кратки денови Фактор на ризик за замор, Безилност, нарушувања на спиењето и лошо расположение . Поради неколку часови дневна светлина, нивото на мелатонин останува покачено во текот на денот. Здраво зимска депресија! Ако еден дополнителна храна лекот за мелатонин останува сè уште контроверзно .
Наш совет: Те молам пробај ја нашата Дневни витамини исклучено кога секојдневниот живот ве мачи. Тие ви обезбедуваат најважни витамини и со тоа го промовираат здравјето и перформансите.
Мелатонин во храната
Мелатонинот не е само човечки феномен, туку го има и во некои намирници. Ако слетаат на плочата, дури и телото треба да има корист од нив. Според студијата „Диететски извори и биоактивности на мелатонин“, храната богата со мелатонин може, помош при несоница и донесе други здравствени придобивки. Сепак, сè уште е нагласено повеќе клинички истражувања потребно е да се проценат ефектите на хормонот врз луѓето. Ако сакате да се почестите со многу природен дополнителен дел од мелатонин за вечера, можете да ја користите следната храна: млеко, ореви, домати, пиперка, Печурки, Пченка, ориз како Брусница, Јагоди а особено Цреши .
Можете ли да купите мелатонин?
Во САД, мелатонинот долго време се сметаше за чудотворен лек и е претставен во некои додатоци во исхраната. Купувачите се надеваат дека ова не само што ќе ги стави под контрола нивните нарушувања на спиењето или застојот во авион. Исто така од еден Ефект против стареење, зголемено согорување на маснотии и Заштита од карцином и кардиоваскуларни заболувања е говорот.
Peивотот сега се прошири во Германија. Бидејќи сè уште има студии и во однос на влијанието на хормонот недостасува научно знаење, Мелатонин се користи само како медицински производ во оваа земја на рецепт достапни Тој е одобрен за краткорочен третман на нарушувања на спиењето поради слаб квалитет на спиење за пациенти на возраст од 55 години и повеќе. Една таблета содржи една Доза од два милиграма Мелатонин.
Покрај тоа, т.н. диетална храна, кои содржат мелатонин, достапен без рецепт . Тоа значи: Додатоците на храна може да бидат насочени само кон одредена група на луѓе и треба да имаат посебна нутритивна цел. Во овој случај, се рекламира ублажување на авионското заостанување и скратување на времето за заспивање.
Ако играте со идејата да пробате вакви препарати, најдобро е претходно да разговарате со лекар.
Несакани ефекти на мелатонин
Снабдувањето со мелатонин се смета дека е добро толерирано. Една студија открила, на пример, дека испитаниците не доживеале зависност, нетолеранција или симптоми на повлекување по земање мелатонин (два милиграма) на краток или долг рок.
Според Институтот за технологија во Масачусетс, тој игра Дозирањето игра важна улога . Премногу висока доза на мелатонин може да доведе до сериозни несакани ефекти како хипотермија. Овде е неопходна тесна консултација со матичниот лекар.
Ако подетално ги разгледате додатоците во исхраната со мелатонин, тоа би можело во неколку случаи главоболка, нервоза, Недостаток на концентрација и поспаност дојди Затоа, еден провајдер препорачува да не се надминува дневната доза од 0,5 до три милиграми.
Таквите препарати не се погодни за луѓе на возраст под 18 години или бремени жени и доилки.
Слабејте благодарение на мелатонинот?
Со текот на времето, се повеќе се познаваат потенцијалните квалитети на хормонот за спиење. Исто така, се верува дека е мелатонин кај Слабеење или додека одржувате тежина може да помогне затоа што влијае на одредени метаболички процеси - па така и на претпоставката. За да даде конкретни изјави во врска со ова, сепак, науката треба да истражува понатаму.
На пример, едно истражување повлече врска помеѓу мелатонин и кафеава маст, за кое е познато дека согорува многу калории. Научниците заклучиле дека земањето мелатонин е ефективен метод, да се бори против дебелината . Можно е третманот со хормонот да ги намали телесните масти и да помогне во враќањето на рамнотежата на глукозата истовремено.
Додека истражувањето за мелатонин продолжува, можете да се приближите до вашата лична цел за слабеење со нашата бесплатна проверка на телото. Овде ќе најдете корисни совети за исхрана и препораки за индивидуални производи.