Што е наизменично постење?’Llе ви кажеме сè за паметно вклопување

Диетата наречена периодичен пост во моментов е една од најпопуларните трендови за здравје и фитнес во светот. Тоа вклучува наизменични циклуси на пост и јадење. Тоа може да доведе до губење на тежината, да го подобри метаболичкото здравје, да заштити од болести и потенцијално да ви помогне да живеете подолго. Оваа статија објаснува сè што треба да знаете за наизменичното постење пред да започнете.

Што е повремено постење?

Интермитентниот пост се менува помеѓу периоди на јадење и пост. Не пишува каква храна да се јаде, но кога да се јаде. Постојат различни интервални методи кои ги делат денот или неделата во периоди на јадење и постење.

И покрај тоа што можеби размислувате, наизменичното постење е всушност лесно. Многу луѓе известуваат дека се чувствуваат подобро и имаат поголема енергија додека постат.

Борба против чувството на глад

Гладот обично не е толку голем проблем, иако може да биде проблем на почетокот бидејќи вашето тело се навикнува да не јаде подолго време.

За време на постот не е дозволена храна, но секако можете да пиете вода, кафе, чај и други пијалоци без калории.

Некои форми на наизменично постење овозможуваат да се консумираат мали количини нискокалорична храна за време на постот.

Додатоците во исхраната генерално се дозволени за време на постот се додека не содржат калории.

Зошто брзо?

Луѓето всушност постеле илјадници години. Понекогаш тоа се правеше од потреба кога едноставно немаше достапна храна. Во други случаи, ова беше сторено од религиозни причини. Различни религии, вклучувајќи го исламот, христијанството и будизмот, пропишуваат форма на пост.

Луѓето и другите животни, исто така, често инстинктивно постат кога се болни.

Јасно е дека постот не е нешто „неприродно“ и нашите тела се многу добро опремени за да се справат со долги периоди на време без јадење.

Ефект врз телото

Сите видови на процеси во телото се менуваат кога не јадеме некое време, така што нашите тела можат да напредуваат за време на глад. Има врска со хормони, гени и важни процеси на клеточно санирање.

Кога постеме, добиваме значително намалување на нивото на шеќер и инсулин во крвта, како и драстично зголемување на човечкиот хормон за раст.

Многу луѓе повремено постат за да ослабат бидејќи тоа е многу едноставен и ефикасен начин за ограничување на калориите и согорување на маснотии.

Други го прават ова од здравствени причини бидејќи може да подобри разни фактори на ризик.

Некои истражувања исто така сугерираат дека може да помогне во заштита од болести како срцеви заболувања, дијабетес тип 2, рак, Алцхајмерова болест и други.

Другите луѓе исто како и практичноста на наизменичното постење

Тоа е ефективно „животно пробивање“ што ќе ви го олесни животот и истовремено ќе го подобри вашето здравје. Колку помалку оброци треба да испланирате, толку вашиот живот станува полесен.

Видови на наизменично постење

Интермитентниот пост стана многу трендовски во последниве години и се појавија различни видови/методи.

Еве некои од најпопуларните:

Методот 16/8: Постете 16 часа секој ден, на пример, само јадете помеѓу 12 и 20 часот.
Јадете-стоп-јадете: Не јадете еднаш или двапати неделно. На пример, од вечера еден ден до вечера следниот ден (24 часа пост)
Диета 5: 2: Јадете само околу 500 до 600 калории 2 дена во неделата.

Како интермитентниот пост влијае на вашите хормони

Кога не јадеме, телото менува неколку работи за да ја направи зачуваната енергија подостапна.

Ова има врска со промените во активноста на нервниот систем, како и со значајната промена во неколку клучни хормони.

Еве неколку работи што се менуваат во метаболизмот кога постите:

Инсулин: Инсулинот се зголемува кога јадете. Кога постеме, инсулинот драматично опаѓа. Пониските нивоа на инсулин го олеснуваат согорувањето на маснотиите.
Човечки хормон за раст (Бургас): Бургас е хормон кој, меѓу другото, може да поддржи губење на маснотии и градење на мускули. Нивото на хормонот за раст може вртоглаво да се зголеми до пет пати.
Норадреналин: Нервниот систем испраќа норепинефрин до масните клетки, кои ги разградуваат телесните маснотии во слободни масни киселини што можат да се потрошат за енергија

Помалку калории = телесната тежина

Интермитентниот пост може да ви помогне да намалите калории и да изгубите тежина.

