Што е; поздрав; 10 минути возење велосипед или 20 минути пешачење (трчање, возење велосипед)
Ми требаат или 20 минути да одам до железничката станица (побрзо темпо) или возам велосипед 10 минути.Сега се запрашав што е подобро за телото, што го одржува телото подобро, троши повеќе калории итн...
2 одговори
Сигурни сте дека не правите физички вежби што вреди да се споменат со брза прошетка или обиколка на мини велосипед:-)?
Доволно забавно, ја имам приближно истата можност, со скоро исто трошење време, бидејќи железничката станица е оддалечена околу 2 километри.
Претпочитам - не само затоа што мојот велосипед е веќе украден двапати - патот пеш, затоа што мислам дека за ова време можам да ја исчистам главата за разлика од велосипедистите, кои треба да бидат многу повеќе фокусирани на сообраќајот на патиштата.
Застрашувачки какви одговори доаѓаат тука. Секако никој не станува спортист под дадените услови, но да се каже дека не е важно затоа што е премалку е глупост.
Значи, ако ви требаат 20 минути со „брзо темпо“ (над 6 км на час) што одговара на растојание од 3 км. За да го поминете ова растојание за 10 минути, во просек ви требаат околу 18 км/час. Ова всушност не е брзо возење велосипед, така што интензитетот на возење велосипед е помал И времетраењето е пократко.
За 30-годишен маж кој е висок 1,80 и тежок 80 кг, 20 минути „пешачење“ се проценува на околу 170 kcal. Тивко возење велосипед над 10 минути, од друга страна, само со скоро 80.
Значи, сè зборува за фактот дека пешачењето 3 км е „подобро“ од 3 км лесно возење велосипед.
Ако го направите тоа повторно откако ќе излезете од возот, веќе сте на 340 kcal во споредба со 160.
(Изворот на вредностите беше неверојатно реномираната страница fitrechner.de, но дури и ако вредностите не се апсолутно валидни, тенденцијата останува иста: Ако „напорот“ е приближно ист, подолгото траење е секогаш подобро.)
слични прашања
Кога спијам, мислам на краток интервал на спиење од околу 10-30 минути. Треба да биде можно телото да се опорави за ова време и да може да оди на тренинг сет подобар од тело кое не спиело!?
Прочитав дека скокањето јаже може да биде и алтернатива на џогирање. 1 минута скокање јаже троши приближно 10 kcal.
Денес ископав јаже за скокање затоа што сакам да изгубам неколку килограми, но секогаш доаѓам дома од универзитетот крајно доцна и веќе е темно, така што не треба повеќе да шетам сам во мојата област и можам да направам фитнес студио не си дозволувај тоа секој ден.
Пробав и не можам да скокам на јаже повеќе од 2 минути одеднаш, засрамен ми е кратка пауза и продолжувам.
Дали е сè уште корисно или корисно ако скокам 20 минути на ден, дури и ако паузирам повторно и повторно? или вежбата е тогаш за ништо, поради паузите, затоа што не можам да го сторам тоа
Имам 16 години, тежам 61 килограм и сум висок 175 см. Јас само го сметам моето тело премногу слабо. Како можам брзо да изградам мускул без теретана? Мојот план за обука:
Понеделник: 100 склекови од кои 30 се дијамантски склекови, 3 пати 30 секунди обука за долниот дел на грбот, 2 минути седење на wallид
Вторник: 10-15 минути седења 3 пати 30 секунди тренинг за долниот дел на грбот 2 минути седење на wallид
И така натаму и јас. Имам ваков протеин барем скоро секој ден и во секој случај јадам повеќе и поздраво. Но, со овој план за обука ќе видите успех за 1/2 минута?
За тест за способност, треба да трчам 3000 метри за нешто помалку од 14 минути. Тренирам секој втор ден и трчам околу 45 минути. но со нормална брзина (10-12 км/ч).
Обучете околу 2 пати неделно во фитнес студио на неблагодарна работа (бидејќи спринт претпочита да прави 500 метри спринтови, што и да работи).
Немам проблеми со срцевиот ритам и така натаму, но би сакал да знам како најефикасно да трчам на 3 км?
Значи, која обука е посоодветна?
Исто така, тренирам тегови на страна (сега помалку затоа што се поправам на трчање) и пред некој ден (1 ден трчање, 2 ден пливање, 3 ден трчање итн.) Одам на пливање.
Дали е доволно ако само се обидам да ја зголемам брзината секој пат или морам да обрнам внимание на нешто?
Јас секогаш се загревам со џогирање полека на неколку стотици метри и потоа го трчам темпото постојано (без разлика дали е горе или долу).
Дали е доволно да трчате да трчате секој втор ден? Ако е така, дали 45 минути се во ред? Ако не - како тогаш?
Добра вечер, ве поздравувам!
Мојот тренер за вкрстување или елипсовиден тренер (изграден во 2013 година) укажува на тоа дека сум потрошил 600 kcal за 30 минути. Воз на ниво на отпор 13 од 20. „Педалата“ е веќе релативно тешка и морам целосно да се дружам на пулсот 140.
Тежина приближно 80 кг на 1,70 м. Имам 27 години!
Дали се реални овие 600 kcal?
Ти благодарам за помошта! Кристин
Би сакал наскоро да полагам тест за прием во австриската полиција. Ми требаат од 18:30 до 20:10 минути за 3000 метри на патеката.
Јас сум почетник тркач и генерално немам многу добра основна издржливост.
