Што е негативно рамнотежа на калории
Секој што се занимава со диета и/или здрава исхрана, порано или подоцна ќе наиде на фразата „негативен баланс на калории“. Особено почетниците во оваа област честопати не се целосно јасни за што станува збор. Бидејќи негативниот биланс на калории е клучен за управување со телесната тежина, оваа двосмисленост треба да се отстрани.
Слабејте со негативно калориско салдо
Негативна рамнотежа на калории значи дека телото троши повеќе калории во текот на еден ден отколку што добива од храна и пијалоци. Некои, исто така, ја сметаат целата недела при пресметување и пресметување на калориското салдо за овој период. И двата фактори - потрошувачката и приливот на калории лесно може да се пресметаат. Компјутер на Интернет е доволен за аматерски цели. Од една страна, има страници што го пресметуваат вкупниот обрт на телото (т.е. потрошувачката на калории во текот на еден ден).
Од друга страна, постојат и разни маси со калории кои ја покажуваат содржината на калории во храната. Забележувањето на обете заедно резултира во рамнотежа на калориите ако ги одземете вкупните потрошени калории од пресметаниот вкупен промет (да не се меша со основната стапка на метаболизам!). Негативно калориско салдо се дава ако остане позитивна вредност по одземањето. Ако сакате да изгубите тежина, треба да имате околу 500 до 1000 калории (всушност килокалории) дневно. Ова овозможува губење на тежината до еден килограм неделно.
Како може да се постигне негативната рамнотежа на калориите?
Постојат два начина да се постигне негативна рамнотежа на калории: намалување на калориите од јадење и вежбање. Која од овие алтернативи е избрана зависи од личните преференции и цели. Ако сакате да градите мускули покрај слабеењето, не треба да правите без спорт во текот на оваа фаза. Во однос на диетата, препорачливо е да се намали количината (но само умерено), да се изостави шеќер и премногу маснотии и да се јаде многу зеленчук. Зеленчукот е многу исполнет и има многу мала густина на калории, што го олеснува намалувањето на калориите.
Што треба да биде особено внимателно?
Не се препорачува премногу да ги намалите калориите. Мускулите страдаат од ова и општите перформанси се ограничени премногу. Исто така може да се случи целокупниот обрт на телото да падне затоа што телото е во состојба да активира таканаречена „програма за итни случаи“ за време на многу мал внес на калории. Секој што ќе успее да изгуби тежина со премногу голема негативна рамнотежа на калории, често се жали на доделување на кожата затоа што нема време да се поврати додека губи тежина. Ако навистина сакате да бидете на безбедна страна, одржувајте негативен биланс на калории од околу 500 калории на ден. Ова значи дека треба да се трошат околу 500 калории повеќе на ден отколку што се трошат преку храна и пијалоци.