Што е повремено постење
Често ме прашуваат што мислам за постот.
Веројатно сте запознати со поимот пост, религиозно. Во различни форми, постот е практика присутна во повеќето религии во светот, како метод на духовно и физичко прочистување преку воздржаност од храна. Надвор од ова, Интермитентниот пост е метод, кој се користи подолго време, за медицински цели, со резонанца од илјадници медицински студии, затоа имам многу добро мислење! аргументи:
- Пациенти кои изгубиле тежина/одржуваат Интермитентен пост.
- Позитивен ефект врз сузбивање на активноста на туморските клетки
- Го подобрува здравјето
Што е наизменичен пост?
-Период/пауза од 12-24 часа во кој не се консумира храна, туку само вода, црно кафе и незасладен чај .
- Во преостанатите часови, јадете 2-3 оброци.
Постојат неколку видови на наизменично постење. Најпопуларните се:
1. 16/8 - 16-часовен пост. За 16 часа не јадете ништо, а остатокот, во прозорецот од 8 часа можете да го јадете.
2. 5: 2 - пост 2 дена во неделата, не последователно, 24 часа црно или со максимум 500 калории.
Зошто повремениот пост е од корист?
Кога постеме, многу работи се случуваат во нашето тело на клеточно и молекуларно ниво.
Гликозата е главниот извор на енергија на нашето тело. Најважната резерва на гликоза се наоѓа во форма на гликоген, во мускулите и особено во црниот дроб. На секој оброк, гликогенот се обновува.
Во отсуство на храна, телото почнува да користи резерви на гликоген во црниот дроб и миоцитите (мускулни клетки), претворајќи ги во гликоза. Во случај на продолжен пост, механизмите за прилагодување на организмот ги користат липидите складирани во телото. Мастите се насочени кон црниот дроб, трансформирани во кетонски тела или кетони (молекули што произлегуваат од вишокот оксидација на масни киселини). Кетоните се главен извор на енергија за клетките, особено нервните и мускулните клетки. АКО-индуцирана кетоза е различна од дијабетична кетоацидоза.
Исто така, за време на постот, клетките иницираат важни процеси на поправка и промена во изразувањето на генот.
- Инсулин: нивото на инсулин опаѓа многу; па пониските нивоа на инсулин ја прават складираната маст подостапна.
- Човечки хормон за раст (Бургас), покачени нивоа до 5x, со придобивки за губење на тежината и зголемување на мускулите.
- Поправка на клетките: за време на паузата за храна, клетките на телото започнуваат процеси на поправка на клетките. Ова вклучува автофагија, каде клетките варат и ги елиминираат старите, дисфункционални протеини што се акумулираат во клетките.
- Здравје на срцето: Интермитентниот пост може да го намали „лошиот“ ЛДЛ холестерол, триглицериди во крвта, воспалителни маркери, шеќер во крвта и отпорност на инсулин - сите фактори на ризик за кардиоваскуларни болести
Најважната работа за слабеење, ако чувате АКО, е содржината на оброците! Мора да се прилагоди за да биде здрава исхрана, богата со хранливи материи.
Залудно постете и јадете помфрит, Шаварма, брза храна, концентрирани слатки.
Ограничувања. Луѓето со одредени медицински состојби не треба да постираат наизменично без претходно да се консултираат со лекар.
Интермитентниот пост за некои е одличен, а за други невозможен. Едноставно, тоа е една од многуте животни стратегии што можат да го подобрат вашето здравје. Јадете вистинска храна, вежбајте и спијте добро. се најважните фактори на кои треба да се фокусираме.
На крајот на денот, нема општа диета која важи за секого, освен генетската диета, добиена од генетско тестирање.!