Моите прашања: - Дали е можно да се заврши ова трчање околу средината на декември - средината на јануари ако започнам да тренирам сега? - Како најдобро да тренирам за да добијам издржливост брзо и да го подобрам темпото?
Имам лесен шек пакет, иако не тренирам, тренирам само двапати неделно, правиме стомачни околу 10 минути и моето вистинско прашање: јас сум 12 години и има врска со тоа да растам или да го правам тоа навистина 20 минути неделно одмор?
Јас сум уште нов тука! Би сакал да се претставам себеси, Анги, В, 20, 1,76 м и 70 килограми. Досега сум спринт триатлонец (нема повеќе) и имам направено неколку натпревари.
Загрижен сум за следново: Моментално имам 5 км „најдобро“ време од 27 минути (директно напред). Јас навистина сакам да го одбијам ова во текот на зимата, би било сон, како што вели насловот, да можам да трчам 20 минути.
Исто така, сакам да побрзам на 10 км (моментално 57:10, иако тој ден беше над 30 °, можеби и јас сум малку побрз?)
Си поставив многу долгорочна цел, следната година во мај е на планот триатлон на Олимпијада на далечина, како и неколку спринтерски растојанија, се разбира.
Сега на моето прашање: дали е изводливо да го подобрам времето од 5 км за 7 минути во период од 7 месеци (т.е. од ноември до мај) (добивајќи по 1 минута побрзо секој месец;)? За мене е ирелевантно што природно имам загуби во триатлон во однос на времето на трчање. Ако знаев дека можам да истрчам индивидуално време, ќе бев многу задоволен и некако ќе успеав да не пропуштам премногу.
Се разбира, времето од 10 км треба исто така да се поправи малку ^^
Кој е најдобриот начин да се направи ова? Многу основна издржливост во зима, или сакате да забрзате и да посипете во интервали? (Во зима ќе трчам околу 4 пати неделно, бидејќи сè уште сум активен на валјакот и во базенот)
Ви благодариме за вашите одговори
Почнав да трчам пред околу 4 недели. Сега трчам околу 40 минути во интервали од 10 минути трчање и 2 минути пешачење. Се надевав дека ова не само што ќе го задржи моето тело во форма, туку и ќе исфрли неколку килограми. Но, моите ваги ми кажуваат поинаку. Наместо да ослабам, јас добивам тежина. Ништо не се смени во однос на мојата исхрана. Дали тоа може да биде поради градење на мускулите? Можеби некој има идеја.
Знам од спортот дека согорувањето на маснотиите започнува само по 20 минути тренинг за издржливост. Што е со секојдневниот стрес при одење од автобуска постојка или качување по скали? Дали енергијата се зема од продавницата за јаглени хидрати или од резервите на маснотии? Не сакам да ги користам моите јаглени хидрати пред тренинг:)
Јас се занимавам со спорт цел живот и сум во теретана околу 4 години. Одам таму редовно (2-3 пати). Прво правам 35 минути тренинг со сила (3 сета од 8-10 повторувања) и потоа 30-45 минути издржливост. Главно на ергометарот и сега и тогаш одам во џогирање.
Морам да уверам дека сум слаба и не сакам да ослабам, но бутовите ми се толку слаби. Полека го вртам тркалото: П.
Моето прашање, што можам да направам? Повеќе сакам да одам на џогирање или возење велосипед? Уживам во обете.
Веќе размислував за започнување пилатес. Тоа носи нешто?
Здраво драги спортисти, имам 20 години и за 2 месеци имам тест за способност каде треба да истрчам 2км за 9:00 минути. Во моментов можам да ги направам 2 км со време од 10 минути. Играв фудбал до пред 1/2 години и имав многу добра издржливост. Исто така, морам да кажам дека пушам веќе 3 години. Сега моето прашање може ли да успеам да ја подобрам својата издржливост за 2 месеци за да можам да направам 2 км од 10 минути до под 9 минути ?
Па, кога бев помлад, правев гимнастика во клубот, потоа правев акробација, гимнастика повторно во клубот и сега скокнав на брануваа, многу сум агилен и агилен, но најдоцна по 10 минути го удрив мојот велосипед, со една рака, со двете раце, го свртев моторот, полека или брзо, со или без истрчување, не е важно, по кажаното време имам болка во/на левиот зглоб (т.е. раката што прво го допира подот) и чувство на преоптоварување.
Што можете да направите во врска со тоа? Дали имате совети? Во таков случај, дали се корисни завои или што друго може да го ослободи зглобот? Ти благодарам многу!
Веќе 2 години тренирам дома без опрема. Првенствено со апликацијата You are Your Own Gym од Марк Лорен, но исто така и со други тренинзи. Во моментов немам толку време и мотив да тренирам> 40 минути навечер и затоа ги обожавам брзите тренинзи во оваа апликација. Тие всушност се состојат само од 4 вежби. Секој прави 20 секунди, па пауза од 10 секунди, а потоа следната вежба токму истата. На крајот започнувате од почеток и направете го ова за 8 рунди. Така што на крајот сте тренирале 16 минути, (во зависност од вежбата што ја одбравте), да сте целосно исцрпени и да го обучивте целото тело. На пример, правам: сквотови, склекови, „повлекувања“ на грб на подот, но со шипка за повлекување, а потоа штица.
Дали е доволна таква обука околу 4 пати неделно за да се собере? Или тоа е само зачувување на мускулите? Но, ова е очигледно моето омилено вежбање затоа што не работам таква пот со некој друг.