Главната причина што наизменичното постење ви помага да изгубите тежина е затоа што ви помага да јадете помалку калории.

Во теорија, прескокнувањето оброк ќе го намали внесот на калории. Ако не го компензирате ова со јадење многу повеќе за време на оброкот, трошите помалку калории.

Како што се рече, придобивките од периодичниот пост одат далеку од слабеењето. Исто така, има бројни здравствени придобивки од метаболизмот, па дури може да помогне и да спречи хронични болести.

Важно е да се знае дека губењето на тежината без вежбање обично е предизвикано од губење на масната маса и на чистата маса. Посната маса е сè освен маснотии, вклучувајќи ги и мускулите.

Дали е можно да се изгради мускул за време на наизменичен пост?

За да изградите мускули, треба да јадете повеќе калории отколку што согорувате, да внесувате доволно протеини за да создадете ново мускулно ткиво и да имате доволно стимул за вежбање за да предизвикате раст

Интермитентниот пост може да го отежне добивањето доволно калории за градење мускули, особено ако јадете храна густа во хранливи материи што ве исполнува брзо.

Покрај тоа, ако јадете помалку од вообичаената диета, можеби ќе треба да вложите повеќе напор за да внесете доволно протеини.

Сите овие причини не мора да значат дека е невозможно да се добие мускул со користење на овој метод, но можеби не е најлесната диета за употреба за да се добие мускул.

Вежбањето со тегови може да ви помогне да ги одржувате мускулите додека постите. Може да помогне во спречување на трошење на мускулите ако се обидувате да изгубите тежина.

Нутриционистички стратегии за поддршка на вашите мускули

Ако користите пост како слабеење и здравствена помош, постојат неколку работи што можете да направите за да одржите што е можно повеќе мускули.

Како што споменавме претходно, вежбањето - особено тренингот со тегови - може да помогне во одржувањето на мускулите. Бавното и стабилно губење на тежината исто така може да помогне.

Со овој метод, треба да се обидете да не го намалите драстично внесот на калории одеднаш.

Иако идеалната стапка на губење на тежината може да варира, многу експерти препорачуваат 0,45-0,9 кг неделно. Меѓутоа, ако одржувањето на мускулите е ваш најголем приоритет, можеби ќе сакате да отидете на долниот крај на овој опсег.

Во прилог на стапката на губење на тежината, составот на вашата исхрана може да игра важна улога во одржувањето на мускулите за време на наизменичното постење. Ако имате какви било прашања во врска со исхраната, нашите обучувачи од вежбалницата со вешти способности покрај вас се секогаш достапни да ви помогнат.

Кој вид диета и да изберете, важно е да внесувате доволно протеини. Ова е особено точно кога се обидувате да изгубите маснотии и да одржувате/градите мускули.

Внесот на протеини од околу 1,6-2g на телесна тежина на ден треба да биде соодветен за време на губење на тежината.

Во крајна линија

Интермитентниот пост е популарна стратегија за исхрана и има неколку видови.

Сепак, најдобрата „диета“ за вас е онаа на која можете да се држите долгорочно. Ако наизменичното постење ви олеснува да се храните здраво, тоа има очигледни придобивки за долгорочно здравје и одржување на телесната тежина. Ние во паметното фитнес студио за фитнес Виена Бригитенау се надеваме дека ви помогнавме со овој напис и ако сте заинтересирани за потполно бесплатна обука за проба, само кликнете тука.

Кои видови на наизменично постење постојат?

- Методот 16/8: Постете 16 часа секој ден, на пример, само јадете помеѓу 12 и 20 часот.
- Јадете-Стоп-Јадете: Не јадете еднаш или двапати неделно. На пример, од вечера еден ден до вечера следниот ден (24 часа пост)
- Диета 5: 2: Јадете само околу 500 до 600 калории 2 дена во неделата.