Што е поздраво трчање или возење велосипед Трчач СВЕТ
Што е поздраво? Трчање или возење велосипед?
Велосипедизмот се користи на различни начини: Или да се занимавате со спорт или едноставно да стигнете од А до Б без да користите други превозни средства. Тркачите, пак, обично ги врзуваат обувките за трчање само кога сакаат да тренираат свесно и да имаат спортски тренинг.
Дали велосипедизмот или трчањето е понапорен?
Колку е напорна стресната сесија, зависи целосно од тоа колку е интензивна. Бавното трчање може да биде многу порелаксирано од брзото возење велосипед - или обратно. Сепак, генерално се претпоставува дека џогирањето е понапорно. Причината за ова е што при трчање не се активни само ногата и глутеалните мускули, туку и стресот е на горниот дел од телото. Кога возите велосипед, главно се користат мускулите од колкот надолу. Бидејќи повеќе мускули треба да се снабдуваат со кислород при трчање, срцето треба да чука побрзо, што на долг рок го прави понапорно за телото, а телото побрзо се заморува.
Партнерска понуда: протеински прав со колагенНовиот додаток во исхраната „Triple Perform“ ги подобрува перформансите и способноста за регенерација на спортистите преку употреба на протеински колаген. Обидете се со „Triple Perform“ тука.
Каде согорувате најмногу калории?
Трчањето има предност што предизвикува релативно голема количина на потрошени калории по единица време поради оптоварувањето на многу мускулни групи. Како и да е, индивидуалната потрошувачка на калории главно зависи од полот, возраста и тежината. Покрај тоа, зависи од маршрутата и брзината: Во ветровите на ветровите и високите метри надморска височина, се трошат повеќе калории отколку на правците или на удолницата - како при трчање, така и при возење велосипед. Се вели дека за иста количина на потрошени калории како и 60 минути трчање, треба да бидете на велосипед околу 80 минути. Со ограничено количество слободно време, најдобриот начин да консумирате голем број калории е да истрчате. Еден начин да не се направи без возење велосипед е да се возите со велосипед до работа. На овој начин, вие едноставно го интегрирате тренингот што одзема многу време во дневната рутина и со тоа си овозможувате да бидете активни во спортот дури и во денови со малку слободно време.
Што е подобро за телото: трчање или возење велосипед?
Кога станува збор за кардиоваскуларен тренинг, трчањето е број 1 меѓу спортовите за издржливост. И покрај тоа, возењето велосипед позитивно влијае на кардиоваскуларниот систем, во зависност од опсегот на отчукувањата на срцето на кој тренирате. И во двата спорта главно се користат мускулите на ногата и глутеалот. Затоа, без оглед на кој од двата спорта, се препорачува редовно да се прават вежби за зајакнување на мускулите на горниот дел од телото и стомакот.
Тркачите прават најголем стрес на колената, стапалата и колковите поради ударниот товар. Со чиста техника, недопрено тело и просечна тежина, ова не претставува никаков проблем ниту за зглобовите, ниту за кардиоваскуларниот систем. Меѓутоа, ако имате малку повеќе на ребрата или ве мачи болка во колената, препорачуваме возење велосипед. Откако ќе избркате неколку вишок килограми, може да преминете на трчање без никакви проблеми.
Велосипедизмот е особено погоден за болка во коленото, бидејќи стресот на зглобовите е помал. На овој начин, погодените можат да тренираат безболно и во ортопедска смисла и исто така да ги зајакнат мускулите околу коленото зглоб. Возењето велосипед е добар начин да ги тренирате нозете и издржливоста додека ги заштитувате зглобовите. Ако страдате од одредени болести на кардиоваскуларниот систем, попрво треба да размислите за трчање или пешачење, бидејќи поголемите оптоварувања за возење велосипед, како што е јавањето во планина, се поврзани со поголема употреба на сила, а со тоа и поголем пораст на крвниот притисок.
Велосипедизмот е погоден како почетник
Ако сте нови на обука за издржливост, препорачливо е да започнете со велосипедизам. Бидејќи ако сте во лоша физичка состојба, возењето велосипед или пешачење се често поевтино или понежно средство за обука со цел да се активираат првичните прилагодувања во издржливоста без поголема фрустрација. Откако ќе ја подобрите вашата издржливост, нема причина да не започнувате да трчате. Секако, можете да започнете да бегате и веднаш, но повеќето тркачи се пренатрупуваат кога ќе започнат да трчаат, поради што мотивацијата брзо се намалува и преовладува фрустрацијата.
Кога станува збор за опрема, трчањето победува
Трчањето има предност што можете да го практикувате во кое било време и каде било како што сакате. Сè што ви треба е пар соодветни обувки за трчање и облека соодветна на времето. Ако ова е достапно, ништо не застанува на патот да се води забава. Кога станува збор за возење велосипед, работите се малку поинакви: За да можете воопшто да започнете, потребен ви е велосипед - и тоа може да биде прилично скапо. Исто така, ќе ви треба соодветна облека, обувки и шлем за ваша заштита.
Заклучок
Дали трчање или возење велосипед: Двата спорта имаат позитивно влијание врз кардиоваскуларниот систем и ја подобруваат издржливоста. Повеќе мускули се активни кога трчате, па затоа и согоруваат повеќе калории. Сепак, потрошувачката на калории зависи и од видот и интензитетот на товарот. Кај тркачите, телото мора да снабдува повеќе мускули со кислород, што го прави долгорочно понапорно и побрзо доведува до замор.
Ако страдате од прекумерна тежина или болести на зглобовите како остеоартритис, возењето велосипед има одредени предности, бидејќи го олеснува мускулно-скелетниот систем, кој е повеќе под стрес при трчање. Дури и на новодојденците се препорачува прво да возат велосипед пред да започнат да трчаат, бидејќи тоа е понежна алатка за обука во смисла на прилагодување на нивните вештини за издржливост без да предизвика фрустрација. Почетниците обично се преситуваат на своите први трчања, поради што ја губат забавата и воопшто престануваат да трчаат. Во однос на трошоците, велосипедизмот е значително поскап од трчањето. Ова главно се должи на набавката на велосипедот, што обично е многу поскапо од пар чевли за трчање.
Како што можете да видите, индивидуалните аспекти играат многу важна улога при изборот на претпочитан спорт за издржливост, при што секако мора да се земе предвид аспектот од која форма на вежбање е најзабавен и, последно, но не и најмалку важно, треба да се понуди одредена количина разновидност.