Што е обука за Crossfit; Споредби со други методи за фитнес
Последен пат ја изменив статијата на: 12.11.20
Можеби веќе сте чуле за тренинзите на CrossFit за кои денес сите зборуваат, за овој вид на физичка активност што го носи светот на спортот и одржувањето на телото во невреме во последните години. Она што го карактеризира овој спорт и зошто да го изберете на сметка на класични фитнес сесии, интензивен HIIT или гарнитури дизајнирани да ги зголемат мускулите и силата?
Бидејќи овие типови обука често се мешаат едни со други, ќе ви биде корисно да дознаете нешто за тоа што значи секој и како тие можат да ви помогнат да ги исполнувате резолуциите поврзани со физичкиот изглед и, зошто да не, и оние поврзани со менување на стилот. на животот.
Што е Кросфит?
Овој бренд е создаден во 2000 година од двајца Американци по име Грег Гласман и Лорен enенаи, всушност претставува режим на фитнес кој комбинира елементи на интензивна обука, плиометрика, гимнастика и тренинг со тегови, на кои им се додаваат аеробни елементи. и тегови или повторувања што ја користат сопствената тежина.
Дизајниран е како едноставен и ефикасен начин за стекнување оптимално физичко искуство, земајќи ги предвид точноста, рамнотежата, агилноста, издржливоста, одржливиот напор, координација, силата, флексибилноста, брзината, силата и енергијата. Акцентот е ставен на вежбање на телото со употреба на тегови за одреден број повторувања во одредено време.
Тоа е опција на која graубители на fitnessубителите на фитнес и на боди-билдери, кои имаат позитивен ефект врз држењето на телото, и можат да помогнат да се дружат, бидејќи во спортските сали „КросФит“ можете да најдете луѓе подготвени за пријателски натпревар, кои можат да ви помогнат. кога ти треба.
CrossFit наспроти фитнес сала
И двете опции можат да согорат доволно калории за да ви помогнат да изгубите тежина, но составот на телото може да изгледа многу поинаку. Ова е затоа што, во случај на вежби за CrossFit, ги тренирате сите ваши мускулни групи на иста сесија, додека во теретана можете да ги групирате вашите сесии за вежбање на одредени мускулни групи, наизменично од еден на друг ден.
Луѓето кои бараат брз и ефикасен начин за тонирање ќе бидат задоволни со првиот вид на вежбање, но оние кои претпочитаат да специјализираат за зголемување на волуменот и силата на мускулите, или кои сакаат само тонирање и кардио движење, тие нема да бидат задоволни со тоа, како што произлегува од изјавите на ентузијастите за боди-билдинг што можете да ги најдете на Интернет, на веб-страниците на профилите.
Сепак, навивачите на CrossFit се на мислење дека ќе се чувствувате подобро по ваква сесија отколку ако одите на ленти за трчање или дури и на најдобри елипсовидни велосипеди на пазар или во теретана, со оглед на нив на овие монотони аеробни вежби. Наместо тоа, секогаш ќе имате нови и нови предизвици кон кои треба да гравитирате, наоѓајќи нешто поразлично да направите за да не запаѓате во дневна рутина од која ви здодеа и што влијае на вашата мотивација и желба да спортувате.
Но, не сите аспекти на CrossFit се точно розови, бидејќи за многу бодибилдери, кои претпочитаат да работат сами, изгледот на зградата на заедницата и нејзината обука не се баш идеален начин за извршување на секојдневна обука.
Згора на тоа, централниот аспект на изведување што е можно повеќе повторувања за многу кратко време може да донесе опасности. Постои ризик дека вежбите нема да бидат направени правилно и, во некои случаи, може да се појават повреди. Бидејќи некои акробации е тешко да се изведат дури и од оние кои веќе се чувствуваат под контрола или имаат искуство, може да биде штетно да се обидете директно да го соборите рекордот на грабнување, на пример.
Друг аспект што за многумина не е многу пријатен е фактот дека тренинзите во CrossFit изгледаат помалку структурирани, што му овозможува на корисникот да користи многу одредени мускули, преоптоварувајќи ги, што може да доведе до повреди.
CrossFit наспроти HIIT
HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) е, како што можете да разберете од името, еден вид обука заснована врз интензитет. Обично трае 30 минути, наизменични сетови на многу брзи и интензивни вежби, проследени со комплети закрепнување со помала брзина. Иако нема голем ефект врз растот на мускулите, станува сигурен сојузник во борбата против вишокот килограми, давајќи дефиниција и зголемувајќи ја издржливоста.
CrossFit вклучува такви елементи на HIIT, но не е целосно таков тренинг, бидејќи се претпочита разновидност, наизменични комплети за обука со тегови со кардио, за разлика од HIIT, каде што сите комплети се базираат на обука за кардиоваскуларни ткива.
КросФит наспроти тренинг за силата
Обуката за сила се заснова на користење тегови за тренирање на мускулите, кои периодично мора да се заменат со потешки тегови или тегови за да се зголеми тешкотијата и да се изврши поголем притисок врз мускулите. Секој има омилен стил, без разлика дали станува збор за кревање тегови во олимписки стил, кревање на тегови или кревање тегови, и сите велат дека начинот на кој користат тегови е најдобар.
Во суштина, вежбите за вежбање со тежина имаат улога да ја зголемуваат мускулната маса и да ве направат посилни. Постојат различни видови на вежби (кревање, туркање, влечење и сл.) Кои се изведуваат во серии и бројни повторувања, позицијата и техниката имаат централна улога, бидејќи тие ќе наметнат одредено држење на телото за тренирање на одредена мускулна група.
Може да се каже дека во CrossFit се користат елементи на јачина, меѓу кои се забележуваат лифтови на гира, но исто така и неискористени додатоци обично се додаваат во теретана, како што е котлебелот или топката за лекови. И техниките се многу поедноставени и диверзифицирани од една до друга обука.
Од разликите во овие стилови, произлегува дека, честопати, theубителите на силата и кревањето тегови се истакнуваат со импозантниот аспект даден од мускулната маса и физичката сила, жртвувајќи ја во разновидна мерка подвижноста, додека следбениците на CrossFit покажуваат поголема издржливост. добро и може да скокне повисоко, на пример, докажувајќи се поагилни во движењата.
Затоа, CrossFit ќе биде добар избор за оние кои бараат друштво во моментите поминати во теретана, кои претпочитаат поинаков пристап кон вежбите за секвенционирање и кои не сакаат монотонија. Иако нема да има најдобри резултати во однос на зголемување на мускулната маса, тоа ќе го тонизира и влакнесто вашето ткиво, значително зголемувајќи ја вашата издржливост.