Што е поздраво да се пие млеко или сок од портокал за појадок

Сите знаеме дека појадокот е главниот оброк во денот, тој е најважен и дека не е добро да се „прескокнува“ појадокот. Но, дали некогаш сте се запрашале што е поздраво за вашето тело ако одлучите да пиете наутро: сок од портокал или обично млеко?

Експертите велат дека за вашите заби, за вашето здравје и од многу други причини, пијалокот помеѓу двајцата брзо се издвојува.

Ако сте прогласен за fanубител на сок од портокали, треба да знаете дека, без оглед колку сте популарни и колку и да спиете наутро, овој сок од портокал во чашата поминал можеби стотици и илјадници километри за да стигне до вашиот фрижидер и содржи многу шеќер. Па, што треба да пиете наутро и да не жалите? Ние го имаме одговорот!

Првата опција: Сок од портокал

УЈП

Една чаша сок од портокал од 240 мл има само 110 калории, според rodalesorganiclife.com и ви дава количина на витамин Ц потребен за целиот ден, моќен антиоксиданс што може да ја заштити вашата кожа од штетното дејство на сонцето, може да го заштити вашиот мозок против загадување и против други загадувачи на животната средина.

ПРОТИВ

Премногу сок од портокал може да нанесе голема штета на емајлот на забот. Една неодамнешна студија за орално здравје на Јанфенг Рен, вонреден професор на Институтот за орално здравје на Универзитетот во Рочестер Истман, покажа дека сокот од портокал ја намалува цврстината на забната глеѓ за 84 проценти откако луѓето пиеле течност секој ден. за 5 дена.

Други овошни сокови може да имаат слични ефекти. "Избравме сок од портокал затоа што тоа е најпопуларниот сок. Но, повеќето овошни сокови имаат pH под 4 (што е многу кисел) за да се спречи растот на бактериите", вели д-р Јанфенг Рен. Тој додаде дека сокот од брусница е малку покисен од сокот од портокал.

Втората опција: млеко

УЈП

Чаша 2% масно млеко содржи 20% од дневните потреби за протеини и третина од препорачаната доза на калциум. Покрај тоа, една неодамнешна студија покажа дека луѓето кои пијат млеко наутро имаат помала веројатност да прејадуваат на ручек, делумно поради природата на млечните протеини (кои придонесуваат за ситост) и затоа што овој минерал, калциум, помага да ги регулираме хормоните кои ја контролираат нашата телесна тежина.

ПРОТИВ

Ако не изберете целосно обезмастено млеко, тоа може да содржи заситени масти, што може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести и може да придонесе за болести поврзани со дебелината, како што е дијабетес. Кога станува збор за еколошки проблеми, обидете се да изберете органско млеко што доаѓа од животни на кои не им биле инјектирани антибиотици и хормони за раст.

Кое е подобро?

Совет на специјалисти е да изберат млеко. Понежен е на вашите заби затоа што содржи повеќе калциум, вели д-р Јанфенг Рен, а овој калциум помага во обновата на забната глеѓ. Но, бидете внимателни да изберете органско (органско) млеко, што ќе му даде на вашето тело антиоксиданси што му се потребни, исто како што сокот од портокал би ги донел овие антиоксиданти.

Органското млеко содржи 75% повеќе бета-каротен (исто така антиоксиданс), 50% повеќе витамин Е (моќен антиоксиданс кој му помага на имунитетот и може да се бори против рак и срцеви заболувања) и 2-3 пати повеќе лутеин и зеаксантин (исто така антиоксиданти), идеални за одржување на здравите очи и 70% повеќе омега-3 масни киселини.

Најдобра храна за јадење наутро (што ќе ве убеди зошто е важно да имате здрав појадок)

Избалансиран и хранлив појадок може да ви даде енергија за целото утро и може да ве спречи да јадете повеќе отколку што е потребно за остатокот од денот. Еве неколку најдобри намирници што можете да ги јадете наутро како дел од здрав појадок:

јајца - Тие се здрави и вкусни, а студиите покажаа дека јадењето јајца за појадок ја зголемува ситоста, го намалува внесувањето калории на следниот оброк и ви помага да одржувате стабилно ниво на инсулин и стабилно ниво на шеќер во крвта. Покрај тоа, жолчките содржат лутеин и зеаксантин, два антиоксиданти кои спречуваат состојби на окото како што се катаракта и дегенерација на макулата.

Грчки јогурт - Тој е вкусен и хранлив, повеќе е концентриран производ во однос на содржината на протеини, а студиите покажаа дека протеините го намалуваат чувството на глад и имаат пораст на метаболичката стапка што се јавува после јадење. Јогуртот и другите млечни производи можат да ви помогнат во однос на контролата на телесната тежина, бидејќи тие ги зголемуваат нивоата на хормони кои го поттикнуваат чувството на ситост.

Овесна каша - содржат уникатен вид на влакна, наречен бета-глукан од овес. Овие влакна имаат многу здравствени придобивки, вклучително и намалување на холестеролот. Покрај тоа, бета-глуканот од овес е слатко влакно што го поттикнува чувството на ситост. Овесот е исто така богат со антиоксиданти, што може да има придобивки за здравјето на срцето и може да го намали крвниот притисок.

Формулата за здрав појадок

Комбинира сложени јаглехидрати со протеини. Јаглехидратите му даваат на вашето тело енергија да го започне денот во форма. Протеините ви даваат сила и ви помага да се чувствувате сити на стомак до следниот оброк во денот.

Здравиот појадок може да биде едноставен, се додека се состои од:

Интегрални житарки или леб од цели пченица за уживање во сложени јаглехидрати
Безмасно млеко, јогурт или урда за да уживате во протеини
Свежо овошје или зеленчук, исто така, како дел од „порцијата“ на јаглехидрати
Ореви и мешунки, да вклучуваат уште повеќе протеини.