Што е P90X •

Што е P90X?

P90X е многу интензивна, 90-дневна програма за фитнес што комбинира голем број различни вежби. Овие вклучуваат обука за силата, кардиоваскуларни вежби, јога, тренинг за брзина на сила и вежби за растегнување. Програмата се продава како 12-дел ДВД-курс со обука и план за исхрана и е еден од најуспешните курсеви за фитнес во САД.

Програмата се заснова на четири различни принципи: „Конфузија на мускулите“ - [1]. рамномерна обука на различни мускулни групи], додатоци на храна [2. Сопствена марка наречена Шакеологија], строго почитување на пропишаниот план за исхрана и многу дисциплина (до 90 минути обука на ден).

Што можете да постигнете со P90X?

Тони Хортон и неговиот тим се наведнуваат далеку од прозорецот и ветуваат интензивен домашен тренинг ориентиран кон резултати со прилагодливи цели за фитнес. Изгледа дека сте го развиле светиот грал на фитнесот. Слабеење, градење мускули, зголемување на физичките перформанси и забава во исто време звучи како неотповикливо ветување.

Магичната форма се нарекува „Конфузија на мускулите“. Со комбинирање на различни вежби, индивидуалните мускулни групи не треба да се навикнуваат на напрегањето и треба да се избегнува ефект на плато кога се градат мускули. Дури и ако има многу различни мислења за всушност избегнување на ефектот на плато, разновидноста на вежби ја намалува хроничната реакција на преоптоварување и го намалува ризикот од повреда.

Со вчитување на видеото, вие се согласувате со политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Барања за P90X

X во името на фитнес програмата се залага за крајност со причина. Програмата не е наменета за почетници и бара тест за фитнес за да се осигура дека курсот може да се совлада без проблеми.

Големиот интензитет на програмата беше сериозно критикуван. P90 неодамна беше развиен за почетници, кој може да се заврши без оглед на возраста и без никакви атлетски барања.

Што ви треба за P90X?

Ретко која опрема е неопходна за обука, бидејќи голем дел од сесиите се вежби со телесна тежина. Сè што е потребно за поддршка е лента за повлекување, гира, цевки или ленти Тера. По избор, душеци за јога, блокови за јога, шипки за притискање, монитори за срцев ритам и клешти за маснотии во телото го поддржуваат тренингот.

Кои вежби се вклучени во P90X?

Градите и грбот (градите и грбот)
Плиометрика (мускулна сила и перформанси, скокање, слетување, експлозивност, итн.)
Рамења и раце (рамења и раце)
Јога Х.
Нозе и грб (нозе и грб)
Kenpo X (боречки вештини)
X истегнување
Основна синергистика (градење на различни мускулни групи)
Градите, рамената и трицепсот (градите, рамената и трицепсот)
Назад и бицепс (грб и бицепс)
Кардио Х (кардиоваскуларен систем)
Ab Ripper X (апс)

Исхрана P90x

Препораките од планот за исхрана имаат многу паралели со диетата со палео. Шеќерот, едноставните јаглехидрати, заситените масти и високо обработената храна се избегнуваат.

Поради високото оптоварување за обука, важно е строго да се придржувате до границите на калориите и да му се обезбеди на телото доволно енергија. Метаболизмот мора да се снабдува со хранливи материи, витамини, минерали и елементи во трагови во текот на целиот период на обука, бидејќи тоа ги одржува виталните процеси и функции на нашето тело

критика

Брзината со која се изведува секоја вежба го зголемува ризикот од повреда и лошо држење на телото. Бидејќи програмата е извршена на ДВД, нема обучувач кој критички го следи извршувањето и го привлекува вниманието на корисникот кон грешките. [3 оваа критика важи и за Кросфит]

Друга точка на критика е многу високото време што се бара секој ден за да се извршат индивидуалните сесии. Треба да тренирате помеѓу 60 и 90 минути за период од 13 недели. Огромен обем на работа кога сметате дека промената на вашата исхрана и избегнувањето јаглени хидрати е веќе многу исцрпувачка.

Beachbody, компанијата што стои зад P90X, е огромна маркетинг машина. Компанијата изгради огромна мрежа на партнери за дистрибуција благодарение на нејзините провизии за продажба на ДВД и додатоци во исхраната. Рекламите за програмата се меѓу најемитуваните инфомерџии со години наназад. Илјадници спортисти го документираа својот успех во блогови и веб-видеа. Независноста на прегледите на системот и реалните успеси може да се сомневаат во многу прегледи.

Други програми за обука P90

Сега има осум варијанти P90X: P90, Power 90, Power 90 Master Series, P90X, P90X +, P90X One on One, P90X2 и P90X3.

Во следното видео на Волстрит журнал, Тони Хортон објаснува што е P90X и како настанал овој систем за обука.

Со вчитување на видеото, вие се согласувате со политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе