Што е протеин и зошто ми е потребно; Независен консултант на Herbalife
Влакна
Сок од алое вера
Што е протеин и што прави тоа?
Протеинот е еден од трите витални макронутриенти и суштински дел од секоја клетка во човечкото тело.
Протеините се составени од 22 'градежни блокови' наречени аминокиселини кои, кога се комбинираат, ја формираат структурата на протеинот и тие имаат различни функции за телото, како што се помагање во градење на мускулна маса и одржување на мускулите и здравите коски.
Сите овие функции се многу важни за телото да функционира оптимално. Затоа, телото треба да се снабдува со соодветна количина протеини преку диета секој ден, за да останете здрави на долг рок.
Доволно ми е?
Доколку вашите хранливи потреби не бидат исполнети со внесот на протеини, најверојатно ќе ви биде потешко да одржувате урамнотежена исхрана и да ги постигнувате своите цели. Затоа, хранливата филозофија на Herbalife препорачува 15-30% од дневниот внес на калории да се добива од протеини.
Кога вежбате, на телото му требаат поголеми количини високо квалитетни протеини со цел да ги задржи мускулите (слаби)
Мускулна маса) за градење и одржување и промовирање на закрепнување.
Затоа, треба да бидете сигурни дека соодветно ги прилагодувате вашите потреби за протеини.
Јадете повеќе ако сте многу активни или сакате да ја зголемите чистата мускулна маса. На пример, како спортски човек кој троши до 2.000 kcal на ден и сака да изгради мускулна маса, треба да
Добијте до 150 гр протеини дневно преку вашата исхрана. За жена која сака да ја контролира својата тежина и која троши до 1.400 kcal на ден, препорачаната дневна потреба е помеѓу 52 и 105 g протеини.
Што треба да јадам?
Идеално, комбинација на протеини од животински и растителни извори секој ден. Добавувачи на животни со висок квалитет вклучуваат посно бело месо, риба, живина, јајца и млечни производи со малку маснотии кои содржат и придобивки од железо, цинк и витамини од групата Б.
Тие се нарекуваат „целосни“ протеини затоа што ги содржат сите есенцијални аминокиселини.
Друг „комплетен“ протеин (особено релевантен за вегетаријанците) е протеин од соја.
Таму други
Добавувачи на растителни протеини, како што се ореви, житарки и леќа (кои исто така содржат малку маснотии и холестерол, но многу растителни влакна) не се „целосни“ протеини, препорачуваме да комбинирате неколку растителни протеини за да му дадете на вашето тело поголеми пропорции од сите 9 есенцијални протеини
Додадете аминокиселини.
Марион Флехтнер-Морс, нутриционист на Клиниката за медицински универзитет во Улм препорачува:
Формула 1 шејкот Herbalife е идеален како целосен оброк со соја протеини. Висококвалитетни концентрати на протеини (Herbalife Formula 3) за шејкот или мешавината на протеински пијалоци го прават индивидуалниот внес на протеини со минимален внес на калории многу лесен.
www.go-welbiz.com