Што е P90X; Рене
Што е P90X?
Бидејќи постојано примам е-пошта во кои читателите на моите записи во блогот прашуваат дали можам подетално да го објаснам P90X, еве краток преглед.
Покрај ова, ќе започнам и мала серија записи за да добијам малку повеќе увид во обуката за P90X, кои уреди ги користам, плановите за исхрана итн.
Комплетната програма ја дистрибуира американската компанија Beachbody, која ја опишува на следниов начин:
P90X® е комплетен 90-дневен систем за домашна кондиција дизајниран да ве доведе во најдобра форма во животот. Креирана од тренерот Тони Хортон, програмата вклучува 12 интензивни тренинзи кои користат отпор и тренинг со телесна тежина, кардио, плиометрика, аб работа, боречки вештини и јога, заедно со план за исхрана, водич за фитнес и календар за вежбање.
Бидејќи не секој зборува англиски јазик и Beachbody сепак сака да ја продаде програмата, маркетингот секако секогаш се дава во крајност. Значи, сигурно не боли да го објаснам детално на германски јазик без позадината дека сакам да продадам нешто. Немам ништо со Beachbody, јас сум само личност која досега го „извлече“ P90X.
преглед
P90X е фитнес програма развиена од Тони Хортон и се појавува на пазарот од 2004 година. Колку што знам, тоа е најпродаваната и најуспешна „домашна фитнес програма“ во САД.
Ваквите фитнес-програми сигурно секогаш имаат благ вкус што ветуваат чуда и сè е многу лесно, малку напор и по само неколку дена изгледате како Арнолд Шварценегер во својата најдобра.
Од P90X може да се претпостави дека и тука многу се ветува. Поради екстремната распространетост на програмата во САД, има и многу извори од луѓе кои постигнале навистина одличен успех тука.
Бидејќи и јас еднаш ја „тренирав“ програмата, можам да кажам од моја гледна точка: „Да, работи!“.
Дека не сум сам може да се види само во масата корисници на Јутјуб кои со гордост ги презентираат своите успеси таму.
Сепак, не треба да ве залажуваат успесите, бидејќи обично не стои само 90-дневна програма зад неа, но многумина веќе имаат завршено круг 2, 3 или 4.
Исто така, морам да напоменам дека нема P90X на германски јазик. Достапно е само на англиски јазик. Значи треба да имате барем основно познавање на англиски јазик.
Што е тоа точно?
P90X е програма наменета за 90 дена. Поточно, P90X се нарекува Power 90 Extreme.
Програмата е достапна за купување и вклучува голем број ДВД-а со вежби што треба да се изведуваат дома, како и материјали со програма за исхрана и програма за вежбање.
Причината поради која P90X работи толку добро е затоа што се потпира на мускулната конфузија. Значи еден вид конфузија на мускулите на телото што постојано се предизвикува и затоа нема шанси да се прилагоди на товарот за да заштеди енергија. Програмата е поделена на 3 фази, секоја од нив трае околу 30 дена. Планот за обука се менува во секоја од овие фази и диетата исто така се прилагодува според секоја фаза.
обука
Планот за обука е мешавина од различни спортови, но сите од нив може да се направат дома со само малку опрема. Дури и ако го погледнете планот малку збунет на почетокот, сето тоа има смисла и треба да ја завршите обуката според планот што е можно подобро.
P90X не само што вклучува обука за силата, таа исто така вклучува и кардио единици, истегнување и јога. Токму со второто, многумина ќе го свртат носот, но јас сум на мислење дека јогата е важен дел од успехот во 90 дена и затоа дефинитивно треба да остане на распоредот.
исхрана
Исто така, треба да се спомене дека сите информации во рецептите и модулите се секогаш дадени во американски димензии. Значи, мора да преобратите тука и некои состојки не се достапни од нас, но со малку знаење можете да ги замените со локална храна.
Трошоци за време
Времето е секако голема пречка за многумина. Ниту ова не треба да го потценувате. Особено на почетокот, сè додека не добиете добар преглед на планот за храна, секогаш треба да пресметувате дополнително време за конвертирање, мерење и купување.
Мојот временски план изгледаше вака:
- Недела: 30-60 минути - составете план за исхрана за следната недела
- Пон - сабота: 75-100 минути за дневен тренинг
- се состои од приближно 55-60 минути единици
- 3 пати неделно дополнителна обука за аб
- Четврток јога со 90 минути
- Пон - сабота: 60 минути за готвење, сечење зелена салата, подготовка итн.
Можете да видите дека многу време се собира заедно. Но, тоа е достоен за тоа!
Како да започнам?
Кога и како секој треба да одлучи сам, се разбира. Сепак, навистина можам да дадам само еден совет од кој не се откажувате во текот на 90-те дена. Особено на почетокот е многу тешко, многу е ново, болните мускули ве мачат покрај комплетно променетата диета и сè мора да се вклопи во разумно пријатна дневна рутина.
Треба да бидете цврсто убедени дека сакате да промените нешто. „Tryе го испробам“ нема да ви помогне со овој план, бидејќи со погрешен став нема да стигнете многу далеку и наскоро ќе одите сè повеќе денови за одмор. Времето што можеби веќе сте го поминале со тоа е премногу добро за тоа.
Доброто планирање е сè тука, на пример, јас прочитав само 3-4 недели и купив опрема за обука и ги читав документите повторно и повторно со цел да имам разбирање за процесот во текот на програмата пред да започнам.
Да го кажам тоа во зборовите на Тони Хортон:
Што е следно?
Во следните денови и недели ќе ја продолжам мојата мала серија тука и ќе се обидам да дадам преглед на она што е сè уште потребно и се надевам дека ќе ги споменам и работите што обично се потиснуваат. Временскиот фактор е еден таков пример.