Магнезиум за деца Зошто и колку совети за mg

Доволно снабдување со есенцијалниот минерал магнезиум е особено важно за децата. Сепак, адолесцентите имаат поголемо барање од возрасните во однос на нивната висина и тежина - особено во фазата на раст. Многу вежбање кај деца е инхерентно нормално, здраво и пожелно. Сепак, преку физичка активност тие трошат и минерали и хранливи материи. За деца и млади, особено важи следново: Балансирана исхрана со многу свежа и што е можно помалку индустриски преработена храна е најдобра основа за здрав развој.

зошто

Зошто на децата и младите им е потребен магнезиум

Магнезиумот влијае на многу важни функции на телото. Создавањето и ослободувањето на енергија од страна на митохондриите, „електраните“ на нашите клетки, исто така е поврзано со магнезиум. Покрај тоа, минералот има значително влијание врз спроведувањето на возбудата помеѓу нервните и мускулните клетки. Како антагонист на калциумот, тој обезбедува релаксација во нервниот систем. Ефектите од урамнотежената рамнотежа на магнезиум се разновидни и лесно може да се забележат: Доколку има доволно магнезиум во телото, тој промовира релаксација и концентрација и ги намалува грчевите во мускулите, внатрешниот немир и замор, па дури и подложноста на инфекции.

На децата, како и возрасните, им треба доволна количина на магнезиум за да останат здрави и да ги исполнат нивните енергетски побарувања, кои се особено високи за време на растот. Но, кои количини се препорачуваат за која возрасна група? Германското друштво за исхрана (ДГЕ) објави табела со референтни вредности:

Барање за магнезиум кај деца и адолесценти

помалку од 4 месеци (проценка)

Деца од 7 до под 10 години

Тинејџери

Поголемиот дел од магнезиумот во нашето тело е врзан во коските и во скелетните мускули, само околу еден процент циркулира слободно или во крв поврзана со протеини. Вкупната количина е релативно висока: Магнезиумот не е микроелемент, туку таканаречен најголем елемент - тоа значи дека голем дел од соодветниот елемент е достапен за неговата функција во биолошките системи. Покрај магнезиумот, калциум, хлор, калиум, натриум, фосфор и сулфур се меѓу најголемите елементи. Без ова, нашето тело не може да функционира. Затоа мора да ги набавиме во доволни количини преку нашата храна.

Новороденчињата имаат околу 0,7 грама магнезиум складиран во нивното ткиво на телото, кај малите деца тоа е веќе пет грама, додека возрасните во просек постигнуваат 25 грама магнезиум. Со мајчиното млеко, жените кои дојат му даваат на своето бебе од 33 до 37 милиграми магнезиум на литар - мајчиното млеко е исто така идеален извор на хранливи материи за најмладите. Магнезиумот е исто толку важен за здравото коскено ткиво како и калциумот: Доволно снабдување со минерал е особено важно за децата, бидејќи го поддржува развојот на коските и млечните заби. На адолесцентите помеѓу 13 и 15 години веќе им требаат 310 милиграми магнезиум дневно поради нивниот раст, исто колку и бремените жени.

Ризици од недоволно или прекумерно снабдување со магнезиум

Дневната потреба за магнезиум не зависи само од возраста, туку и од низа други фактори како што се полот, општата состојба и физичката активност. Ова исто така важи и за младите: на спортско 15-годишно дете му требаат значително повеќе минерали отколку дете на иста возраст кое само малку се движи. Дури и мали деца се разликуваат во нивниот нагон за движење - просечно активно дете до четиригодишна возраст веќе има потреба од околу 80 мг магнезиум на ден.

Препорачаните количини се секогаш просечни вредности кои можат да варираат индивидуално. Во секој случај, силните подстрели треба да се избегнуваат подолг временски период, бидејќи во спротивно може да се појават симптоми на недостаток со понекогаш сериозни здравствени последици. Препорачаниот внес на магнезиум може да се надмине дури и со урамнотежена, здрава исхрана, но обично е сосема безопасен.

Постојат здравствени ризици само со вештачки внес на магнезиум во сериозно предозирање - ова се однесува и на децата и на возрасните. Последиците може да се забележат во значително зголемена нервоза, проблеми со желудникот и цревата или дијареја. Овие симптоми се делумно слични на знаците на дозирање. Ова може да биде особено проблематично ако се додаде повеќе магнезиум за да се компензира.

Вишокот на магнезиум се излачува преку бубрезите кај здрави луѓе и затоа не претставува основен ризик по здравјето.Сепак, се препорачува претпазливост доколку се земат многу високи дози или ако е нарушена функцијата на бубрезите. Секогаш треба да се консултирате со лекар пред да им се даде магнезиум на децата за да се исклучат сите ризици.

Спречете недостаток на магнезиум кај деца и адолесценти

Зголеменото барање за магнезиум не мора да значи дека внесот на магнезиум во форма на препарати е неопходен веднаш. Ако нема јасни симптоми и постои само сомневање, има смисла прво да се обрне внимание на храна која е особено богата со магнезиум. Најдобар извор на магнезиум е секогаш урамнотежена исхрана што е што поприродна.

Храната што е богата со магнезиум е, на пример:

  • Семки од сончоглед (420 милиграми магнезиум на 100 грама)
  • Какао (415 милиграми магнезиум на 100 грама)
  • Микроб од пченица (253 милиграми магнезиум на 100 грама)
  • Соја (220 милиграми магнезиум на 100 грама)
  • Просо (170 милиграми магнезиум на 100 грама)

Од која возраст администрацијата на магнезиум може да биде корисна?

Недостаток на магнезиум кај доенчиња и мали деца кои немаат здравствени ограничувања и кои се хранат нормално е малку веројатно, но не и невозможно. Ако постои сомневање за недостаток на хранливи материи, ова секогаш треба да го разјасни педијатарот.

Постарите деца и адолесцентите се изложени на ризик од недостаток на магнезиум, особено за време на фазите на раст и прекумерната физичка активност. Администрацијата на магнезиум може да има смисла тука, но индивидуалната доза треба исто така да се разјасни со лекарот што посетува.

Недостатоци на исхраната во врска со исхраната не се невообичаени, особено кај младите: Брзата храна, закуски и слатки обично содржат премалку важни минерали, елементи во трагови и витамини. Особено девојчињата, но се повеќе и момчињата, се изложени на ризик од еднострана диета поради социјален притисок и екстремни идеали на телото.

Во такви случаи не е препорачливо да му дадете на детето минерали самостојно - тешко е можно да се состави разумно дополнување на толку многу важни супстанции. Покрај тоа, ваквиот пристап промовира компулсивно и нездраво однесување во исхраната - не ретко и првиот чекор кон нарушување во исхраната. Подобро е да откриете здрава храна заедно со детето, која не дебелее, што има добар вкус и придонесува за физичка и ментална благосостојба.

Кој магнезиум е најдобар за деца?

Подготовките за магнезиум во основа не се разликуваа во нивниот ефект. Во зависност од адитивот, единствената разлика е во времето што на телото му треба за да го апсорбира минералот. За децата, вкусот и дозирната форма се исто така важни критериуми - шумливиот прав и гранулите се полесни за голтање отколку таблетите или капсулите. Конечно, дозата е исто така важна, строго треба да се почитуваат препораките за соодветната возраст.

Недостаток на магнезиум кај деца

Родителите не треба да обрнуваат внимание на промените во однесувањето или неуспехот да напредуваат. Дури и еднострано однесување во исхраната може да укаже на нарушена рамнотежа на минералите. Магнезиумот за деца е важно прашање во семејството. Брзата храна и слатките треба да се уживаат мудро. Малите деца се особено осетливи тука. Темата за недостаток на магнезиум кај децата, исто така, треба да се обрати на вообичаените прегледи од страна на педијатарот. Проблемите со концентрацијата на училиште и дигестивните проблеми можат да бидат првите индиции.

Магнезиум и метаболички синдром

Таканаречениот метаболен синдром, комплекс на симптоми кој се карактеризира со висок крвен притисок, нарушувања на метаболизмот на липидите, дебелина и нарушена толеранција на гликоза и се смета за претходник на дијабетес, исто така, станува сè почесто во детството. Причината е скоро секогаш неухранетост, што исто така резултира со недостаток на хранливи материи. Клиничките студии од последните неколку години покажуваат дека децата со предијабетес или дијабетес особено имаат корист од добро снабдување со магнезиум. Ова исто така важи и за оние кои се погодени од дијабетес тип I, генетска варијанта на дијабетес, која обично нема прекумерна тежина.

Магнезиум и АДХД: Минералот им помага на хиперактивните деца?

АДХД - нарушување на дефицитот на внимание/хиперактивност што се чини дека влијае на сè поголем број деца - стана фокус на научен и јавен интерес во последниве години. Многу родители доживуваат симптоми кај своите деца кои се поврзани со синдромот. Најважни се:

  • Недоволно внимание, недостаток на фокус на важни задачи
  • импулсивност
  • Хиперактивност

Бидејќи слични симптоми може да се појават и со недостаток на магнезиум, ова често доведува до избрзани заклучоци. Сепак, АДХД е сериозна ментална болест што може да се појави во многу различни форми. Преминувањето кон „нормално“ однесување е често флуидно, но понекогаш има многу силно ограничување и големо страдање. Затоа е многу важно болеста правилно да се дијагностицира и да не се започнат обиди за третман „случајно“. Најдобар избор за појаснување е специјализирана детска психијатриска институција.

Сепак, се чини дека постои некаква врска помеѓу појавата на АДХД и недостаток на магнезиум. Неколку клинички студии од крајот на 1990-тите години укажуваат на значително пониско ниво на магнезиум кај деца со АДХД и подобрување на симптомите по администрација на магнезиум. Додавањето на магнезиум кај деца со АДХД треба да се случи само по консултација со лекарот што посетува и без независно прекинување или промена на дозата на лекови што биле препишани за терапија со АДХД. За жал, достапните студии за АДХД кај возрасни пациенти сè уште се недоволни. Сепак, може да се претпостави дека и тие би можеле да имаат корист од додатоци во случај на докажан недостаток на желудник.