Што е мезоморфен тип на тело Колку типови на тело има (4)

Телата доаѓаат во различни форми и големини. Ако имате поголем процент на мускули од телесните масти, може да го имате она што се нарекува мезоморфен тип на тело. Луѓето со мезоморфни тела можеби немаат многу проблеми со добивање или губење на тежината. Можете лесно да ја надополнувате и одржувате мускулната маса.

Зошто е важен типот на телото? Тоа е аспект на вашето уникатно тело. Познавањето на видот на вашето тело може да ви помогне да ги исполните вашите нутриционистички и фитнес цели.

Кои се типовите на телото?

Истражувачот и психолог Вилијам Шелдон воведе типови на тело наречени соматотипи во 40-тите години на минатиот век. Иако Шелдон теоретизира дека типот на тело влијае на личноста и социјалниот статус, овој напис се фокусира само на физичките карактеристики на типовите на телото. Вашиот тип се одредува според скелетната рамка и составот на телото.

Мезоморфен тип на тело

Според Шелдон, луѓето со мезоморфен тип на тело имаат тенденција да имаат средна рамка. Можете лесно да развивате мускули и да имате повеќе мускули отколку маснотии на вашето тело. Мезоморфите обично се силни и цврсти, не се со прекумерна тежина или со недоволна тежина. Нивните тела може да се опишат како правоаголни со исправено држење на телото.

Квадратна глава
мускулести гради и раменици
големо срце
мускулести раце и нозе
рамномерна распределба на тежината

Мезоморфите можат да го јадат она што сакаат да го јадат без никаков проблем затоа што лесно можат да ослабат. Од друга страна, тие можат да добијат тежина исто толку лесно. Оние што се обидуваат да останат во форма може да ја најдат оваа карактеристика како неповолна положба.

Мезоморфниот тип на тело паѓа помеѓу два други големи соматотипа, како што е опишано од Шелдон.

Ектоморфот се карактеризира со мала големина на рамката и малку телесни маснотии. Луѓето кои имаат ваков тип на тело можат да бидат високи и слаби со мала мускулна маса. Тие можат да имаат потешкотии во дебелеењето и мускулите без оглед што јадат или прават во теретана.

Карактеризирана со поголеми телесни масти и помалку мускули, ендоморфозите можат да се појават кружни и меки. Можете и полесно да се здебелите. Ова не мора да значи дека луѓето со овој тип на тело имаат прекумерна тежина. Наместо тоа, тие имаат поголема веројатност да добијат тежина отколку оние другите видови на тела.

Луѓето можат да имаат повеќе од еден тип на тело. На пример, екто-ендоморфите имаат крушка форма. Имате потенки торзото и повеќе масти продавници на долната половина. Ендо-ектоморфите, пак, се во облик на јаболко, со повеќе складирање на маснотии во горниот дел од телото со потенки колкови, бутови и нозе.

Диети кои обезбедуваат најдобри резултати за Месоморфите

Бидејќи типовите на телото имаат врска со големината на рамката на скелетот и вашата природна склоност да бидете повеќе мускулести или да складирате повеќе маснотии, не можете да го промените вашиот тип на тело јадејќи специфична диета. Сепак, можете да ги прилагодите вашите навики во исхраната за да извлечете максимум од вашиот тип на тело и да поддржите здрава тежина.

Повторно, мезоморфите лесно можат да добијат и ослабат. Бидејќи тие имаат поголема мускулна маса, можеби им требаат повеќе калории отколку другите типови на тело, но тоа е деликатна рамнотежа. Мезоморфите можат подобро да реагираат на диети со повисоки протеини со помал акцент на јаглехидрати. Размислете да ја поделите чинијата на третини и да се фокусирате на следниве групи храна:

Протеините (на третина од плочата) ги зајакнуваат мускулите и можат да помогнат при поправка на мускулите. Добар избор се јајца, бело месо, риба, грав, леќа и млечни производи богати со протеини како грчки јогурт.
Овошјето и зеленчукот (на третина од чинијата) се дел од здравата исхрана за сите типови на тело. Изберете цело овошје и зеленчук со излупен наместо преработени сорти што содржат шеќер или сол. Цели производи содржат растителни влакна, антиоксиданти и фитохемикалии кои поддржуваат здрав имунолошки систем и поправка на мускулите.
Цели зрна и маснотии (на третина од чинијата) како киноа, кафеав ориз и овесна каша помагаат да се наполни стомакот и да се заокружат оброците. Мастите се исто толку важни, но изборот на вистинските е клучно. Добар избор е кокос или маслиново масло, авокадо, ореви и семиња.

За да ги одредите вашите потреби за калории, закажете состанок со нутриционист или пробајте детален калкулатор преку Интернет кој ги зема предвид процентот на маснотии во телото и соматотипот.

Запомнете: повеќе мускули значи дека се потребни повеќе калории за да се напојат овие мускули. И, ако редовно вежбате, треба да ги прилагодите вашите навики во исхраната, така што ќе ја оптимизирате својата енергија и закрепнување. Мали закуски пред и по активност може да помогнат.

Како полот игра во видовите на тело?

Womenените имаат тенденција да имаат повеќе телесни масти во целина отколку мажите, но видот на телото и висината се две различни работи. И мажите и жените можат да имаат мезоморфен сомотип. Како се вклучени родовите фактори, не е целосно јасно.

Во една студија, истражувачите откриле дека децата обично имаат соматотипи слични на нивните мајки, иако е потребно повеќе истражување. На крајот на краиштата, вашиот тип на тело е одреден од голем број фактори. Генетиката игра голема улога, но полот и етничката припадност исто така можат да имаат влијание врз видот на вашето тело.

Бодибилдинг со мезоморфна фигура

Нема тренинг за сечење и паста за секој тип на тело. Сепак, луѓето со мезоморфно тело можат да изгледаат повеќе мускулести отколку луѓето со други типови на тело.

Нема тренинг за сечење и паста за секој тип на тело. Сепак, мезоморфите имаат природен раб со мускулна маса. Најдобро можете да направите со тренинг со тежина за градење мускули, до пет дена во неделата.

Изберете три или четири вежби за обука на сила самостојно или со помош на тренер во вашата теретана. Направете три сета од секоја вежба со умерени до тешки тегови со 8 и 12 повторувања во секој сет. Одморете од 30 до 90 секунди помеѓу секој сет.

Не сакате да се наметнете? Може да ги одржувате мускулите со повеќе повторувања на вежбите со полесни тежини.

Кардиоваскуларните вежби можат да им помогнат на мезоморфите кои сакаат да се наведнат. Размислете да додадете помеѓу 30 до 45 минути кардио, три до пет пати во текот на вашата неделна програма.

Заедно со редовно вежбање, како што се трчање, пливање или возење велосипед, испробајте тренинг со висок интензитет (HIIT) за повеќето масни зраци. HIIT вклучува интензивен тренинг, проследен со полесни интервали кои се повторуваат во текот на тренингот.

Мезоморфите кои веќе имаат помалку телесни маснотии можат да ги намалат кардио сесиите на дури две неделно, во зависност од нивните цели.

Познавањето на вашиот соматотип може да ви помогне да го извлечете максимумот од вашето уникатно тело. На луѓето кои имаат мезоморфни тела можеби им требаат повеќе калории и протеини за да работат ефикасно. И одредени вежби можат да помогнат во мезоморфите или да бидат обемни или да се потпреме. Закажете состанок со вашиот лекар или фитнес-професионалец за да смислите план за диети и вежби што најдобро одговара за вас, вашето тело и вашите цели.